Статьи

Бег — это не только физическое, но и ментальное испытание. Мозг в большей степени, чем мышцы или сердце, устанавливает границы нашей выносливости.

Почему мозг — главный ограничитель

Мозг постоянно анализирует сигналы тела (уровень лактата, температуру, частоту пульса) и создает «резерв безопасности», не позволяя нам достичь физического предела. Большинство использует лишь 30% потенциала мышц из-за подсознательных защитных механизмов. Например, при несоответствии ожидаемого и реального темпа мозг усиливает чувство усталости, заставляя замедлиться.

Преодоление ментальных барьеров требует системного подхода. Вот несколько способов:

Когнитивное переключение

• Концентрируйтесь на внешних объектах (считайте деревья, ищите предметы определенного цвета) вместо фиксации на усталости.

Почему вопрос «спринтер или марафонец» важен? Каждый бегун уникален — от структуры мышц до особенностей обмена веществ. Одни с легкостью показывают отличные результаты на коротких дистанциях, другие способны часами держать высокий темп на марафоне. Как понять, к чему у вас больше предрасположенность — к взрывной скорости или к выносливости? Разбираемся в этой статье.

Генетика и бег: что говорит наука

Современные исследования подтверждают: генетика определяет до 80% вариаций в спортивных способностях человека. И наиболее значимыми для определения вашей предрасположенности к коротким или длинным дистанциям в беге считаются типы мышечных волокон.

Трейлраннинг — это бег по пересечённой местности вдали от городской суеты, по лесам, горам, тропам и природным паркам. Этот вид бега отличается особой техникой и комплексной нагрузкой, а также дарит вдохновение от единения с природой.

Техника трейлраннинга

Техника бега в трейле существенно отличается от городского бега. Основные принципы:

• Смотреть вперёд на 3–5 метров, чтобы заранее видеть препятствия и выбирать оптимальную траекторию.
• Разводить руки и локти шире, чем при обычном беге, для лучшего баланса. Поднимать ноги выше, чтобы преодолевать камни, корни и неровности.
• На подъёмах сокращать длину шага, наклоняться вперёд, активно работать руками, перенося центр тяжести на переднюю часть стопы. При очень крутых склонах лучше перейти на быстрый шаг с опорой на колени и держать корпус вертикально.

Японский бренд ASICS широко известен своими инновационными технологиями для эффективных и комфортных тренировок. Особое внимание уделяется амортизации, поддержке и снижению энергопотерь. В этой статье рассмотрим ключевые технологии ASICS и самые популярные модели бренда для длительных пробежек.

Амортизация GEL — фирменная разработка ASICS. Технология обеспечивает высокий уровень комфорта, поглощая ударные нагрузки и равномерно распределяя давление во время приземления — что снижает нагрузку на суставы. Это особенно важно для длительных пробежек, так как помогает уменьшить усталость и риск травм.

FlyteFoam — легкий и прочный материал промежуточной подошвы, который обеспечивает отличную поддержку, отзывчивость и дополнительный отскок при отталкивании.

В Санкт-Петербурге и Ленинградской области проходит множество спортивных мероприятий на любой вкус и уровень подготовки. В этом году регион сохраняет статус беговой столицы России с более чем 150 официальными забегами в Петербурге и около 270 в области! Вас ждут сотни дистанций — от 1 км до марафонских.

В этой статье мы собрали летние забеги в Санкт-Петербурге, на которые стоит обратить внимание:

5 июля — «Белые ночи»

Один из самых долгожданных забегов июля! «Белые ночи» — это особая атмосфера ночного города и тысячи участников. Вас ждут эстафета, 10 км и марафонская дистанция в 42,2 км.

Компрессионные носки — незаменимый элемент экипировки для любителей бега. Они помогают улучшить циркуляцию крови в ногах, снизить усталость и ускорить восстановление после тренировок и соревнований. В этой статье разберем подробнее, как именно работают компрессионные носки и как их выбрать.

Основные функции компрессионных носков для бега

Улучшение кровотока и микроциркуляции

Компрессия сжимает мышцы и вены, уменьшая их диаметр и повышая скорость венозного кровотока. Это способствует более быстрому возврату крови к сердцу, снижая застой и отёки в ногах.

