Как восстановиться после забега

На этих выходных прошел «Московский полумарафон», который для многих спортсменов стал главным стартом этой весны. Но личные рекорды — это не только испытание на выносливость, но и серьезная нагрузка на организм. Помните, что восстановление так же важно, как и сам процесс подготовки!

Правильные методы помогут ускорить процессы регенерации, снизить риск травм и подготовить тело к новым достижениям. В этой статье мы рассмотрим важные пункты для восстановления после интенсивных тренировок и забегов.

1. Гидратация

После забега организм теряет много жидкости, поэтому важно восстановить водно-солевой баланс. Пейте воду и спортивные напитки, содержащие электролиты, чтобы восстановить уровень солей и минералов. Избегайте алкогольных напитков, так как они могут замедлить процесс восстановления.

Sis GO Electrolyte Powder 1600 g Лимон-Лайм

Энергетический напиток с электролитами в виде растворимого порошка

Gel4u Energy Gel + Electrolyte 60 ml Соленая карамель

Энергетический гель с добавлением электролитов

Sis GO Electrolyte Powder 500 g Апельсин

Энергетический напиток с электролитами в виде растворимого порошка.

2. Питание

Правильное питание играет ключевую роль в восстановлении. В первые 30-60 минут после забега нужно употреблять углеводы и белки для восполнения запасов гликогена и восстановления поврежденных мышечных волокон. Идеальные варианты: протеиновый батончик, банан и протеиновый напиток. В последующие часы важно продолжать питаться сбалансировано с акцентом на белки, сложные углеводы и здоровые жиры.

Sis Protein 20 64 g Соленая карамель

Батончик для перекуса с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара

Sis Beta Fuel Energy 60 g Апельсин

Инновационный батончик с высоким содержанием углеводов теперь представлен в желейной форме

Sis Rego Rapid Recovery 500 g Клубника Пакет

Rego Rapid Recovery разработан для поддержки вашего организма после интенсивных тренировок и соревнований

3. Активное восстановление

Легкая активность, такая как прогулка или плавание, способствует улучшению кровообращения и помогает снять мышечное напряжение. Избегайте резких нагрузок, но и не сидите на месте — движение поможет вашему организму быстрее восстановиться.

4. Растяжка и массаж

Растяжка после забега помогает снять напряжение в мышцах и улучшить гибкость. Массаж также является отличным способом расслабления и улучшения кровообращения. Если нет времени посетить профессионального массажиста, используйте аксессуары для самомассажа.

Flow Elite Go

Новая портативная версия популярного массажера Move, созданная для восстановления и подготовки мышц к нагрузкам

Flow Move

Универсальный перкуссионный массажер нового поколения, который пришел на смену модели Flow Mini

Blackroll Mini Flow 15 см

Этот маленький ролл весит всего 20 грамм, поэтому станет идеальным спутником в путешествиях

5. Сон

Качественный сон — один из самых важных аспектов восстановления. Во время сна происходит регенерация тканей и выработка гормонов роста, что способствует восстановлению организма. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки, а главное — в комфортных условиях.

6. Компрессионная одежда

Компрессионная одежда поможет улучшить кровообращение и снизить отеки после забега. Кроме того, снижается болезненность мышц и ускоряется восстановление. Многие бегуны отмечают положительный эффект от ношения компрессионных гольфов и гетров после интенсивных тренировок.

Cep C1UU

Градуированная спортивная компрессия способствует улучшению тонуса мышц и ускорению кровообращения

Compressport R1

Высокотехнологичные гетры с компрессионным эффектом для повышения производительности и сокращения времени восстановления

7. Контрастный душ

Контрастный душ поможет улучшить кровообращение и снизить мышечную боль. Холодная вода помогает уменьшить воспаление, а горячая — расслабляет мышцы. Повторяйте смену температуры 5-8 раз по 30-40 секунд.

8. Слушайте свое тело

Каждый организм индивидуален, и методы восстановления могут варьироваться в зависимости от личных особенностей. Обратите внимание на свои ощущения. Если вы чувствуете усталость или болезненность, дайте себе больше времени на восстановление — новые рекорды подождут!

Желаем вам быстрого и эффективного восстановления — а мы всегда поможем выбрать аксессуары и спортивное питание, которые помогут вам скорее вернуться в форму!