Соревнования

До одного из самых ожидаемых стартов этого сезона осталось совсем немного времени. Московский Полумарафон вновь встретит спортсменов со всей страны, которые пробегут по весеннему городу за своими лучшими результатами. Надеемся, что в их числе будете и вы!

И чтобы никакие внешние обстоятельства не помешали вам добиться поставленных целей, об экипировке, питании и важных организационных моментах лучше подумать заранее. Мы составили список самых необходимых вещей для старта, которые помогут сделать старт комфортнее и позволят не отвлекаться от главного — быстрого бега.

Кроссовки

Правильно подобранная для дистанции обувь — важная составляющая успешного забега.

Runlab Trail Cup — это серия атмосферных трейловых забегов от Лаборатории бега Runlab, в которую входит пять этапов в самых живописных локациях Ленинградской области. Принять участие в соревнованиях смогут спортсмены с любым уровнем подготовки: на каждом этапе есть дистанции как для детей и новичков, так и для опытных бегунов. Можно выбрать трассу длиной 5, 10 или 20 км, которые отличаются рельефом и степенью сложности прохождения. Спортсменов ждет бег по извилистым тропинкам, лесному массиву и бездорожью, иногда придется преодолевать болотистые участки и препятствия в виде валунов и поваленных деревьев, но эмоции на финише совершенно точно будут стоить потраченных на дистанции усилий!

В Кубок Runlab Trail Cup входит пять этапов: можно участвовать в каждом и претендовать на получение главного приза от Runlab и партнеров в личном или командном зачете, или же выбрать один или несколько забегов. Расскажем о каждом из них подробнее.

Как и обещали, продолжаем наш рассказ о самых ярких и эмоциональных забегах, в которых можно принять участие в 2021 году. В прошлой статье мы рассказали о зимних и весенних соревнованиях, теперь пришло время выбирать старты для самого жаркого сезона — лета и осени.

6 июня

Красочный забег (5 км)

Москва

Отличный вариант для любителей фана, экспериментов с экипировкой и ярких впечатлений. На протяжении 5 км дистанции бегунов ждет несколько цветовых зон и настоящий салют из краски на финише. Вернуться в чистой одежде с этого соревнования вряд ли получится, зато незабываемые эмоции гарантированы!

Проведение международных соревнований пока под вопросом, но это не повод отказываться от беговых стартов в этом сезоне. К тому же в России планируется множество ярких и атмосферных спортивных мероприятий. Поэтому мы подготовили для вас календарь самых интересных российских забегов, которые пройдут зимой и весной 2021 года. Регистрируйтесь, участвуйте и делитесь своими впечатлениями с нами!

Кубок трейловых забегов в Санкт-Петербурге Runlab Trail Cup 2021

Эта серия забегов по пресеченной местности подойдет участникам с любым уровнем подготовки. Каждая трасса — уникальна, и позволяет проверить различные грани своих спортивных возможностей.

11 апреля — Зеленые мили (Яппиля)

12 апреля — Скалы бесконечности (Каменногорск)

25 июля — Однажды в Юкках (Юкки)

28 августа — Нежданное путешествие (Цвелодубово)

2 октября — Финал (Ягодное)

Марафон — это всегда непросто: даже при должной подготовке дистанция 42 км является стрессом для организма. Поэтому правильное восстановление не менее важно, чем грамотная подготовка. И сегодня мы расскажем, на что обратить внимание после марафона, чтобы ускорить процесс восстановления.

Грамотное питание

Часто после марафона у многих пропадает аппетит из-за большой физической нагрузки. Даже если у вас нет аппетита — ваш организм потерял много энергии и микроэлементов, которые необходимо восполнить. Поэтому после финиша и в последующие дни отдавайте предпочтение белковым продуктам для восстановления мышц, а также принимайте изотоник для восстановления солей и минералов. Восполнить дефицит необходимых веществ поможет специальное спортивное питание с оптимальной дозировкой микроэлементов.

Физические нагрузки

После финиша ваши мышцы могут болеть, но это не повод избегать физической нагрузки. На следующий день обязательно выходите на прогулку — хотя бы 30 минут ходьбы помогут ускорить восстановление мышц и ускорить метаболические процессы. 

Беговой сезон продолжается, а значит, советы по подготовке к стартам актуальны, как никогда. И сегодня мы расскажем о вещах, которые не стоит делать перед стартом, чтобы он прошёл комфортно.

Не переедайте

Завтрак должен быть лёгким и привычным, чтобы вам не пришлось столкнуться с проблемами пищеварения. Если вы обычно завтракаете тостами и кофе, не стоит в день старта менять привычный завтрак на кашу — лучше попробовать новый вариант заранее, чтобы убедиться, что после такого завтрака вы сможете легко пробежать всю дистанцию. Лучше возьмите с собой небольшой перекус — банан или углеводный батончик, — который вы сможете съесть за час до старта, если почувствуете лёгкий голод. А за 10-15 минут до старта для дополнительной энергии можно выпить шот с кофеином, который придаст бодрости без лишней тяжести.

Не приезжайте слишком рано или поздно

Оптимальное время приезда на старт — за один час. За это время вы успеете пройти досмотр, переодеться, сдать вещи в камеру хранения, отстоять очередь в туалет, размяться и занять место в кластере.

В августе нас ждут долгожданное открытие бегового сезона, а значит, долгая подготовка выходит на финишную прямую. И когда остается всего несколько дней до выхода на старт, важно следовать основным правилам предстартовой подготовки, при соблюдении которых забег пройдет максимально комфортно, а вы сможете рассчитывать на свой максимальный результат.

