Статьи

Сложно найти начинающего бегуна, который не хотел бы преодолеть марафонскую дистанцию. Чаще всего для достижения этой цели в ход идут длительные тренировки в спокойном темпе, а развитие скоростных качеств уходит на второй план. При этом спринтерские тренировки могли бы улучшить ваши результаты даже на ультрамарафонских дистанциях. Возникает вопрос: почему многие бегуны пренебрегают этой важной составляющей? В этой статье мы рассмотрим, как именно спринтерские тренировки могут стать мощным инструментом для каждого бегуна и как правильно включить их в свою программу подготовки.

Значение скоростных тренировок

Во время легкого бега мы часто менее внимательны к технике, что приводит к неэффективной биомеханике — шаг начинает «растягиваться», в работу не включаются высокопороговые мышечные волокна.

Чтобы тренироваться на свежем воздухе в любое время года, важно помнить одну простую истину: плохой погоды не существует, есть лишь неподходящая экипировка. В условиях зимы, когда температура может варьироваться от -5 до -25 градусов, выбор правильной беговой экипировки становится особенно актуальным. Основное внимание следует уделить многослойному подходу к одежде, который предоставляет оптимальный комфорт и защиту. Как правило, первый слой предназначен для отведения влаги, второй — для утепления, а третий — для защиты от ветра и дождя.

Бренд MOAX предлагает широкий ассортимент экипировки, гарантируя комфорт на тренировках при любых погодных условиях. Компания МОАХSPORT смело объединила 4 термина в своем названии: Motion — движение; Outdoor — туризм; Adventure — приключение; Extreme — экстрим. За такую функциональность одежду и аксессуары MOAX ценят как лыжники, так и бегуны.

Представьте себе: вы бежите, а вокруг вас — мир авиации, легкий шум от взлетающего самолета, чистый воздух и удивительные пейзажи! Забеги на взлетных полосах аэропортов создают неповторимую атмосферу, которая привлекает многих бегунов. Эти уникальные соревнования дарят участникам не только адреналин, но и возможность стать частью чего-то большего, чем просто спортивное событие.

Например, в аэропорту Онтарио (Калифорния) каждый год проводится забег на 5 километров. Участники наслаждаются приятной погодой южной Калифорнии, находясь вдали от февральского холода, которым окутана большая часть страны. В этом мероприятии, проходящем уже третий раз, бегуны не только соревнуются, но и получают уникальные сувениры.

Уникальный забег на 10 километров, приуроченный к открытию новой взлетно-посадочной полосы международного аэропорта, прошел в этом году в Гонконге.

С наступлением зимы организму требуется дополнительная поддержка, особенно при регулярных физических нагрузках. Сокращение светового дня и холодная погода могут негативно сказаться на физиологическом состоянии и замедлить восстановление после тренировок. Чтобы помочь организму адаптироваться к таким условиям и эффективно справляться с физическими нагрузками, стоит обратить внимание на спортивное питание, предназначенное для циклических видов спорта.

Витамины

Витамины необходимы для полноценного функционирования организма: они играют важную роль для хорошего самочувствия, восстановления, гормонального фона и множества других процессов. К сожалению, не каждому удаётся получить достаточное количество этих веществ из обычного рациона, поэтому в зимний период, особенно при активных физических нагрузках, рекомендуется использовать дополнительные источники витаминов. Специальные витаминные комплексы для спортсменов помогут укрепить защитные функции организма и увеличить работоспособность во время зимних тренировок, так как они учитывают специфические потребности активных людей.

С началом межсезонья одни бегуны прячутся в теплый манеж, другие — не отступают и выходят бегать в любую погоду. Но чтобы тренировки осенью и зимой были не только комфортными, но и безопасными для холода и непогоды. В этой статье мы расскажем, чем кроссовки для межсезонья отличаются от летних и на что обратить внимание при их выборе.

Отличия беговых кроссовок для межсезонья

С наступлением холодов и появлением слякоти и гололеда мы меняем легкую обувь на утепленную или более защищенную, летнюю резину — на зимнюю. Такой же замены требуют и беговые кроссовки.

Летние кроссовки часто имеют облегченную конструкцию и хорошую вентиляцию, что делает их идеальными для теплого времени года. Однако эти же качества могут оказаться неэффективными при дожде и сильном ветре.

Решающую роль в комфортных и эффективных тренировках зачастую играют именно кроссовки. Мягкость и амортизация обуви могут значительно повлиять не только на производительность, но и на настроение во время пробежек. Чтобы получать удовольствие от каждого шага, рекомендуем обратить внимание на модели с самой высокой амортизацией и отзывчивостью. В этой статье мы расскажем про 5 моделей, которые могут стать идеальным спутником для ваших тренировок.

ASICS Gel-Nimbus 26

Классика «супершузов» для бегунов любого уровня. В это модели можно выходить как на неспешные пробежки, так и пробежать марафон. Комфортный темп — 5 мин/км и медленнее, что делает эти кроссовки отличным вариантом для восстановительных и длительных тренировок. Сбалансированная мягкость и упругость пены FF BLAST™ PLUS ECO в сочетании с устойчивой колодкой позволяет не задумываться о постановке стопы.

