Магазины English Russian
Каталог
English Russian

Спортивное питание для тренировок в жару

На беговых тренировках в жаркое время года каждый бегун рано или поздно задумывается о спортивном питании, которое помогало бы легче переносить нагрузку. Когда вода уже не помогает утолить жажду, и силы заканчивается быстрее, на помощь приходят энергетические гели, изотоники, солевые капсулы и питьевые ампулы. Как и когда их использовать — расскажем в статье.

При тренировках в жару во время обильного потоотделения человек теряет не только влагу, но и электролиты: калий, натрий, магний, хлор. И если тренировка продолжается слишком долго, может возникнуть обезвоживание. При этом недостаточно будет восполнять только запасы жидкости. При дефиците минералов и нарушении водно-солевого баланса можно испытать проблемы со здоровьем. Так, к примеру, гипонатриемия (потеря ионов Na) приводит к утрате тонуса мышечных волокон, нарушению нервно-мышечной возбудимости и, как следствие, судорогам, резкому падению артериального давления и обмороку. Недостаток калия может привести к нарушению работы нервных клеток и сердца.

В медицине при лечении состояний, связанных с обезвоживанием, применяют растворы для пероральной регидратации. По сути это те же изотоники, но с худшими вкусовыми показателями. Лучше не доводить организм до такого состояния, а заблаговременно восполнять потери солей и питательных веществ. Сегодня можно выбрать спортивное питание с содержанием электролитов для любых тренировочных и соревновательных целей: изотоники, углеводные гели с электролитами, солевые капсулы, питьевые ампулы.

 

Изотоники в форме порошка, таблеток и капсул

При активных тренировках организм бегуна теряет не только воду, но и соли, отвечающие за электролитный баланс, что запускает цепочку биохимических реакций. Чрезмерное выведение минеральных веществ приводит к увеличению свертываемости крови, повышению артериального давления непропорционально нагрузкам — всё это повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и снижает её работоспособность. Поэтому важно не только пить достаточное количество жидкости, но и восполнять запасы полезных микроэлементов с помощью изотоников.

В составе изотоников содержится комплекс минеральных солей и углеводов в той же пропорции, что они существуют в плазме крови. Попадая в пищеварительный тракт, они постепенно усваиваются и гармонично восполняют недостаток жидкости и электролитов. За счёт моносахаридов изоосмотические напитки восполняют запас гликогена. Чаще всего в состав спортивного напитка входят соли натрия и калия, необходимые для поддержания нормальной работы клеток тела, а также кальций и магний. Для пополнения энергетического баланса спортсмена используются быстрые углеводы в сочетании с витамином C.

Существуют различные формы изотоников: в виде порошка, таблеток, солевых капсул, питьевых ампул.

Порошок удобен для предварительного разведения перед тренировкой, если у вас есть возможность взять с собой на тренировку мягкую бутылку или вам предстоит трейловый забег, где вы планируете бежать с гидратором.

Напиток Sis Beta Fuel 82 g Клубника-Лайм Напиток Sis Beta Fuel 82 g Клубника-Лайм
Высокоэффективный углеводный напиток SIS Beta Fuel отлично подходит для соревнований и интенсивных тренировок
Напиток Powerup Изотоник 500 g Лесные ягоды
Изотонический напиток для гидратации и поддержания уровня энергии во время интенсивных тренировок
Гидратор Salomon Soft Reservoir 1.5 L Гидратор Salomon Soft Reservoir 1.5 L
Гидратор для жидкости, объемом 1.5 литра, удобно использовать во время длительных походов, велотренировок и многокилометровых забегов
Фляжка Camp SFC 300 ml
Мягкая и компактная питьевая бутылка для напитков и гелей объемом 300 мл

Таблетки для разведения с водой также можно взять с собой и развести в воде, когда вода уже не будет утолять жажду. Их также можно использовать после тренировки для ускорения восстановления. Существуют формы таблеток, которые можно использовать без запивания водой.