1. Тренировки

Важно осознать и смириться с тем фактом, что за три до соревнований невозможно улучшить уровень своей подготовки, зато можно очень легко навредить набранной физической форме и выйти на старт в самом оптимальном состоянии. Поэтому последнюю по-настоящему тяжелую тренировку обычно выполняют не позднее 7 дней до «часа-икс», а все дальнейшие пробежки должны быть лёгкими, направленными на активное восстановление и поддержание тонуса.

В пятницу накануне ответственных выходных во второй части пробежки можно сделать два-три ускорения по одной минуте в предполагаемом соревновательном темпе и одну короткую серию специальных беговых упражнений. Такая тренировка напомнит ногам, чего от них ждут в скором времени, и позволит подойти к соревнованиям в хорошем тонусе.

Календарная весна наступает уже на этой неделе, а это значит, что пора выбирать старты и открывать беговой сезон! Мы собрали для вас самые интересные забеги, которые пройдут в марте. С списке не только Москва и Санкт-Петербурге, но и Кольский полуостров и Ясная поляна — для тех, кто хочет активно провести отпуск или выходные.

1 марта
Москва
VII Некрасовский марафон
Дистанции: 50 км, марафон, полумарафон, 10 км, 5 км

Если вы полны сил и готовы отметить наступление весны марафонской дистанцией, успейте зарегистрироваться на Некрасовский марафон, который пройдет недалеко от ст. метро Некрасовка.

8 марта
Ясная поляна
Лев Толстой Трейл
Дистанции: 500 м, 2 км, 13 км, 26 км

Январь подошёл к концу, но зима только вступила в свои права — а значит, еще есть возможность поучаствовать в уникальных зимних соревнованиях и забегах. Мы составили список самых интересных стартов, которые помогут вам разнообразить тренировочный процесс зимой.

Shatun Trail
Санкт-Петербург: 1 февраля
Москва: 8 февраля

Всех любителей зимнего трейлраннинга ждет отличная возможность сразиться с сильнейшими трейлраннерами и OCR-атлетами и почувствовать себя медведем-шатуном, который не залёг в спячку на зиму. Забег пройдет по заснеженным лесам в вечернее время, поэтому все участники получат в стартовом пакете беговую шапку Beast Run со светоотражающим логотипом, а на трассе будет организована светоотражающая разметка, но наличие фонаря все равно обязательно для всех участников. На старте будет все, что нужно для отличного зимнего забега: отапливаемые раздевалки, чай, горячий плов, ледяная медаль и онлайн-хронометраж. В Санкт-Петербурге будут дистанции 7 км и 14 км, а в Москве — 5, 10 и 20 км.

22 сентября в Москве пройдет главное беговое событие страны – Московский марафон. До старта ровно месяц, а это значит, наступает самое важное время в подготовке. Чтобы вы смогли подойти к старту в полной боеготовности, мы подготовили для вас специальный чек-лист. В нём вы найдете список дел, которые стоит сделать, если вы хотите успешно выступить на главном старте сезона или даже обновить личный рекорд.

Составьте план тренировок и придерживайтесь его. Если вы хотите не просто пробежать на одном из самых зрелищных стартов в центре Москвы, но и показать достойный результат, важно в течение месяца до старта строго придерживаться плана подготовки. Эффективнее и безопаснее составлять план с тренером – так вы не перегрузитесь, но сможете повысить ваши скоростные качества и подойти к старту в лучшей форме. Сопровождение тренера 24/7 вы сможете получить в беговом клубе Runlab: просто присоединитесь к одной из групп в Москве или в Санкт-Петербурге или подайте заявку на дистанционную программу тренировок.

Функциональное тестирование – это возможность узнать актуальные физиологические показатели – VO2max, пульсовые зоны, лактатный порог и другие. Они точно отражают состояние вашей физической формы, а это поможет эффективно тренироваться и составить грамотный план на забег.

Весной просыпается не только природа, но и многие любители бега. Как прийти в себя после зимней спячки и вернуться к тренировкам? Мы знаем отличный способ: зарегистрироваться на старт и начать подготовку! Именно для этого мы собрали для вас список самых интересных стартов весны.

«Аврора трейл» — это забег в одном из самых живописных уголков Кольского полуострова. Трассы протяженностью 25 км и 42 км пройдут через вершины двух гор. Поднявшимся на гору откроется панорама на Белое море — а это отличный шанс совместить восхождение и забег.

Забег для любителей бега и фотографий. Участников ждет путешествие по Москве без конкретного маршрута, обязательное условие — отметка о прохождении контрольных пунктов с помощью фото с обозначенными на карте объектами.

Сочи Автодром — это полумарафон на самой быстрой гоночной трассе в России, принимающей Гран-при «Формула-1». Звучит необычно, правда? Начните сезон с новых рекордов!

В первый день фестиваля проходит ночной забег по склонам горы Бештау. А главный забег пройдет по трассе «Бештаугорский Крест».

Зима, которая длится в нашей стране почти полгода – это время, когда бегуны начинают межсезонную подготовку или переключаются на другие виды спорта, но есть и те, кто даже в самые непростые погодные условия не готов отказаться от приключений, желанных медалей или просто новых ощущений. Специально для самых неугомонных и преданных бегу мы подготовили список стартов, который смогут согреть и встряхнуть даже в самый лютый мороз.

Февраль

9 февраля. Вечерний забег «Снежные тропы» в Петрозаводске. Дистанции: 21 км, 7 км. Забег уникален тем, что старт будет дан после захода солнца. Только представьте: искрящиеся снежинки в свете ночных фонарей, аллеи зимнего парка… Находка для любителей романтики или поздних тренировок!

10 февраля. Фотозабег в Москве. Дистанции: 25 км, 15 км. Забег для любителей бега и фотографий. Участников ждет путешествие по Москве без четкого маршрута, обязательное условие – отметка о прохождении контрольных пунктов с помощью фото с обозначенными на карте объектами.