Сиднейский марафон 2025 года станет не просто спортивным событием, а знаковым моментом для бегунов со всего мира. Включение марафона в престижную серию Abbott World Marathon Majors было анонсировано на Нью-Йоркском марафоне 3 ноября 2024 года. В течение трёх лет забег оценивался по более чем 100 критериям. В 2022 году на старт вышли 5000 участников, а в 2024 — уже более 20000. Такой рост не только числа участников, но и качества проведения мероприятия позволил Австралии стать новым континентом в серии мейджоров, которая теперь выглядит так: Берлин, Бостон, Чикаго, Лондон, Нью-Йорк, Токио и Сидней.

История Сиднейского марафона началась в 2001 году — через год после проведения олимпийского марафона в Сиднее. Следующие несколько десятилетий забег привлекал бегунов различного уровня, за это время местечковый забег вырос до уровня крупнейших марафонов.

BUFF — испанский бренд, который начал свою историю в 1992 году в каталонском городе Игулоада. Его основатель, Хуан Рохас, увлекался мотоспортом и заметил, что мотоциклистам нужен простой, но эффективный аксессуар для защиты шеи и головы от ветра, холода и яркого солнца. Вдохновившись идеей многофункционального военного платка, он начал экспериментировать с различными материалами и формами, создавая бесшовный цилиндрический шарф из микрофибры. После успешного тестирования прототипов среди друзей и знакомых спортсменов, в 1992 году BUFF выпустил свою первую коллекцию.

С тех пор за 25 лет BUFF значительно расширил свой ассортимент, добавив новые модели бандан и другие аксессуары для спорта и повседневной жизни. Сегодня продукция BUFF представлена более чем в 70 странах мира и доступна в более чем 700 магазинах России.

Тренировки в осенне-зимний период могут отпугнуть многих бегунов. Низкая температура, холодный ветер, дождь и снег не добавляют комфорта и могут заставить некоторых прервать занятия до следующего сезона. Однако при наличии подходящей экипировки вы сможете поддерживать свою физическую форму круглый год. В этой статье расскажем, как выбрать беговую экипировку для прохладной погоды, чтобы занятия спортом приносили только удовольствие.

Термобелье

Первый и самый важный элемент экипировки — термобелье. Это основа вашего гардероба в холодную погоду. Термобелье должно плотно прилегать к телу, обеспечивая тепло и отводя влагу, что особенно важно во время интенсивных тренировок. Подробнее об этом элементе экипировки мы рассказывали в статье «Вторая кожа бегуна: как выбрать термобелье для тренировок в холод».

Рюкзаки для бега становятся всё более популярными не только среди трейлраннеров — их можно встретить и у бегунов в городе, и даже на шоссейных забегах. Это объясняется удобством, позволяющим взять с собой всё необходимое во время пробежки и снизить зависимость от пунктов питания на соревнованиях. Хотя многие бегуны опасаются, что рюкзак может быть неудобным, правильно подобранный беговой рюкзак или жилет не создают дискомфорта.

Зачем нужен беговой рюкзак?

Необходимость рюкзака возникает, когда количество вещей, которые вы хотите взять с собой, превышает объём бегового пояса или сумки. Это может показаться актуальным лишь на ультрамарафонах, но на практике рюкзаки нужны гораздо чаще:

• Для занятий бегом за городом. Особо важны рюкзаки в холодное время года и для длительных пробежек, когда необходимо взять с собой перекус, флягу или термос и тёплую одежду.
• Длительные беговые тренировки в городе. Такие тренировки позволяют протестировать снаряжение и питание перед соревнованиями.

Выбор термобелья для зимних пробежек — задача, с которой сталкивается каждый бегун, который стремится не прерывать тренировки в холодный период и не откладывать занятия до весны. Чтобы быть в сухости и тепле на тренировках в холодное время на улице, важно позаботиться о своём комфорте и здоровье, правильно подобрав качественное термобельё.

Зачем нужно термобелье

Термобельё представляет собой первый функциональный слой одежды (base layer), который плотно прилегает к телу и обеспечивает оптимальную терморегуляцию. Основная функция термобелья — контроль над теплообменом за счёт отведения влаги. Когда во время интенсивного движения вы потеете, термобельё не накапливает пот в себе, а отводит от тела излишек влаги. Если вы оказываетесь в очень холодных условиях или не двигаетесь активно, термобельё помогает сохранить тепло. Именно эта функциональность отличает специально разработанное термобельё от обычной хлопковой и синтетической одежды.

Эстафетный бег можно разделить на два типа: официальный спринтерский, который включен в Олимпийские игры, и любительский стайерский, не имеющий официального статуса, но ставший очень популярным. Если официальные соревнования требуют высокой квалификации и строгого соблюдения правил, то любительские забеги имеют более расслабленную атмосферу, которая позволяет разделить беговую эйфорию с командой. Несмотря на различия, оба типа эстафет объединяет необходимость слаженной командной работы и непредсказуемое соперничество, что делает их интересными для участников любого уровня. И сегодня мы расскажем, на какие забеги вы можете собрать команду в ближайшее время.

Серия забегов Бегового сообщества

На большинстве стартов от Бегового сообщества помимо личного зачёта представлен и эстафетный формат. Это отличный вариант посмотреть на длинные дистанции не только со стороны, но и прямо на бегу — ведь этапы эстафет марафонов и полумарафонов Бегового сообщества проходят по основному маршруту и составляют от 5 до 10 км. Вы можете работать на командный результат, поддерживать участников или просто наслаждаться дистанцией, так или иначе вы становитесь частью большого праздника, а это всегда приятно.