Магазины English Russian
Каталог
English Russian

Питание

Осенью нашему организму нужна дополнительная поддержка, особенно при регулярных физических нагрузках: сокращение светового дня и похолодание сказывается на нашем функциональном состоянии и мешает восстановлению после тренировок. Чтобы помочь организму адаптироваться и успешно справляться со всеми видами нагрузок, обратите внимание на спортивное питание, созданное специально для циклических видов спорта.

Витамины

Витамины необходимы для нормальной работы организма: они влияют на наше самочувствие, восстановление, гормональную систему и многие другие процессы. В осенний период при физических нагрузках рекомендуется использовать дополнительные источники витаминов: к сожалению, мало кто может съесть необходимое количество продуктов, чтобы обеспечить поступление всех витаминов из натурального рациона в нужном количестве. Комплексы витаминов для спортсменов укрепляет защитные функции организма и повышают работоспособность при активных физических нагрузках, поскольку учитывают потребности спортсменов.

Обычно при слове «диета» мы думаем о похудении. Но диета — не обязательно сокращение общей калорийности рациона, а любое ограничение потребляемых продуктов. И сегодня мы расскажем, какие диеты могут быть эффективны для бегунов при подготовке к стартам.

Марафонская диета

Так называемая марафонская диета — это схема углеводной разгрузки и последующей углеводной загрузки перед стартом. Её цель — максимально заполнить гликогеновое депо, чтобы избежать эффекта «марафонской стены» после 30-35 километра дистанции. При таком подходе за неделю до старта на три дня необходимо максимально снизить количество потребляемых углеводов: исключить не только быстрые углеводы (сахар, фастфуд, фрукты и т.д.), но и медленные — пасту, крупы. Основу рациона должны составить белки и жиры — мясо, птица, яйца, некрахмалистые овощи. Через три дня нужно резко повысить потребление углеводов: испытав стресс, организм начнёт активно усваивать и запасать все поступающие углеводы, создавая стратегический запас энергии, который и пригодится в конце марафонской дистанции.

Почти все бегуны слышали про запас гликогена и с удовольствием пополняют его запасы накануне соревнований. Но что же это такое, откуда берётся гликоген и почему его запасы так важны для бега? Именно об этом мы расскажем сегодня в нашей статье.

Гликоген — это запасы быстродоступных для использования организмом углеводов, которые хранятся в печени (около 100 г), и в мышцах (около 400 г). Гликоген в мышцах используется для обеспечения работы самих мышц, а гликоген в печени предназначен для поддержания постоянной концентрации глюкозы в крови, которая важна, в первую очередь, для нормальной работы мозга, у которого нет собственных запасов энергии. Во время физической нагрузки организм исполользует гликоген из мышц, но при продолжительной нагрузке и отсутствии допольнительных источников углеводов мышцы начинают использовать запасы гликогена из печени, уровень глюкозы в крови падает, а также требуется время на доставку энергии к мышцам — из-за этого возникает сильная усталость в мышцах, а также общая усталость из-за того, что мозг начинает получать недостаточно энергии: спорсмены начинают терять концентрацию, а иногда даже сознание.

Что же делать, чтобы не отнимать энергию у мозга и хорошо переносить физические нагрузки?

 

Поддерживать необходимый уровень углеводов до и после тренировки

Чтобы ваши мышцы не пытались позаимствовать гликоген из печени, обеспечьте им запас энергии до тренировки и помогите восстановить её запасы после тренировки. Ешьте богатую углеводами еду перед тренировкой и сразу после, чтобы закрыть так называемое «углеводное окно» — бонусом является то, что это еда не отложится в виде жира, а пополнит энергетические запасы оргиназма и поможет мышцам быстрее восстановиться.

Если бег в вашей жизни уже занял уверенное место, а без тренировок не проходит практически ни одного дня, стоит задуматься о поддержке ресурсов своего организма. Лучшие помощники в этом важном деле — витамины и минералы, которые необходимо принимать в оптимальной дозировке, чтобы легче справляться с интенсивными нагрузками и быстрее восстанавливаться.

Разбираемся, какими препаратами можно дополнить свою аптечку, чтобы бег приносил только радость и удовольствие.

