Статьи

Чтобы продолжать тренировки с удовольствием, даже зимой важно правильно подбирать экипировку. Особое внимание стоит уделить важным деталям, которые помогут сохранить тепло, защитят от непогоды и сделают бег комфортнее даже в плохую погоду. В этой статье расскажем о лучших зимних аксессуарах для бега.

Почему зимние аксессуары так важны?

Во время бега зимой организм быстро теряет тепло через открытые участки тела — голову, руки, шею. Без правильной защиты можно легко переохладиться или получить обморожение. Кроме того, на холоде мышцы и связки становятся менее эластичными, что повышает риск травм. Правильные аксессуары помогут:

• Сохранять оптимальную температуру тела
• Защищать кожу от ветра и влаги
• Улучшать видимость в темное время суток
• Обеспечивать удобство и свободу движений

Зима — серьезное испытание для начинающих бегунов. И главный враг в это время года — не холод, а неправильно подобранная экипировка.

Новички выбирают одну из двух крайностей: либо кутаются во всю спортивную одежду, что найдут, превращая бег в испытание, либо, наоборот, недооценивают погоду и получают обморожение или простуду. Кроссовки скользят, носки намокают, ветер продувает насквозь...

Чтобы тренировки приносили радость и прогресс, а не борьбу с дискомфортом и риск заболеть, экипировку нужно выбирать осознанно. Не обязательно скупать весь ассортимент — достаточно понять основные принципы: управление влагой, сохранение тепла и защита от ветра, а также надежное сцепление обуви. Рассказываем, как не ошибиться и подобрать комплект под любую зимнюю погоду.

Термобелье

Это база для зимнего бега в любую температуру: его надеваем первым, независимо от интенсивности тренировки. Качественное термобелье отведет излишнюю влагу, при этом сохранит тепло. Термокофту начинаем использовать уже около нуля и ниже, термоштаны обычно надевают под зимние ветрозащитные или утепленные штаны при температуре -10 и ниже.

Выбор подарка для бегуна — всегда непростая задача. У него уже может быть десять пар кроссовок, много футболок и гаджеты, о назначении которых трудно догадаться непосвященному. Но мы в Runlab знаем: беговой экипировки много не бывает, если она закрывает конкретные боли атлета.

Мы составили список подарков, которые точно не будут пылиться на полке, — от приятных мелочей до роскошного бегового максимума.

1. Интеллектуальное восстановление: перкуссионные массажеры

Восстановление — такая же важная часть тренировки, как и сам бег. Перкуссионная терапия помогает минимизировать эффект забитых мышц (DOMS) и улучшить кровоток.

Экспертный выбор: перкуссионный пистолет Flow PRO или компактный Flow Mini

Почему это важно: глубина воздействия (амплитуда) в 16 мм позволяет проработать фасции.

Зима — не повод откладывать тренировки в долгий ящик. Для бегунов этот сезон открывает уникальные возможности поддерживать форму и развивать новые навыки. Один из лучших видов зимней активности, идеально дополняющий беговые тренировки — катание на лыжах. В этой статье мы разберём, как лыжные тренировки помогают бегунам улучшить результаты, укрепить здоровье и разнообразить тренировочный процесс.

Почему бегунам стоит обратить внимание на лыжные тренировки?

Бег и лыжи — два разных вида кардионагрузки, но они отлично дополняют друг друга. Вот основные причины, почему лыжные занятия полезны для бегунов:

1. Развивают аэробную выносливость

Лыжный спорт — это аэробная нагрузка высокой интенсивности. Во время катания активно работают ноги, корпус и руки, что позволяет повысить общую выносливость организма.

Даже самый подготовленный спортсмен не застрахован от травм и экстренных ситуаций на тренировках и в реальной жизни. Поэтому важно знать, как правильно и безопасно оказать первую помощь, чтобы минимизировать неприятные последствия. В этой статье расскажем, как действовать в самых распространённых и опасных ситуациях, с которыми могут столкнуться бегуны и другие спортсмены.

Как правильно и безопасно оказывать первую помощь

В экстренных ситуациях не всегда получается сохранить ясность ума, поэтому важно понимать, как не навредить себе или другому при угрозе жизни и здоровью.

Основные правила:

Вызовите скорую помощь: при серьёзной опасности (потеря сознания, остановка дыхания, сильное кровотечение) звоните 112 или 103.

World Marathon Majors (WMM) — заветная мечта каждого бегуна, который хочет почувствовать атмосферу настоящего праздника спорта и единства. В этой статье 7 наиболее престижных и массовых марафонов, на которые каждый бегун стремится попасть хотя бы раз в жизни. Все эти забеги входят в серию World Marathon Majors.

