Магазины English Russian
Каталог
English Russian

Питание

В мире спортивного питания и биологических добавок инозин занимает особое место. За этим загадочным названием скрывается вещество, которое может влиять на выносливость, силу мышц и восстановление тела после интенсивных нагрузок. Но что представляет собой инозин с научной точки зрения и как он работает? В этой статье мы разберем состав и функции этого вещества, его воздействие на организм, а также причины его популярности среди бегунов.

Инозин — это нуклеозид, состоящий из молекулы гипоксантина, соединенной с молекулой рибозы. Более точно, его химическая формула C10H12N4O5, что на первый взгляд может показаться простой комбинацией углерода, водорода, азота и кислорода. Однако за этой химической структурой скрывается мощный инструмент биохимических процессов. Инозин участвует в синтезе ATP (аденозинтрифосфата) — основного источника энергии для клеток организма, который играет важную роль в обмене веществ и энергетическом обеспечении клеток.

Уже в эту субботу Санкт-Петербург встретит участников марафона «Белые ночи». Основная подготовка позади, форма набрана, и сейчас уже вряд ли можно что-то изменить. Единственное, что вы можете сделать – правильно питаться и копить силы. Поэтому сегодня мы расскажем про общие рекомендации по питанию перед стартом, потому что грамотная подготовка с точки зрения питания накануне старта увеличит ваши шансы на личный рекорд и облегчит гонку.

Пейте воду и позаботьтесь о запасе электролитов, их усиленный прием лучше начать накануне, а не во время или уже после старта. Правильно поддерживать электролитный баланс поможет спортивный продукт с содержанием электролитов, они представлены в разных формах – от готовых напитков до шипучих таблеток, которые быстро растворяются в воде. Выберите ту форму и вкус, которые подходят именно вам, и выпейте в течение дня 0,5-1л изотоника.

На беговых тренировках в жаркое время года каждый бегун рано или поздно задумывается о спортивном питании, которое помогало бы легче переносить нагрузку. Когда вода уже не помогает утолить жажду, и силы заканчивается быстрее, на помощь приходят энергетические гели, изотоники, солевые капсулы и питьевые ампулы. Как и когда их использовать — расскажем в статье.

При тренировках в жару во время обильного потоотделения человек теряет не только влагу, но и электролиты: калий, натрий, магний, хлор. И если тренировка продолжается слишком долго, может возникнуть обезвоживание. При этом недостаточно будет восполнять только запасы жидкости. При дефиците минералов и нарушении водно-солевого баланса можно испытать проблемы со здоровьем. Так, к примеру, гипонатриемия (потеря ионов Na) приводит к утрате тонуса мышечных волокон, нарушению нервно-мышечной возбудимости и, как следствие, судорогам, резкому падению артериального давления и обмороку. Недостаток калия может привести к нарушению работы нервных клеток и сердца.

С наступлением холодов нам становиться всё сложнее придерживаться здорового питания, но это — один из важных факторов, который влияет на нашу физическую форму и спортивные результаты. Поэтому сегодня мы расскажем, на какие аспекты питания стоит обратить внимание зимой, чтобы поддержать ваш организм в любую погоду. Гидрация: В жаркую погоду мы стараемся пить больше, но и зимой риск обезвоживания может быть недооценен. Холодный воздух и ветер усиливают потерю влаги — поэтому пейте достаточно воды в течение дня и изотонические напитки до или после тренировки, чтобы поддерживать водно-солевой баланс.

Белки, жиры и углеводы: Следите за соотношением питательных элементов в вашем рационе — в этом помогут мобильные приложения, которые подсчитывают количество белков, жиров и углеводов, а также калорийность ваших приёмов пищи. Зимой нам чаще хочется употреблять жиры и углеводы, но помните, что белки необходимы для строительства мышц, поэтому важно проследить за тем, чтобы вы употребляли достаточное количество белка. В этом вам помогут специальные батончики и напитки, содержащие большое количество белка, который быстро усваивается.

Каждый спортсмен всегда стремится быть первым — на каждом старте и на каждой тренировке показывать свой максимум. Эта идея стала основой для бренда спортивного питания NEVERSECON, которое было разработано для высоких результатов в циклических видах спорта. Многочисленные медицинские исследования и сотрудничество с профессиональными спортсменами позволило разработать эффективные формулы энергетических гелей, которые быстро усваиваются и обеспечивают организм энергией для новых достижений.

