Статьи

Марафон — не просто забег на 42 километра, это настоящая проверка на выносливость, силу воли и терпение. Если вы решили принять участие в своем первом марафоне, поздравляем! В этой статье при поддержке тренера Александра Якутилова рассмотрим основные пункты по подготовке к марафону.

Определите свои цели

Перед началом тренировок важно понять, какие цели вы ставите перед собой. Это может быть:

• Завершить марафон (финиш с любым временем — это уже достижение).
• Пробежать его за определённое время (например, менее 4-5 часов).
• Получить удовольствие от процесса и насладиться атмосферой забега.

Чёткое определение целей поможет сосредоточиться и разработать план подготовки.

Бег — это не просто «перебирание ногами», а сложный процесс, подчиняющийся законам физики и биомеханики. Понимание некоторых тонкостей может значительно улучшить результаты, повысить эффективность тренировок и снизить риск травм. В этой статье вместе с тренером Александром Якутиловым разберем, как научные принципы помогают стать быстрее и выносливее.

Физика, которая вам действительно пригодится

1. Закон инерции

Со школьных лет все знают первый закон Ньютона (даже если не помнят его название). Тело сохраняет состояние покоя или равномерного движения, пока на него не подействует внешняя сила. При беге это означает необходимость преодоления инерции на старте. Благодаря правильной технике — низкому наклону корпуса и мощному толчку ногой, вы быстрее наберете скорость.

С каждым годом на рынке появляется все больше новых устройств, которые помогают бегунам улучшать свои тренировки, следить за прогрессом и делать занятия более эффективными и приятными. В этой статье рассмотрим самые эффективные девайсы для бега и расскажем, как они могут помочь вам в достижении беговых целей.

Часы и фитнес-трекеры

Умные часы и фитнес-трекеры — основа для любого бегуна, стремящегося улучшить свои результаты. Обычно они позволяют отслеживать такие параметры, как:

• Скорость и дистанция: вы можете легко контролировать, сколько километров пробежали и с каким темпом.

Бег — один из самых доступных и популярных видов спорта. Однако даже тут стоит быть во всеоружии, ведь никто не застрахован от растяжений и ушибов. В этой статье расскажем о самых распространенных травмах среди бегунов и дадим советы для их профилактики.

1. Шинсплит (синдром медиальной боли голени)

Шинсплит проявляется болью в передней или внутренней части голени, особенно при беге. Это связано с перегрузкой мышц и связок, поддерживающих голеностопный сустав.

Способы предотвращения:

• Постепенное увеличение нагрузки: следуйте правилу 10% — увеличивайте объём тренировок не более чем на 10% в неделю.

Советский Союз оставил яркий след в истории легкой атлетики, подарив миру множество выдающихся спортсменов. Они не только добивались высоких результатов на международной арене, но и становились символами мужества и стойкости. В условиях войны и послевоенной разрухи легкоатлеты продолжали тренироваться и выступать, вдохновляя следующие поколения на новые достижения.

Легкая атлетика в СССР развивалась стремительными темпами. Спортсмены не только становились чемпионами мира и Олимпийских игр, но и олицетворяли дух целого поколения. Их достижения — это знаковые моменты, когда спорт становился символом надежды и единства народа.

Интервальные тренировки становятся всё более популярными среди бегунов всех уровней — от новичков до профессионалов. Они не только помогают улучшить физическую форму, но и значительно увеличивают выносливость. В этой статье мы разберём, как интервальные тренировки помогают бегунам, и почему именно они — ключ к повышению выносливости.

Интервальные тренировки — это чередование подходов с высокой интенсивностью с периодами восстановления. Например, вы можете пробежать 400 метров на максимальной скорости, а затем отдыхать в течение 1-2 минут, прежде чем повторить этот цикл несколько раз. Такой подход позволяет максимально задействовать сердечно-сосудистую систему и мышцы.

Как именно интервальные тренировки влияют на результаты в беге?

1. Увеличение аэробной и анаэробной выносливости

Бег — это один из самых доступных и эффективных способов поддерживать форму и здоровый образ жизни. Однако многие начинающие бегуны сталкиваются с трудностями, снижением мотивации и даже травмами из-за недостатка знаний. В этой статье мы собрали топ-10 ошибок новичков в беге — и расскажем, как их избежать или исправить.