Нью-Йоркский марафон

Проводится с 1970 года. Это крупнейший марафон в мире по числу участников — в 2025 году событие посетили 59 000 бегунов! Маршрут проложен через пять районов Нью-Йорка, что позволяет увидеть главные достопримечательности города. Марафон известен своей невероятной атмосферой, поддержкой зрителей и высоким уровнем организации, привлекая бегунов со всего мира. Проводится забег обычно в начале ноября.

Nike — это бренд, о котором не приходится рассказывать, потому что он уже давно полюбился миллионам спортсменов по всему миру. Компания каждый год предлагает новые модели, совершенствуя и дополняя легендарную экипировку. Мы изучили новинки Nike и собрали в этой статье самые актуальные — от сверхлегких скоростных кроссовок до надежных трейловых вариантов с Gore-Tex.

Nike ZoomX Vaporfly Next% 4

Супер-кроссовки с мягкой и отзывчивой ZoomX-пеной, карбоновой пластиной и новой интегрированной технологией Air Zoom — для безупречной амортизации. Стабильная платформа и улучшенный сетчатый верх обеспечивают легкость и отличный энерговозврат.

Преимущества: взрывное отталкивание, дышащая сетка, надежное сцепление даже на мокром асфальте. Модель отлично подойдет для скоростных забегов. Подходит для узкой ноги.

Зима — не повод останавливать тренировки! Даже в холодную погоду проходит множество ярких забегов, которые привлекают спортсменов всех уровней подготовки. Эти события идеально подойдут для тех, кто хочет продолжить тренировки, укрепить иммунитет и насладиться атмосферой зимних стартов.

Москва: Новогодний забег в Лужниках

Ночью с 31 декабря 2025 года на 1 января 2026 на территории Олимпийского комплекса Лужники стартует Новогодний забег под бой курантов! Дистанции для всей семьи — 400 м, 1 км и 5 км объединят любителей всех возрастов. Мероприятие с праздничными огнями, музыкой и зонами отдыха с горячим чаем — идеально для новогоднего настроения. Отличный способ встретить год спортивно!

Начинать что-то новое всегда сложно. Однако всё не так страшно, когда кто-то разделяет ваши интересы! Групповые тренировки влияют на мотивацию и результат. Исследования подтверждают, что бег в группе повышает частоту пробежек и снижает воспринимаемую нагрузку. Как это работает?

Мотивация и регулярность

Бег в группе усиливает мотивацию за счет социальной ответственности: ведь пропустить тренировку становится сложнее, когда ждут беговые товарищи и тренер. Голландское исследование с 800 бегунами показало, что участники крупных сплоченных групп бегают чаще, особенно с более опытными партнерами.

Спортивные тейпы — это отличный инструмент для восстановления и предотвращения травм. Они дают бегунам ощущение поддержки, облегчают боль и отёк, помогают вернуться к бегу после травмы.

Какие бывают тейпы?

• Жёсткий спортивный тейп (нерастяжимая лента) для стабилизации суставов и связок.
• Эластичный кинезиотейп (кинезиологический пластырь) — подстраивается под эластичность кожи и сохраняет полный объём движения. Именно этот вид тейпов подходит бегунам.
• Вспомогательные ленты (под тейп, для защиты кожи) — чаще используются специалистами в спортивной медицине.

Качественные кинезиотейпы не мешают бегать, почти не ощущаются на коже, держатся на коже несколько дней даже после душа.

Марафон в Валенсии — один из самых быстрых забегов на дистанции 42,2 к. В 2025 году он прошел 7 декабря и собрал около 36 000 бегунов из 150 стран.

Незадолго до старта организаторы анонсировали миллион евро за мировой рекорд — этот рекордный бонус был готов выплатить иллиардер и основатель фонда Trinidad Alfonso Foundation Хуан Роиг. И, хотя трасса подтвердила свою репутацию, и плоский трек без подъемов позволил элите установить несколько национальных рекордов, мировой рекорд устоял.

Победителем в этом году стал Джон Корир из Кении — он выиграл мужской марафон с личным рекордом 2:02:25, опередив Аманала Петроса (Германия, 2:04:03) и Авера Кибраба (Норвегия, 2:04:24). У женщин Джойсилин Джепкосгей (Кения, 2:14:00) обновила рекорд трассы в Валенсии почти на минуту, опередив соотечественницу Перес Джепчирчир (2:14:43). Третьей среди девушек финишировала Хлоя Хербит из Бельгии (2:20:38).

Хотите поддерживать высокую работоспособность на протяжении всей дистанции, какой бы длинной она не была? В первую очередь стоит обратить внимание на баланс электролитов. Потеря жидкости и электролитов с потом напрямую влияет на выносливость, уровень усталости, мышечные судороги и скорость восстановления. В этой статье разбираемся, зачем и как восполнять запасы организма для успешных и безопасных забегов.

Почему это так важно?

Электролиты — это минеральные соли (натрий, калий, магний, кальций), которые поддерживают водный баланс, регулируют сокращение мышц и передачу нервных импульсов.