Снижение мышечной усталости и вибраций

Компрессионные носки уменьшают вибрацию мышц, что снижает утомляемость и риск травм.

Лето — время для новых рекордов, пробежек на свежем воздухе и наслаждения солнечными днями. Однако бег в жаркую погоду требует особого подхода, чтобы сохранить эффективность тренировок, а также избежать перегрева. В этой статье мы расскажем, как правильно подобрать летнюю экипировку и какие особенности бега стоит учитывать в жару.

Высокая температура и повышенная влажность воздуха создают дополнительную нагрузку на организм. При неправильном выборе одежды вы рискуете перегреться, получить тепловой удар или обезвоживание.

Правильная экипировка помогает:

• Отводить влагу от тела и быстро высыхать

• Обеспечивать вентиляцию и охлаждение

Многие бегуны сталкиваются с психологическими барьерами, которые могут помешать достижению их целей. Любому спортсмену для поддержания мотивации и постоянства в тренировках необходимы определённые навыки и ресурсы. В этой статье разберем самые популярные техники.

Метод маленьких шагов

Как бы банально это не звучало — нужно разделить свою цель на более мелкие задачи. Однако многие забывают об этом методе и испытывают ужас от предстоящей «непосильной» задачи.

Лето 2025 года обещает быть насыщенным для любителей бега в Москве и Подмосковье: нас ждут забеги на разные дистанции, от коротких 3-5 км до полумарафонов. Мы собрали для вас подборку самых интересных мероприятий, которые стоит включить в свой беговой календарь.

Красочный забег — 8 июня, Москва, Лужники

Этот забег на 5 км — один из самых ярких и массовых фан-ранов сезона. Участников ждут четыре красочные зоны, где их будут осыпать сухими красками, создавая праздничную атмосферу и незабываемый заряд эмоций. Старт в 10:00 — это будет самое яркое летнее утро!

Ночной забег — 21 июня, Москва

Забег на 10 км, который пройдет в вечернее время. Прекрасная возможность погрузиться в особую атмосферу ночного города вместе с беговым комьюнити. В Лаборатории бега Runlab проходят открытые тренировки по подготовке к забегу. Вы еще можете присоединиться! Тренировки проходят по средам в 19.00 по адресу: Хамовнический вал 36.

Марафон — не просто забег на 42 километра, это настоящая проверка на выносливость, силу воли и терпение. Если вы решили принять участие в своем первом марафоне, поздравляем! В этой статье при поддержке тренера Александра Якутилова рассмотрим основные пункты по подготовке к марафону.

Определите свои цели

Перед началом тренировок важно понять, какие цели вы ставите перед собой. Это может быть:

• Завершить марафон (финиш с любым временем — это уже достижение).
• Пробежать его за определённое время (например, менее 4-5 часов).
• Получить удовольствие от процесса и насладиться атмосферой забега.

Чёткое определение целей поможет сосредоточиться и разработать план подготовки.

Бег — это не просто «перебирание ногами», а сложный процесс, подчиняющийся законам физики и биомеханики. Понимание некоторых тонкостей может значительно улучшить результаты, повысить эффективность тренировок и снизить риск травм. В этой статье вместе с тренером Александром Якутиловым разберем, как научные принципы помогают стать быстрее и выносливее.

Физика, которая вам действительно пригодится

1. Закон инерции

Со школьных лет все знают первый закон Ньютона (даже если не помнят его название). Тело сохраняет состояние покоя или равномерного движения, пока на него не подействует внешняя сила. При беге это означает необходимость преодоления инерции на старте. Благодаря правильной технике — низкому наклону корпуса и мощному толчку ногой, вы быстрее наберете скорость.

С каждым годом на рынке появляется все больше новых устройств, которые помогают бегунам улучшать свои тренировки, следить за прогрессом и делать занятия более эффективными и приятными. В этой статье рассмотрим самые эффективные девайсы для бега и расскажем, как они могут помочь вам в достижении беговых целей.

Часы и фитнес-трекеры

Умные часы и фитнес-трекеры — основа для любого бегуна, стремящегося улучшить свои результаты. Обычно они позволяют отслеживать такие параметры, как:

• Скорость и дистанция: вы можете легко контролировать, сколько километров пробежали и с каким темпом.