Соревнования

Марафон — это всегда непросто: даже при должной подготовке дистанция 42 км является стрессом для организма. Поэтому правильное восстановление не менее важно, чем грамотная подготовка. И сегодня мы расскажем, на что обратить внимание после марафона, чтобы ускорить процесс восстановления.

Грамотное питание

Часто после марафона у многих пропадает аппетит из-за большой физической нагрузки. Даже если у вас нет аппетита — ваш организм потерял много энергии и микроэлементов, которые необходимо восполнить. Поэтому после финиша и в последующие дни отдавайте предпочтение белковым продуктам для восстановления мышц, а также принимайте изотоник для восстановления солей и минералов. Восполнить дефицит необходимых веществ поможет специальное спортивное питание с оптимальной дозировкой микроэлементов.

Физические нагрузки

После финиша ваши мышцы могут болеть, но это не повод избегать физической нагрузки. На следующий день обязательно выходите на прогулку — хотя бы 30 минут ходьбы помогут ускорить восстановление мышц и ускорить метаболические процессы. 

Беговой сезон продолжается, а значит, советы по подготовке к стартам актуальны, как никогда. И сегодня мы расскажем о вещах, которые не стоит делать перед стартом, чтобы он прошёл комфортно.

Не переедайте

Завтрак должен быть лёгким и привычным, чтобы вам не пришлось столкнуться с проблемами пищеварения. Если вы обычно завтракаете тостами и кофе, не стоит в день старта менять привычный завтрак на кашу — лучше попробовать новый вариант заранее, чтобы убедиться, что после такого завтрака вы сможете легко пробежать всю дистанцию. Лучше возьмите с собой небольшой перекус — банан или углеводный батончик, — который вы сможете съесть за час до старта, если почувствуете лёгкий голод. А за 10-15 минут до старта для дополнительной энергии можно выпить шот с кофеином, который придаст бодрости без лишней тяжести.

Не приезжайте слишком рано или поздно

Оптимальное время приезда на старт — за один час. За это время вы успеете пройти досмотр, переодеться, сдать вещи в камеру хранения, отстоять очередь в туалет, размяться и занять место в кластере.

В августе нас ждут долгожданное открытие бегового сезона, а значит, долгая подготовка выходит на финишную прямую. И когда остается всего несколько дней до выхода на старт, важно следовать основным правилам предстартовой подготовки, при соблюдении которых забег пройдет максимально комфортно, а вы сможете рассчитывать на свой максимальный результат.

1. Тренировки

Важно осознать и смириться с тем фактом, что за три до соревнований невозможно улучшить уровень своей подготовки, зато можно очень легко навредить набранной физической форме и выйти на старт в самом оптимальном состоянии. Поэтому последнюю по-настоящему тяжелую тренировку обычно выполняют не позднее 7 дней до «часа-икс», а все дальнейшие пробежки должны быть лёгкими, направленными на активное восстановление и поддержание тонуса.

В пятницу накануне ответственных выходных во второй части пробежки можно сделать два-три ускорения по одной минуте в предполагаемом соревновательном темпе и одну короткую серию специальных беговых упражнений. Такая тренировка напомнит ногам, чего от них ждут в скором времени, и позволит подойти к соревнованиям в хорошем тонусе.

Календарная весна наступает уже на этой неделе, а это значит, что пора выбирать старты и открывать беговой сезон! Мы собрали для вас самые интересные забеги, которые пройдут в марте. С списке не только Москва и Санкт-Петербурге, но и Кольский полуостров и Ясная поляна — для тех, кто хочет активно провести отпуск или выходные.

1 марта
Москва
VII Некрасовский марафон
Дистанции: 50 км, марафон, полумарафон, 10 км, 5 км

Если вы полны сил и готовы отметить наступление весны марафонской дистанцией, успейте зарегистрироваться на Некрасовский марафон, который пройдет недалеко от ст. метро Некрасовка.

8 марта
Ясная поляна
Лев Толстой Трейл
Дистанции: 500 м, 2 км, 13 км, 26 км

Январь подошёл к концу, но зима только вступила в свои права — а значит, еще есть возможность поучаствовать в уникальных зимних соревнованиях и забегах. Мы составили список самых интересных стартов, которые помогут вам разнообразить тренировочный процесс зимой.

Shatun Trail
Санкт-Петербург: 1 февраля
Москва: 8 февраля

Всех любителей зимнего трейлраннинга ждет отличная возможность сразиться с сильнейшими трейлраннерами и OCR-атлетами и почувствовать себя медведем-шатуном, который не залёг в спячку на зиму. Забег пройдет по заснеженным лесам в вечернее время, поэтому все участники получат в стартовом пакете беговую шапку Beast Run со светоотражающим логотипом, а на трассе будет организована светоотражающая разметка, но наличие фонаря все равно обязательно для всех участников. На старте будет все, что нужно для отличного зимнего забега: отапливаемые раздевалки, чай, горячий плов, ледяная медаль и онлайн-хронометраж. В Санкт-Петербурге будут дистанции 7 км и 14 км, а в Москве — 5, 10 и 20 км.