1. Неподходящие кроссовки

Ошибка: выбор неподходящей обуви может привести к дискомфорту и травмам. Часто новички выбирают кроссовки по внешнему виду, а не по функциональности.

Совет: покупка качественных кроссовок, подходящих для вашего типа стопы и стиля бега — это буквально инвестиция в ваше здоровье. Чтобы подобрать идеальную пару, записывайтесь на подбор обуви в Лабораторию бега Runlab!

На этих выходных прошел «Московский полумарафон», который для многих спортсменов стал главным стартом этой весны. Но личные рекорды — это не только испытание на выносливость, но и серьезная нагрузка на организм. Помните, что восстановление так же важно, как и сам процесс подготовки!

Правильные методы помогут ускорить процессы регенерации, снизить риск травм и подготовить тело к новым достижениям. В этой статье мы рассмотрим важные пункты для восстановления после интенсивных тренировок и забегов.

1. Гидратация

После забега организм теряет много жидкости, поэтому важно восстановить водно-солевой баланс. Пейте воду и спортивные напитки, содержащие электролиты, чтобы восстановить уровень солей и минералов. Избегайте алкогольных напитков, так как они могут замедлить процесс восстановления.

Недавно в нашем магазине появился новый бренд — Anta. И сегодня мы расскажем про его историю, преимущества — а также какие модели вы сможете найти в наших магазинах.

История бренда

ANTA — один из ведущих китайских брендов спортивной обуви и одежды, а её название переводится как «Осторожный шаг». Компания была основана в 1991 году в провинции Фуцзянь, её создателем был Дин Шичжун, простой рабочий фабрики из маленькой провинции. В 1986 году, когда ему было 17 лет, он бросил школу и решил начать собственный бизнес: купил 600 пар кроссовок у своего дяди и продал в Пекине, а на вырученные деньги открыл свою фабрику. Сначала она производила товары для зарубежных брендов, пока в 1991 году он не решился запустить свой собственный бизнес.

С момента своего появления Anta стремилась предлагать спортсменам качественные и доступные товары.

В Москве есть много замечательных мест для пробежек, но часто мы привыкаем к одному маршруту и ленимся открывать новые места. А между тем новые маршруты вносят разнообразие в тренировочный процесс, что особенно ценно для монотонных длительных пробежек. Поэтому мы собрали для вас несколько новых беговых локаций — независимо от вашего уровня подготовки, вы сможете найти в этой статье место, куда отправитесь на пробежку уже в ближайшее время!

Лужники

Лужники — это не только спортивный комплекс, но и отличное место для бега. Здесь буквально все пропитано духом спорта! Большие открытые пространства и беговые дорожки делают Лужники идеальной локацией для тренировок. Если вам нужно переодеться и оставить вещи перед пробежкой, сделать это можно в нашем магазине возле Лужников — на Хамовническом Валу 36.

Недавно организаторы Ironman опубликовали список кроссовок, в которых будет запрещено участвовать в их серии соревнований по триатлону. Дело в том, что эти модели предоставляют преимущества и сравнимы с допингом. Но этот запрет только привлёк больше внимания к запрещенным моделям — и сегодня мы расскажем про них подробнее.

Недавно Ironman внесли в правила серьезные изменения, которые коснулись разрешенных моделей кроссовок с начала текущего сезона. Эти нововведения основаны на рекомендациях World Athletics – международной федерации легкой атлетики. Цель – создание равных условий для спортсменов и борьба с техническими преимуществами некоторых моделей кроссовок.

Почему появились новые ограничения?

Последнее время мы наблюдаем технологическую гонку между самыми популярными беговыми брендами.

В мире бега соревновательные кроссовки переживают настоящую технологическую революцию. Углеродные пластины, инновационные пены и прогрессивные геометрии подошвы изменили представление о том, насколько быстрыми и эффективными могут быть беговые кроссовки. В этой статье мы рассмотрим четыре новинки от ведущих производителей — ASICS, Mizuno и Nike, которые задают тренды в индустрии соревновательной обуви.

ASICS Magic Speed 4

Целевая аудитория: бегуны с нейтральной пронацией, которые ищут универсальную модель для скоростных тренировок и соревнований от 5 км до марафона.

Ключевые технологии:

• Полноразмерная карбоновая пластина в передней части для улучшенного отталкивания
• Амортизирующая пена FliteFoam Blast™ Turbo с высоким возвратом энергии