Витамины и витаминно-минеральные комплексы

Витамины задействованы во многих биохимических и физиологических процессах в организме человека, но при этом не всегда вырабатываются в достаточном количестве. Компенсировать дефицит можно с помощью сбалансированного питания и специальных добавок. Рассчитывается оптимальная доза витаминов индивидуально в зависимости от интенсивности и объема физической и умственной работы, калорийности суточного рациона, факторов внешней среды, состояния здоровья. При их недостатке развиваются гипо- и авитаминозы, которые сопровождаются нарушением обмена веществ.

Регулярные занятия бегом — это не только польза для вашего физического состояния и удовольствие, но и серьезные энергетические затраты, которые необходимо восполнять. Добиться поступления достаточного количества микроэлементов и минералов во время обычного приема пищи с учётом повышенных физических нагрузок сложно, поэтому на помощь приходит специальное спортивное питание в виде гелей, батончиков, таблеток, печенья и даже конфет.

В качестве сырья для их изготовления чаще всего используют злаковые, молоко, яйца, но есть и специализированные бренды для веганов, которые в своих изделиях не применяют продукты животного происхождения, заменяя их соей. Спортивное питание изготавливают по особой технологии, позволяющей увеличить концентрацию полезных веществ на 100 грамм продукта. Таким образом, у бегунов под рукой всегда есть полный комплекс необходимых микроэлементов для максимальных результатов.

Ассортимент спортивного питания регулярно пополняется новинками, о которых мы и расскажем в нашей статье. Отдельно упомянем также продукты, которые подходят для вегетарианцев и веганов.

 

Немецкий бренд спортивного питания Squeezy представлен на рынке уже более 30 лет. Его продукцию можно найти в 25 странах, а теперь — и в нашем магазине.

Питание Squeezy помогает спортсменам проводить тренировки и соревнования с большей эффективностью, поддерживает высокую работоспособность и способствует более быстрому восстановлению после интенсивных нагрузок. Большая часть продукции бренда не содержит глютен, лактозу (молочный сахар) и фруктозу, так как эти ингредиенты могут плохо усваиваться и иногда вызывают пищевую аллергию. Также в линейке представлено питание, которое не содержит белков животного происхождения и подходит веганам. Чистый состав и безупречное качество — главный принцип работы компании, а слоган Squeezy звучит так: «Ничего лишнего. Только необходимое».

Как только бег переходит из разряда «кросс для здоровья по утрам» в настоящее увлечение, начинают расти тренировочные объемы и появляются спортивные цели, нужно задуматься о таком важном моменте, как питание. И речь идет не только о сбалансированном рационе. Спортивное питание, без сомнения, помогает бегунам добиваться выдающихся результатов на соревнованиях, но нельзя недооценивать его значимость в период межсезонья.

И сегодня мы поделимся с вами пятью аргументами в пользу того, чтобы выбрать себе подходящие добавки прямо сейчас, а не ждать стартов.

Получить заряд бодрости перед тренировкой

Чтобы выполнить свой тренировочный план максимально эффективно, нужна энергия и сила. А что, как не кофеин, может быстро подарить заряд бодрости, поддержать нагрузку в необходимой интенсивности и увеличить выносливость?

После череды стартов на длинные дистанции многие бегуны сталкиваются с проблемой: привычные гели надоедают или даже вызывают проблемы с пищеварением: даже самые любимые вкусы кажутся слишком сладкими или кислыми. Между тем в межсезонье, когда закладывается база, в планах спортсменов часто встречаются длительные тренировки, которые лучше проводить с использованием спортивного питания. Сегодня мы расскажем о том, что делать, если привычные гели надоели, но спортивное питание вам всё равно необходимо.

Попробуйте новые вкусы

Производители спортивного питания каждый год представляют новые вкусы для настоящих гурманов. Вкусы любых ягод и фруктов, солёная карамель, кофе — пожалуй, каждый сможет выбрать гель с приятным вкусом. Но после нескольких стартов даже самый любимый вкус приедается. Самый очевидный выход — попробуйте новый вкус. Например, в этом сезоне бренд GU представил новый вкус — хмельные тропы.

Уже в эти выходные в Москве пройдёт одно из самых ожидаемых событий в беговом сезоне — Московский марафон. Тысячи бегунов с нетерпением ждут старта, чтобы показать свой лучший результат. В подготовке важна каждая деталь — поэтому сегодня мы поговорим о питании перед стартом.

