Марафон — это всегда непросто: даже при должной подготовке дистанция 42 км является стрессом для организма. Поэтому правильное восстановление не менее важно, чем грамотная подготовка. И сегодня мы расскажем, на что обратить внимание после марафона, чтобы ускорить процесс восстановления.
Грамотное питание
Часто после марафона у многих пропадает аппетит из-за большой физической нагрузки. Даже если у вас нет аппетита — ваш организм потерял много энергии и микроэлементов, которые необходимо восполнить. Поэтому после финиша и в последующие дни отдавайте предпочтение белковым продуктам для восстановления мышц, а также принимайте изотоник для восстановления солей и минералов. Восполнить дефицит необходимых веществ поможет специальное спортивное питание с оптимальной дозировкой микроэлементов.
Побаловать себя фаст-фудом или жирной пищей в день марафона можно, но на следующий день возвращайтесь к здоровому рациону — и ваш организм скажет вам спасибо.
Физические нагрузки
После финиша ваши мышцы могут болеть, но это не повод избегать физической нагрузки. На следующий день обязательно выходите на прогулку — хотя бы 30 минут ходьбы помогут ускорить восстановление мышц и ускорить метаболические процессы. Возвращение к тренировкам требует индивидуального подхода: кто-то сможет комфортно тренироваться уже через день, а кому-то на восстановление и возвращение к тренировкам требуется 3-5 дней. В любом случае — не выходите на тренировку, если вы ощущаете сильную боль в мышцах — лучше займитесь растяжкой. Также бег можно заменить на другие виды активности с меньшей ударной нагрузкой — плавание или велосипед. А для бега выбирайте мягкую поверхность — например, грунтовые дорожки или лесные тропы.
Баня
Некоторые любят ходить в баню в день марафона, но это слишком сильная нагрузка для вашей сердечно-сосудистой системы. Поэтому подождите 3-4 дня, прежде чем отправляться в парную — это поможет сердцу восстановиться и снизит риск негативных последствий для здоровья. В первые дни после марафона для снятия неприятных ощущений в мышцах лучше использовать контрастный душ, компрессы из льда или теплую ванну.
Массаж
Если вы не попали на массаж сразу после финиша — не переживайте: грамотный специалист сможет проработать ваши мышцы и через несколько дней после финиша. Особенно эффективен массаж будет после растяжки и небольшой нагрузки — разогретые и растянутые мышцы будут лучше подготовлены, и массаж будет менее болезненным.
Также вы можете использовать технику миофасциального релиза с помощью специальных роллов для самомассажа. А использование кремов и гелей для массажа поможет снизить болевые ощущения и ускорить восстановление.
.jpg)
.jpg)
Компрессионная одежда
Также для ускорения восстановления можно использовать компрессионную одежду — она улучшает тонус сосудов, ускоряет кровообращение и выведение токсичных веществ и молочной кислоты. Спортивная компрессионная одежда имеет оптимальный уровень компрессии, который обеспечит комфортный уровень давления.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Желаем вам скорейшего восстановления после марафона, а мы всегда поможем вам выбрать аксессуары и питание для возвращения формы после нагрузок!
