Статьи

Hoka остается одним из лидеров в индустрии беговой обуви, предлагая широкий выбор моделей. В 2025 году актуальность сохраняют как проверенные временем кроссовки, так и новые разработки, и сегодня мы рассмотрим самые интересные модели Hoka.

Hoka Bondi 9: максимальный комфорт

Hoka Bondi 9 — это эталон амортизации в линейке бренда. Благодаря технологии Meta-Rocker, обеспечивающей плавный перекат стопы, модель идеально подходит для восстановительных пробежек и длительных дистанций. Кроссовки отлично подойдут бегунам, ценящим мягкость и хорошую энергоотдачу. Подошва из вспененного полимера EVA обеспечивает высокий уровень комфорта, а стельки с антибактериальным эффектом поддерживает гигиену стопы. Bondi 9 подходит для бега по асфальту и бетону.

Бег спиной вперед (обратный бег, реверс-раннинг) в последнее время всё чаще появляется в тренировочном арсенале спортсменов-любителей. Хотя многие воспринимают этот подход как тренд для соцсетей, попробовать его стоит: он развивает координацию, активизирует мышцы, которые редко задействованы при классическом беге, а также снижает нагрузку на суставы. Особенно полезен бег назад для тех, кто восстанавливается после травм или хочет разнообразить тренировочный процесс, повысив силу и выносливость всего тела.

Преимущества бега спиной вперед

Улучшение техники бега

При движении назад стопа приземляется на носок с последующим перекатом, что минимизирует ударную нагрузку и способствует более мягкому, экономичному шагу. Важный аспект — удержание прямого корпуса, что помогает укрепить мышцы-стабилизаторы и кор.

Силовые тренировки — необходимый элемент подготовки любого бегуна. Они укрепляют мышцы-стабилизаторы, улучшают биомеханику движений, снижают риск травм и способствуют достижению лучших результатов на разных дистанциях. При этом не требуется наращивать внушительную мышечную массу — достаточно правильно подобрать упражнения, ориентированные на улучшение беговой силы, устойчивости и координации.

Почему силовая тренировка важна для бегуна

Регулярная силовая работа 2–3 раза в неделю помогает укрепить мышцы ног, поясницы и кора. Это снижает мышечный дисбаланс и повреждения сухожилий, наиболее часто возникающие из-за многократного повторения одних и тех же движений при беге. Укрепленные мышцы обеспечивают лучшую амортизацию и эффективность движений.

ASICS продолжает занимать лидирующие позиции в мире беговой обуви благодаря сочетанию инноваций, комфорта и надежности для бегунов любого уровня. И сегодня мы рассмотрим актуальные модели ASICS, представленные в магазине Runlab.

ASICS GEL-NIMBUS 27 — комфорт и амортизация для различных дистанций

GEL-NIMBUS 27 — традиционно одна из самых комфортных моделей с высокой амортизацией для нейтральной пронации. В новой версии межподошва стала легче и мягче, обеспечивая идеально плавный перекат стопы. Система PureGEL™ в пятке эффективно снижает ударную нагрузку.

ASICS GEL-NIMBUS 27 — комфорт и амортизация для различных дистанций

GEL-NIMBUS 27 — традиционно одна из самых комфортных моделей с высокой амортизацией для нейтральной пронации.

Осенью температура может кардинально меняться в течение дня, а погода может быть и дождливой, и солнечной, и ветреной. Именно поэтому осенний бег требует внимательного выбора экипировки для самых непредсказуемых условий, чтобы вы могли комфортно тренироваться в любых условиях.

Первый слой: отводим влагу и сохраняем тепло

В холодную осеннюю погоду важно выбрать правильное термобелье или лонгсливы из технологичных тканей, которые эффективно отводят пот, позволяя коже дышать. Лучше выбирать модели из мягких мембранных материалов с отверстиями для большого пальца, что улучшает фиксацию рукава на запястье, поэтому руки будут оставаться в тепле даже при интенсивных движениях. Трикотажные лонгсливы комфортны при легких осенних температурных колебаниях и подходят для тренировок в сентябре, а в более холодные дни их удобно носить с верхним утепляющим слоем.

Бег — один из самых доступных и эффективных видов физической активности. Однако вокруг него сложилось множество мифов, которые пугают новичков и мешают прогрессу опытных бегунов. В этой статье поговорим о распространенных заблуждениях и расскажем, каких рекомендаций стоит придерживаться для здоровья и достижения результата.

