Магазины
Каталог

Питание перед беговым стартом

Уже в эти выходные в Москве пройдёт одно из самых ожидаемых событий в беговом сезоне — Московский марафон. Тысячи бегунов с нетерпением ждут старта, чтобы показать свой лучший результат. В подготовке важна каждая деталь — поэтому сегодня мы поговорим о питании перед стартом.

 

Углеводная загрузка

Пожалуй, каждый бегун знает, что такое паста-пати — ужин, насыщенный углеводами, накануне старта. Действительно, паста из цельнозерновой пшеницы — хороший источник углеводов, но не стоит забывать про другие продукты, богатые полезными углеводами. Хорошим источником энергии станет гречка, рис, булгур — поэтому меню перед стартом может быть разнообразным.

 

Избегайте тяжелой пищи

За 43 часа до старта воздержитесь от фаст-фуда и продуктов, которые долго перевариваются или плохо усваиваются — мясные и молочные продукты, бобовые, свежие овощи и фрукты в большом количестве. Старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна, чтобы успеть переварить пищу и выспаться перед забегом.

 

Не экспериментируйте

За несколько дней до старта забудьте про эксперименты: не стоит пробовать новые блюда, резко увеличивать или сокращать рацион. Все это может стать стрессом для организма и отвлечь от подготовки к самому забегу. Поэтому оставьте гастрономические эксперименты на потом, чтобы не получить неприятных сюрпризов на старте.

 

Выберите стратегию для завтрака

Есть много рекомендаций по поводу завтрака перед стартом: кто-то советует принимать пищу не позднее 4 часов до старта, а кто-то за это время начинает чувствовать сильный голод. Кому-то достаточно тоста с кофе, кто-то съедает кашу с омлетом и два банана. Главное правило — вам должно быть комфортно, вы не должны чувствовать голод или тяжесть. Если вы понимаете, что успеете проголодаться до старта — захватите с собой углеводный батончик и съешьте его за 30-40 минут перед стартом: он поможет пополнить запасы энергии перед забегом.

 

Заранее подготовьте питание на дистанцию

Не оставляйте подготовку питания на вечер перед стартом — это менее важно, чем выбор экипировки. Стандартный набор, который подойдёт для средних и длинных дистанций, выглядит так:

  • — изотоник или предтренировочный напиток перед стартом,
  • — солевые таблетки от судорог накануне, утром перед стартом и на время забега, или шот с магнезией на время забега,
  • — энергетический шот за 20 минут до старта,
  • — энергетические гели с расчетом 1 гель на 30-40 минут бега. Для марафона рекомендуем чередовать обычные гели и гели с электролитами, а за 2-3 км до финиша — гель с кофеином. Если вам не очень подходят гели — можно заменить или чередовать их с мармеладными энергетическими конфетами, вафлями или печеньем.
  • — протеиновый батончик и восстановительный напиток после финиша.
Напиток SIS PRE-90 85 g Вишня - Кола
Напиток для углеводной загрузки перед соревнованиями, способствует повышению производительности спринтов и увеличивает выносливость
Печенье SIS GO Energy Bake 50 g Банан
Печенье с углеводной начинкой со вкусом банана, приятный и полезный перекус между приемами пищи для поддержания работоспособности
Таблетки FLOO Sport Balanced Salt Tabs 60 табл Таблетки FLOO Sport Balanced Salt Tabs 60 табл
Биодобавка с электролитами необходимыми спортсмену во время длительных и тяжелых физических нагрузок, особенно в жаркую погоду
Питьевая ампула SIS GO Caffeine Shot Surge Zero 60 ml Ежевика
Кофеиновый шот с витаминами и активными добавками снижает усталость и утомляемость, сохраняет концентрацию внимания
Nutrend MagnesLife Strong 60 ml Nutrend MagnesLife Strong 60 ml
Ампула с раствором магния, способствует восстановлению и уменьшению нервно-мышечного напряжения
GU Energy Gel 32 g Хмельные тропы GU Energy Gel 32 g Хмельные тропы
Энергетический гель, разработан для ежедневных тренировок и соревнований
Nutrend Carbosnack Кола 50 g Nutrend Carbosnack Кола 50 g
Содержащийся в углеводном геле кофеин поможет вернуть концентрацию на дистанции и повысить работоспособность
SIS GO Isotonic Energy Gels 60 ml Фруктовый салат SIS GO Isotonic Energy Gels 60 ml Фруктовый салат
Углеводный гель обеспечивает организм энергией. Изотоническая формула не требует запивания водой
SIS GO + Electrolyte 60 ml Лимон Мята SIS GO + Electrolyte 60 ml Лимон Мята
Углеводный гель с электролитами. Обеспечивает организм энергией и восстанавливает солевой баланс
GU Energy Stroopwafel 32 g Воздушное печенье GU Energy Stroopwafel 32 g Воздушное печенье
Энергетические вафли с сиропом между слоями для быстрого перекуса, содержат комплекс углеводов, электролиты и аминокислоты
SIS GO + Caffeine 60 ml Цитрус SIS GO + Caffeine 60 ml Цитрус
Углеводный гель с кофеином. Повышает концентрацию внимания, работоспособность, выносливость
Конфеты GU Energy Chews 54 g Арбуз Конфеты GU Energy Chews 54 g Арбуз
Жевательные конфеты с углеводами, электролитами и аминокислотами
Nutrend Excelent Protein Bar Double 85 g Миндаль-фисташка Nutrend Excelent Protein Bar Double 85 g Миндаль-фисташка
Протеиновый батончик со сбалансированным содержанием белка для перекуса после тренировки и просто в течении дня
Nutrend Regener Красная свежесть 450 g Nutrend Regener Красная свежесть 450 g
Напиток восстанавливает запасы гликогена в мышцах и печени, стимулирует более быстрое прохождение детоксикации

Всё это наши эксперты по бегу помогут выбрать в любом из наших магазинов или на экспо Московского марафона на стенде Runlab. Желаем вам удачи и легких ног на старте!

 

Мы используем файлы cookie

Используя этот сайт, Вы даете согласие на использование cookies. На данном этапе Вы можете отказаться от использования cookies, настроив необходимые параметры в своем браузере.