Просты и точные формулы продуктов позволяют сочетать их между собой с минимальным риском проблем со стороны ЖКТ. Все продукты NEVERSECOND C-Series разработаны как система продуктов, в которых используется одинаковая углеводная композиция. Число 30 в названии обозначает 30 г углеводов в порции, а 30+ — содержание кофеина (75 г на порцию).

В ближайшие выходные в Москве и в Санкт-Петербурге пройдут масштабные старты — Московский полумарафон и Царскосельский марафон. Тысячи бегунов готовились к этим забегам несколько месяцев, и теперь осталось показать результаты тренировок. Частой ошибкой новичков (и не только) становится отсутствие плана питания на старт. Вы планируете темп, с которым будете бежать, финишное время — но забываете о том, что во время бега организм тратит энергию, а также теряет жидкость, соли и микроэлементы, усиливая стресс от интенсивной нагрузки. В результате амбициозный план может быть недостижим именно из-за несвоевременной подпитки организма: вы не сможете поддерживать планируемый темп из-за нехватки энергии или судорог. Поэтому для того, чтобы полностью реализовать свой потенциал на длинных дистанциях, необходимо заранее продумать план спортивного питания на гонку.

Изотоник и солевые таблетки перед стартом

Поддерживать организм стоит ещё до стартового сигнала: есть смысл заранее пополнить запасы солей и углеводов в организме. В этом вам поможет изотоник или специальный предстартовый напиток.

Зимой мы сталкиваемся с негативным влиянием внешней среды, и активные тренировки могут стать источником дополнительного стресса для организма. Чтобы поддержать иммунитет в непростой период, обратите внимание на витамины и минералы в формах, которые лучше всего усваиваются. Специальные добавки для бегунов содержат необходимые вещества в доступной форме и оптимальной концентрации, чтобы сделать ваши тренировки эффективными в любое время года.

Цинк

Цинк — микроэлемент, необходимый для правильного функционирования организма и поддержания иммунной системы. Он поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей, заживляет воспаления, помогает защитить зрение, кроме этого, необходим для синтеза белка и сохранения структуры костей. В зимнее время потребность в цинке увеличивается, так как он играет важную роль в иммунных процессах. Именно поэтому зимой рекомендуется употреблять цинк курсом, а также при появлении симптомов простудных заболеваний.

Осенью нашему организму нужна дополнительная поддержка, особенно при регулярных физических нагрузках: сокращение светового дня и похолодание сказывается на нашем функциональном состоянии и мешает восстановлению после тренировок. Чтобы помочь организму адаптироваться и успешно справляться со всеми видами нагрузок, обратите внимание на спортивное питание, созданное специально для циклических видов спорта.

Витамины

Витамины необходимы для нормальной работы организма: они влияют на наше самочувствие, восстановление, гормональную систему и многие другие процессы. В осенний период при физических нагрузках рекомендуется использовать дополнительные источники витаминов: к сожалению, мало кто может съесть необходимое количество продуктов, чтобы обеспечить поступление всех витаминов из натурального рациона в нужном количестве. Комплексы витаминов для спортсменов укрепляет защитные функции организма и повышают работоспособность при активных физических нагрузках, поскольку учитывают потребности спортсменов.

Обычно при слове «диета» мы думаем о похудении. Но диета — не обязательно сокращение общей калорийности рациона, а любое ограничение потребляемых продуктов. И сегодня мы расскажем, какие диеты могут быть эффективны для бегунов при подготовке к стартам.

Марафонская диета

Так называемая марафонская диета — это схема углеводной разгрузки и последующей углеводной загрузки перед стартом. Её цель — максимально заполнить гликогеновое депо, чтобы избежать эффекта «марафонской стены» после 30-35 километра дистанции. При таком подходе за неделю до старта на три дня необходимо максимально снизить количество потребляемых углеводов: исключить не только быстрые углеводы (сахар, фастфуд, фрукты и т.д.), но и медленные — пасту, крупы. Основу рациона должны составить белки и жиры — мясо, птица, яйца, некрахмалистые овощи. Через три дня нужно резко повысить потребление углеводов: испытав стресс, организм начнёт активно усваивать и запасать все поступающие углеводы, создавая стратегический запас энергии, который и пригодится в конце марафонской дистанции.