1. «Бег разрушает колени»

Этот миф основан на страхах, что ударная нагрузка при беге приводит к износу суставов и артриту. Однако современные исследования показывают противоположное. Например, у бегунов-любителей риск остеоартрита колена составляет около 3,5%, тогда как у малоподвижных людей — 10,2%. меренные беговые нагрузки улучшают питание хрящей и способствуют их восстановлению за счет синовиальной жидкости. Проблемы чаще связаны с резким увеличением нагрузок, избыточным весом или неправильной экипировкой.

Бег — это больше, чем спорт. Это стиль жизни и инструмент для достижения целей. Но даже самые заядлые бегуны знают: поддерживать мотивацию регулярно — задача не из лёгких. Особенно когда погода меняется, день становится короче, а работа и семья требуют всё больше времени. В этой статье собрали 9 проверенных способов сохранить «беговой пыл» и реализовать свои спортивные амбиции в течение всего года.

1. Установка конкретных целей

Цели — основа любой мотивации. Чем точнее и реалистичнее они сформулированы, тем легче им следовать. Например, желание «бегать чаще» малоэффективно, а «пробежать 10 км за 50 минут к ноябрю» уже чётко направляет к конкретному результату.

Фартлек — это уникальная разновидность беговых тренировок, которую можно назвать «игрой скоростей». Такой тип тренировок представляет собой непрерывный бег с чередующимися участками разной интенсивности — от легкого бега трусцой до ускорений с максимальной скоростью.

Впервые этот метод был разработан в Швеции в 1930-х годах тренером Гёстой Хольмером с целью улучшения выносливости и тактических навыков спортсменов. Главной особенностью фартлека является отсутствие строгих временных рамок и заданных интервалов — бегун сам решает, когда ускоряться, а когда замедляться, ориентируясь на собственные ощущения.

С тренером бесплатных пробежек Лаборатории бега Runlab Александром Якутиловым разбираемся в особенностях фартлека в этой статье.

Музыка и бег для многих неотделимы, и именно их сочетание помогает достигать новых высот в тренировках и получать удовольствие от процесса. Оказывается, что связь между ними глубже, чем может показаться на первый взгляд: музыка не только мотивирует, но и влияет на физиологию и психологию бегуна, улучшая результаты и облегчая нагрузку. Как именно это происходит, разбираемся в этой статье.

Как музыка влияет на бег

Когда вы слушаете музыку во время бега, ваша мозговая активность возрастает. Специальные зоны, отвечающие за восприятие звуков, эмоции и мышление, активизируются, отвлекая внимание от усталости и болевых ощущений в мышцах. Это снижает восприятие нагрузки и усталости, позволяя бегуну дольше и эффективнее тренироваться.

Осень — одно из лучших времен для беговых стартов: прохладная погода, красивые природные декорации и масштабные спортивные события! Если вы хотите заранее составить свой беговой календарь, эта статья для вас. Ниже представлены самые интересные и значимые забеги в Москве и Подмосковье осенью 2025 года.

Культурный Марафон. Костюмированный забег
Когда: 7 сентября
Место: Музей-Заповедник ЦАРИЦЫНО
Дистанция: 1776 м, 7 км, 14 км, 21 км, 42 км, детские забеги

Осенью северная столица предлагает множество беговых мероприятий для спортсменов всех уровней. Среди наиболее значимых стартов — 98-й Петербургский марафон «Пушкин — Санкт-Петербург», Международный Балтийский марафон «Александр Невский», Осенний Павловский забег и другие.

В Ленинградской области осень 2025 года насыщена забегами — в регионе более 270 официальных стартов! Сентябрь и май — традиционно самые беговые месяцы, а среди дистанций доминируют 5 км, 10 км и полумарафоны.

В этой статье рассмотрим наиболее значимые осенние забеги Санкт-Петербурга и Ленинградской области.

Пронация — это естественное движение стопы, при котором она слегка поворачивается внутрь, чтобы амортизировать удар при каждом шаге. Для бегунов понимание пронации — это ключ к безопасным тренировкам, улучшению результатов и защите от травм.

Существует три основных типа пронации:

• Нормальная (нейтральная)
• Гиперпронация (избыточная)
• Гипопронация (недостаточная)

При нормальной пронации стопа совершает легкое вращение внутрь примерно на 15%, что обеспечивает равномерное распределение нагрузки по всей поверхности стопы.

Гиперпронация характеризуется избыточным выворачиванием стопы внутрь — в этом случае основная нагрузка приходится на внутренний край стопы, в том числе на большой палец и свод.