22 сентября в Москве пройдет главное беговое событие страны – Московский марафон. До старта ровно месяц, а это значит, наступает самое важное время в подготовке. Чтобы вы смогли подойти к старту в полной боеготовности, мы подготовили для вас специальный чек-лист. В нём вы найдете список дел, которые стоит сделать, если вы хотите успешно выступить на главном старте сезона или даже обновить личный рекорд.

Составьте план тренировок и придерживайтесь его. Если вы хотите не просто пробежать на одном из самых зрелищных стартов в центре Москвы, но и показать достойный результат, важно в течение месяца до старта строго придерживаться плана подготовки. Эффективнее и безопаснее составлять план с тренером – так вы не перегрузитесь, но сможете повысить ваши скоростные качества и подойти к старту в лучшей форме. Сопровождение тренера 24/7 вы сможете получить в беговом клубе Runlab: просто присоединитесь к одной из групп в Москве или в Санкт-Петербурге или подайте заявку на дистанционную программу тренировок.

Функциональное тестирование – это возможность узнать актуальные физиологические показатели – VO2max, пульсовые зоны, лактатный порог и другие. Они точно отражают состояние вашей физической формы, а это поможет эффективно тренироваться и составить грамотный план на забег.

Весной просыпается не только природа, но и многие любители бега. Как прийти в себя после зимней спячки и вернуться к тренировкам? Мы знаем отличный способ: зарегистрироваться на старт и начать подготовку! Именно для этого мы собрали для вас список самых интересных стартов весны.

«Аврора трейл» — это забег в одном из самых живописных уголков Кольского полуострова. Трассы протяженностью 25 км и 42 км пройдут через вершины двух гор. Поднявшимся на гору откроется панорама на Белое море — а это отличный шанс совместить восхождение и забег.

Забег для любителей бега и фотографий. Участников ждет путешествие по Москве без конкретного маршрута, обязательное условие — отметка о прохождении контрольных пунктов с помощью фото с обозначенными на карте объектами.

Сочи Автодром — это полумарафон на самой быстрой гоночной трассе в России, принимающей Гран-при «Формула-1». Звучит необычно, правда? Начните сезон с новых рекордов!

В первый день фестиваля проходит ночной забег по склонам горы Бештау. А главный забег пройдет по трассе «Бештаугорский Крест».

Зима, которая длится в нашей стране почти полгода – это время, когда бегуны начинают межсезонную подготовку или переключаются на другие виды спорта, но есть и те, кто даже в самые непростые погодные условия не готов отказаться от приключений, желанных медалей или просто новых ощущений. Специально для самых неугомонных и преданных бегу мы подготовили список стартов, который смогут согреть и встряхнуть даже в самый лютый мороз.

Февраль

9 февраля. Вечерний забег «Снежные тропы» в Петрозаводске. Дистанции: 21 км, 7 км. Забег уникален тем, что старт будет дан после захода солнца. Только представьте: искрящиеся снежинки в свете ночных фонарей, аллеи зимнего парка… Находка для любителей романтики или поздних тренировок!

10 февраля. Фотозабег в Москве. Дистанции: 25 км, 15 км. Забег для любителей бега и фотографий. Участников ждет путешествие по Москве без четкого маршрута, обязательное условие – отметка о прохождении контрольных пунктов с помощью фото с обозначенными на карте объектами.

Представляем самые ожидаемые соревнования по бегу, триатлону и свимрану, которые пройдут в августе 2018 года в России. На большинство стартов ещё открыта регистрация поэтому у вас еще есть шанс подать заявку и проверить свои силы на дистанции.

Беговые старты

4 августа - Рыбинский полумарафон (Рыбинск, Ярославская область). Открывает наш календарь соревнований второй по величине город Ярославской области. Забег “Великий хлебный путь” является частью серии забегов “Бегом по золотому кольцу”, проходящей по городам с 1000 летней историей. Здесь определенно есть, на что посмотреть: красивая набережная Волги, затопленный город, старинная пожарная каланча, один из самых красивых мостов Ярославской области и Рыбинское водохранилище – настолько масштабное, что многие называют его морем.

5 августа - СПБ полумарафон “Северная столица”. Новый полумарафон в Санкт-Петербурге предлагает настоящий культурный экскурс по главным достопримечательностям города. Маршрут полумарафона и забега на 10 км проходит в один круг по историческому центру Санкт-Петербурга.

Екатерина Савкина — мастер спорта, призер Первенства Мира, 3х кратная Чемпионка Европы среди девушек по спортивному ориентированию, а также серебряный призер Adidas Elbrus World Trail поделилась своим опытом участия в трейлах Ленинградской области. В чём бежать, какой старт лучше подходит для вашей подготовки и чего ждать от организации мероприятия.

В этом году я приняла участие в 3х трейлах в Ленинградской области. Первый из них был Night White Trail, который проходит в темное время суток. Об этом трейле узнала от знакомых ориентировщиков, которые бегали этот старт в прошлом году.  Честно говоря,  даже примерно не представляла, что будет за дистанция, но предполагала что 15 км осилю без труда и на старте была вполне счастливая.

При регистрации видела много людей с явно неподходящим снаряжением. Были люди в кроссовках без протектора, с голыми ногами в коротких шортах и даже с маленьким карманным фонариком. На месте организаторов я бы уже задумалась о списке обязательного снаряжения, а то травм не избежать.