Почти все бегуны слышали про запас гликогена и с удовольствием пополняют его запасы накануне соревнований. Но что же это такое, откуда берётся гликоген и почему его запасы так важны для бега? Именно об этом мы расскажем сегодня в нашей статье.

Гликоген — это запасы быстродоступных для использования организмом углеводов, которые хранятся в печени (около 100 г), и в мышцах (около 400 г). Гликоген в мышцах используется для обеспечения работы самих мышц, а гликоген в печени предназначен для поддержания постоянной концентрации глюкозы в крови, которая важна, в первую очередь, для нормальной работы мозга, у которого нет собственных запасов энергии. Во время физической нагрузки организм исполользует гликоген из мышц, но при продолжительной нагрузке и отсутствии допольнительных источников углеводов мышцы начинают использовать запасы гликогена из печени, уровень глюкозы в крови падает, а также требуется время на доставку энергии к мышцам — из-за этого возникает сильная усталость в мышцах, а также общая усталость из-за того, что мозг начинает получать недостаточно энергии: спорсмены начинают терять концентрацию, а иногда даже сознание.

Что же делать, чтобы не отнимать энергию у мозга и хорошо переносить физические нагрузки?

 

Поддерживать необходимый уровень углеводов до и после тренировки

Чтобы ваши мышцы не пытались позаимствовать гликоген из печени, обеспечьте им запас энергии до тренировки и помогите восстановить её запасы после тренировки. Ешьте богатую углеводами еду перед тренировкой и сразу после, чтобы закрыть так называемое «углеводное окно» — бонусом является то, что это еда не отложится в виде жира, а пополнит энергетические запасы оргиназма и поможет мышцам быстрее восстановиться.

Если бег в вашей жизни уже занял уверенное место, а без тренировок не проходит практически ни одного дня, стоит задуматься о поддержке ресурсов своего организма. Лучшие помощники в этом важном деле — витамины и минералы, которые необходимо принимать в оптимальной дозировке, чтобы легче справляться с интенсивными нагрузками и быстрее восстанавливаться.

Разбираемся, какими препаратами можно дополнить свою аптечку, чтобы бег приносил только радость и удовольствие.

Витамины и витаминно-минеральные комплексы

Витамины задействованы во многих биохимических и физиологических процессах в организме человека, но при этом не всегда вырабатываются в достаточном количестве. Компенсировать дефицит можно с помощью сбалансированного питания и специальных добавок. Рассчитывается оптимальная доза витаминов индивидуально в зависимости от интенсивности и объема физической и умственной работы, калорийности суточного рациона, факторов внешней среды, состояния здоровья. При их недостатке развиваются гипо- и авитаминозы, которые сопровождаются нарушением обмена веществ.

Регулярные занятия бегом — это не только польза для вашего физического состояния и удовольствие, но и серьезные энергетические затраты, которые необходимо восполнять. Добиться поступления достаточного количества микроэлементов и минералов во время обычного приема пищи с учётом повышенных физических нагрузок сложно, поэтому на помощь приходит специальное спортивное питание в виде гелей, батончиков, таблеток, печенья и даже конфет.

В качестве сырья для их изготовления чаще всего используют злаковые, молоко, яйца, но есть и специализированные бренды для веганов, которые в своих изделиях не применяют продукты животного происхождения, заменяя их соей. Спортивное питание изготавливают по особой технологии, позволяющей увеличить концентрацию полезных веществ на 100 грамм продукта. Таким образом, у бегунов под рукой всегда есть полный комплекс необходимых микроэлементов для максимальных результатов.

Ассортимент спортивного питания регулярно пополняется новинками, о которых мы и расскажем в нашей статье. Отдельно упомянем также продукты, которые подходят для вегетарианцев и веганов.

 

Мы используем файлы cookie

Используя этот сайт, Вы даете согласие на использование cookies. На данном этапе Вы можете отказаться от использования cookies, настроив необходимые параметры в своем браузере.