Статьи

Тренировки в осенне-зимний период могут отпугнуть многих бегунов. Низкая температура, холодный ветер, дождь и снег не добавляют комфорта и могут заставить некоторых прервать занятия до следующего сезона. Однако при наличии подходящей экипировки вы сможете поддерживать свою физическую форму круглый год. В этой статье расскажем, как выбрать беговую экипировку для прохладной погоды, чтобы занятия спортом приносили только удовольствие.

Термобелье

Первый и самый важный элемент экипировки — термобелье. Это основа вашего гардероба в холодную погоду. Термобелье должно плотно прилегать к телу, обеспечивая тепло и отводя влагу, что особенно важно во время интенсивных тренировок. Подробнее об этом элементе экипировки мы рассказывали в статье «Вторая кожа бегуна: как выбрать термобелье для тренировок в холод».

Рюкзаки для бега становятся всё более популярными не только среди трейлраннеров — их можно встретить и у бегунов в городе, и даже на шоссейных забегах. Это объясняется удобством, позволяющим взять с собой всё необходимое во время пробежки и снизить зависимость от пунктов питания на соревнованиях. Хотя многие бегуны опасаются, что рюкзак может быть неудобным, правильно подобранный беговой рюкзак или жилет не создают дискомфорта.

Зачем нужен беговой рюкзак?

Необходимость рюкзака возникает, когда количество вещей, которые вы хотите взять с собой, превышает объём бегового пояса или сумки. Это может показаться актуальным лишь на ультрамарафонах, но на практике рюкзаки нужны гораздо чаще:

• Для занятий бегом за городом. Особо важны рюкзаки в холодное время года и для длительных пробежек, когда необходимо взять с собой перекус, флягу или термос и тёплую одежду.
• Длительные беговые тренировки в городе. Такие тренировки позволяют протестировать снаряжение и питание перед соревнованиями.

Выбор термобелья для зимних пробежек — задача, с которой сталкивается каждый бегун, который стремится не прерывать тренировки в холодный период и не откладывать занятия до весны. Чтобы быть в сухости и тепле на тренировках в холодное время на улице, важно позаботиться о своём комфорте и здоровье, правильно подобрав качественное термобельё.

Зачем нужно термобелье

Термобельё представляет собой первый функциональный слой одежды (base layer), который плотно прилегает к телу и обеспечивает оптимальную терморегуляцию. Основная функция термобелья — контроль над теплообменом за счёт отведения влаги. Когда во время интенсивного движения вы потеете, термобельё не накапливает пот в себе, а отводит от тела излишек влаги. Если вы оказываетесь в очень холодных условиях или не двигаетесь активно, термобельё помогает сохранить тепло. Именно эта функциональность отличает специально разработанное термобельё от обычной хлопковой и синтетической одежды.

Эстафетный бег можно разделить на два типа: официальный спринтерский, который включен в Олимпийские игры, и любительский стайерский, не имеющий официального статуса, но ставший очень популярным. Если официальные соревнования требуют высокой квалификации и строгого соблюдения правил, то любительские забеги имеют более расслабленную атмосферу, которая позволяет разделить беговую эйфорию с командой. Несмотря на различия, оба типа эстафет объединяет необходимость слаженной командной работы и непредсказуемое соперничество, что делает их интересными для участников любого уровня. И сегодня мы расскажем, на какие забеги вы можете собрать команду в ближайшее время.

Серия забегов Бегового сообщества

На большинстве стартов от Бегового сообщества помимо личного зачёта представлен и эстафетный формат. Это отличный вариант посмотреть на длинные дистанции не только со стороны, но и прямо на бегу — ведь этапы эстафет марафонов и полумарафонов Бегового сообщества проходят по основному маршруту и составляют от 5 до 10 км. Вы можете работать на командный результат, поддерживать участников или просто наслаждаться дистанцией, так или иначе вы становитесь частью большого праздника, а это всегда приятно.

На современном рынке представлено множество моделей беговых кроссовок, и зачастую бегунам сложно определиться с выбором подходящей обуви, которая удовлетворяла бы их индивидуальным потребностям. Правильный выбор кроссовок может значительно повлиять не только на эффективность тренировок, но и на удовольствие от бега.

Одним из ключевых аспектов, которые следует учитывать при выборе кроссовок, является пронация. Это процесс, который характеризует продольный прогиб свода стопы и помогает уменьшить ударную нагрузку при контакте с поверхностью. Различают три основных типа пронации:

1.Нейтральная пронация. Стопа правильно распределяет нагрузку, что способствует естественной амортизации.

Осень — это не только время красивых пейзажей, но и период, когда выйти на пробежку становится сложнее: температура снижается, дни становятся короче. Однако в это время года есть масса способов поддержать мотивацию и продолжить бегать. В этой статье мы поделимся советами, которые помогут вам сохранить мотивацию для беговых тренировок осенью.

Первый совет — наслаждайтесь природой. Осень радует яркими красками и свежим воздухом — это великолепное время для того, чтобы бегать на улице. Попробуйте исследовать новые маршруты в вашем районе, выбирайтесь в парки или леса. Бег в таких условиях становится настоящим удовольствием!