Углеводная загрузка

Пожалуй, каждый бегун знает, что такое паста-пати — ужин, насыщенный углеводами, накануне старта. Действительно, паста из цельнозерновой пшеницы — хороший источник углеводов, но не стоит забывать про другие продукты, богатые полезными углеводами. Хорошим источником энергии станет гречка, рис, булгур — поэтому меню перед стартом может быть разнообразным.

Избегайте тяжелой пищи

За 43 часа до старта воздержитесь от фаст-фуда и продуктов, которые долго перевариваются или плохо усваиваются — мясные и молочные продукты, бобовые, свежие овощи и фрукты в большом количестве. Старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна, чтобы успеть переварить пищу.

Можно злиться на вынужденный перерыв, с которым столкнулись бегуны в текущем сезоне — а можно использовать его в своих целях, чтобы сделать то, на что не хватало времени в перерывах между стартами. Например, пройти углублённое обследование, чтобы оценить функциональное состояние организма. Мы уже писали про обследования, которые раз в сезон рекомендовано пройти всем бегунам. А сегодня мы расскажем, какие показатели стоит проверить любителям бега, чтобы проверить готовность своего организма к повышенным нагрузкам.

Протромбин

Протромбин – это белок, участвующий в механизме свертывания крови, его синтез происходит в печени с участием витамина К. Протромбиновое время (ПТВ) и его производные протромбиновый индекс (ПТИ) и международное нормализованное отношение (МНО) — лабораторные показатели, определяемые для оценки внешнего пути свёртывания крови. Этот анализ позволит оценить состояние и предотвратить патологии свертывающей системы: к негативным последствиям приводят как высокие, так и слишком низкие показатели.

Сегодня многие любители бега тренируются почти так же, как профессионалы. Почти — потому что уделяют много времени тренировкам, ездят на сборы и добиваются высоких результатов. Но при сходных нагрузках у любителей нет той поддержки, которую получают профессионалы: спланированный рацион, спортивные добавки, назначенные врачом, грамотное восстановление. Именно поэтому любители чаще сталкиваются с негативными последствиями высоких нагрузок. К счастью, сегодня любителям доступны продукты, которые помогут поддержать организм и снизить риск вреда для здоровья. Один из таких препаратов — солевые таблетки.

Солевые таблетки — это спортивная добавка, которая содержит электролиты. Для хорошего самочувствия во время физических нагрузок важно не просто поддержание определённого количества электролитов в организме, но и сохранение водно-солевого баланса. Мы теряем электролиты во время бега, но при этом, восстанавливая жажду, ещё больше нарушаем этот баланс. Для восстановления баланса жидкости и солей в организме во время тренировки лучше использовать изотоник или солевые таблетки. Не все переносят изотонические спортивные напитки во время нагрузки — из-за повышенной кислотности они могут вызывать неприятные последствия для ЖКТ, поэтому солевые таблетки для многих становятся самой удобной формой для восстановления запаса солей и минералов в организме.

В условиях карантина все спортсмены ощущают нехватку продолжительных тренировок на свежем воздухе — без регулярных пробежек на открытом воздухе очень трудно поддерживать набранную к сезону форму. Помочь адаптироваться к тренировкам в домашних условиях и поддержать организм в период неравномерных нагрузок в помещении, когда страдает и физическая форма, и иммунитет, поможет спортивное питание. И сегодня мы расскажем о добавках, которые восполнят дефицит необходимых веществ и укрепят ваш организм в непростой период времени — а ещё станут здоровой альтернативой для обычных сладостей.

Во время самоизоляции мы попадаем в ловушку: с одной стороны, без интенсивных и продолжительных физических нагрузок логично снизить калорийность рациона, чтобы не набрать лишний вес. Без длительных пробежек и незаменимых в обычной жизни прогулок мы тратим гораздо меньше калорий, поэтому привычное меню может быстро стать избыточным. В то же время, если урезать рацион, вы можете недополучать необходимые витамины и микроэлементы. Именно поэтому в период карантина особенно важно следить не только за количеством, но и за качеством пищи.

Мы используем файлы cookie

Используя этот сайт, Вы даете согласие на использование cookies. На данном этапе Вы можете отказаться от использования cookies, настроив необходимые параметры в своем браузере.