Марафон — это всегда непросто: даже при должной подготовке дистанция 42 км является стрессом для организма. Поэтому правильное восстановление не менее важно, чем грамотная подготовка. И сегодня мы расскажем, на что обратить внимание после марафона, чтобы ускорить процесс восстановления.
Грамотное питание
Часто после марафона у многих пропадает аппетит из-за большой физической нагрузки. Даже если у вас нет аппетита — ваш организм потерял много энергии и микроэлементов, которые необходимо восполнить. Поэтому после финиша и в последующие дни отдавайте предпочтение белковым продуктам для восстановления мышц, а также принимайте изотоник для восстановления солей и минералов. Восполнить дефицит необходимых веществ поможет специальное спортивное питание с оптимальной дозировкой микроэлементов.
Физические нагрузки
После финиша ваши мышцы могут болеть, но это не повод избегать физической нагрузки. На следующий день обязательно выходите на прогулку — хотя бы 30 минут ходьбы помогут ускорить восстановление мышц и ускорить метаболические процессы.