Второй совет — установите конкретные цели. Используйте осень как возможность для определения новых целей в беге. Это может быть участие в осеннем марафоне, подготовка к соревнованиям в манеже или просто увеличение бегового объема. Цели помогают сосредоточиться и придают дополнительную мотивацию для тренировок. Записывайте свои достижения и отмечайте каждый прогресс, пусть даже самый маленький — это придаст вам уверенности в своих силах.

Осень — это вовсе не причина отказываться от тренировок. Кроссовки с мембраной GORE-TEX обеспечат вам комфортные занятия в любых погодных условиях. Мембрана эффективно отталкивает воду, при этом позволяя пару выходить наружу, благодаря чему ваши ноги останутся сухими даже во время самых интенсивных тренировок. Представляем мембранные беговые кроссовки 2024 года, которые сделают ваши занятия максимально комфортными.

ASICS GT-2000 G-TX

Универсальные тренировочные кроссовки с поддержкой, которые идеально подойдут для бега по асфальту и другим твердым поверхностям. Технология 3D Guidance System™ обеспечивает стабильность и придаёт дополнительный импульс движению вперёд. Мембрана Gore-Tex надежно защищает от влаги, позволяя выходить на пробежку в дождливую погоду.

Московский международный марафон мира — это спортивное событие, которое было важной частью культурной и спортивной жизни столицы России. Впервые прошедший в 1981 году, марафон привлекал профессиональных спортсменов и любителей бега с разных уголков мира. Этот старт являлся одним из наиболее массовых марафонов нашей страны до 2013 года, когда статус главного марафона перешел к Московскому марафону. И сегодня мы расскажем о главных событиях в истории этого забега.

В 70-е годы беговой бум охватил весь мир: бегать стало модно, люди начали выходить в парки на пробежки, появлялись первые забеги. Казавшийся ранее уделом профессионалов, соревновательный бег стал достоянием общественности.

Бег — это один из самых доступных и популярных видов физической активности. Однако, несмотря на его простоту, неправильный подход может привести к травмам, которые могут надолго выбить вас из строя. В этой статье мы расскажем, как сделать ваши тренировки безопаснее.

Правильная экипировка

Выбор правильной обуви — это один из самых важных факторов, влияющих на безопасность во время бега. Беговые кроссовки должны соответствовать вашему типу стопы, уровню амортизации и вашему стилю бега. Неподходящая обувь может привести к различным травмам, — например, к подошвенному фасцииту или повреждению суставов. Стоит обратить внимание и на одежду — материал не должен натирать, а также должен обеспечивать хорошую вентиляцию и отводить влагу от кожи. Это поможет избежать ощущения дискомфорта во время тренировки и снизить риск появления сыпи или покраснений.

Трейлраннинг — это захватывающий вид спорта, сочетающий в себе элементы кросса и горного бега, а также позволяющий бегунам увидеть уникальные природные места. Свобода в выборе темпа привлекает как профессионалов, так и любителей. Тем не менее, успешное участие требует серьезной подготовки — освоение навыков бега по сложному рельефу, различным поверхностям и грамотный выбор экипировки — всё это поможет избежать травм и получить удовольствие от забега. В этой статье расскажем, как подготовиться к первому трейлу.

Заложите побольше времени

Как в любом виде спорта, все зависит от уровня подготовки. Если вы никогда не бегали и хотите начать именно с трейла, то до первого старта нужно тренироваться минимум 2-3 месяца. Это позволит преодолеть дистанцию в соответствии с временными лимитами и снизить риск травм в процессе. Если у вас за плечами несколько лет в беге на шоссе, ориентировании или беговых лыжах, то время на подготовку можно рассчитать, исходя из планируемого результата.

Ассортимент беговых кроссовок ASICS представляет собой широкий моделей. Каждая из них по праву занимает лидирующую позицию в своем уникальном сегменте. Это достигается благодаря тщательной проработке и оптимизации тех характеристик кроссовок, которые наиболее важны для поставленных целей. Учитываются такие параметры, как амортизация, стабильность, легкость или сцепление. В результате вы получаете не просто обувь, а технологичный инструмент, помогающий достигать высоких результатов и наслаждаться каждой тренировкой.

Ключевые технологии

ASICS GEL — это одна из ключевых технологий бренда, применяемая в их кроссовках. Это специальный материал, который уменьшает ударную нагрузку на суставы и позволяет вам чувствовать себя комфортнее. В некотрых моделях эта технология расположена в области пятки, в других — в области подушечки стопы.

Современные бегуны всё больше понимают, как важна подготовка не только сердца и легких, но и мышц ног. Но часто любителям сложно выделить много времени на специальные упражнения. Одно из решений — специальный тренажер, который помогает эффективно прорабатывать мышцы стоп без скучных упражнений.

Одной из основных особенностей такого тренажера является изменение диаметра по всей длине. Это не только улучшает функциональность, но и позволяет тренировать различные группы мышц. Занятия на таких перекладинах помогают прорабатывать как малые, так и крупные мышцы стопы всего за 10−15 минут. Это особенно важно для бегунов, так как укрепление мышц стопы способствует улучшению равновесия, координации и предотвращению травм.

Разные диаметры перекладин активизируют различные мышечные группы. Например, тонкие перекладины отлично подходят для тренировок мелкой моторики и координации, в то время как более толстые перекладины предназначены для укрепления крупных мышц. Таким образом, бегуны могут адаптировать свои тренировки в зависимости от своих целей и уровня подготовки. Кроме того, доступны 3 разных длины перекладины — 50, 100 и 150 см.