Таблетки Gu Hydration Drink Tab 12 табл Лесные ягоды Таблетки Gu Hydration Drink Tab 12 табл Лесные ягоды
Растворимый напиток в виде шипучих таблеток с низким содержанием калорий, для гидратации организма во время физической активности.
Таблетки Sis GO Hydro Tablet 20 табл Розовый грейпфрут
Малокалорийный напиток в порционных растворимых таблетках, с электролитами и витаминами
Таблетки Powerup Electrolytes Chewable Tablets 3 табл Апельсин
Солевые жевательные таблетки Powerup помогают восполнить уровень электролитов в организме
Таблетки Powerup Electrolytes Caps 15 капс
Капсулы с электролитами для поддержания водно-солевого баланса в организме во время интенсивных тренировок

Преимущество солевых капсул — в простоте употребления и компактной форме. Спортивные напитки могут вызывать дискомфорт, особенно во время тяжёлых соревнований, когда ЖКТ испытывает повышенную нагрузку. Солевые таблетки можно использовать, не теряя время на разбавление с водой или рассасывание, их достаточно просто запить водой из гидратора или фляжки.

Для использования солевых капсул важно грамотно продумать упаковку. Чаще всего порционные солевые таблетки расфасованы по три штуки в бумажные пакетики. Если вам предстоит прохождение брода или вы можете попасть под дождь, этот пакетик мгновенно размокнет, и весь запас электролитов превратится в солёную водичку — поэтому лучше заранее переложить таблетки в маленький непромокаемый зип-пакет.

Таблетки Tim Electrolyte Caps 3 капс Таблетки Tim Electrolyte Caps 3 капс
Солевые капсулы для для эффективной гидратации во время занятий спортом, работы на свежем воздухе или в жарких условиях
Таблетки Powerup Electrolytes Caps 250 капс
Капсулы с электролитами для поддержания водно-солевого баланса в организме во время интенсивных тренировок

Помните, что гораздо эффективнее поддерживать баланс, чем восстанавливать возникший дефицит солей в организме — последнее может привести к серьезным последствиям для здоровья.

 

Питьевые ампулы магния

Жидкий магний в ампулах также можно отнести к электролитам. Его стоит брать на длительные горные забеги для профилактики и устранения судорог. Магний — один из главных минералов, который участвует в проведении нервных импульсов, а также регулирует тонус сосудов и мышечных тканей. Но использовать его нужно только в крайних случаях. Избыток магния может вызвать проблемы с ЖКТ. На сложном горном трейле на условные 10 часов бега стоит иметь при себе 2-3 ампулы в качестве «спасательного круга».

Питьевая ампула Gold Nutrition Magnesium 250 мг + B6 25 ml Лимон Питьевая ампула Gold Nutrition Magnesium 250 мг + B6 25 ml Лимон
Магний необходим организму для предотвращения мышечных спазмов и снижения усталости
Питьевая ампула Nutrend MagnesLife 25 ml Питьевая ампула Nutrend MagnesLife 25 ml
Ампула с раствором магния, предотвращает судороги мышц

 

Углеводные гели

Скорость сжигания мышечного гликогена, основного источника энергии для высокоинтенсивных тренировок, при жаркой погоде выше, особенно у людей, которые привыкли тренироваться в более прохладных условиях. Повышение внутренней температуры тела и сдвиг гормонального баланса могут быть причиной быстрого расхода запасов углеводов. Для восполнения этих запасов бегуны чаще всего используют энергетические гели.

Основу спортивных гелей составляют легкоусваиваемые сахара — фруктоза, глюкоза и мальтодекстрин. Глюкоза усваивается еще в ротовой полости, обеспечивая быструю подпитку головного мозга и поддерживая организм до начала действия основного состава геля. Основной источник энергии — мальтодекстрин — начинает поставлять сахар в кровь уже через 10 минут после приема геля. После истощения порции мальтодекстрина действие геля продлевает фруктоза. Помимо углеводов, гели могут содержать и другие питательные вещества — электролиты, кофеин, таурин, витамины.

Наиболее жидкими и лёгкими для употребления являются изотонические гели. Их удобно взять с собой и употреблять каждые полчаса по ходу дистанции, не ориентируясь на пункты питания с водой. Обычные гели обладают более плотной консистенцией, поэтому их важно запивать водой.

Гель Powerup Salty 35 g Соленая карамель
Углеводный энергетический гель Powerup Salty — удобный и эффективный способ энергетической подпитки
Гель Powerup Salty 35 g Кровавая мэри
Углеводный энергетический гель Powerup Salty — удобный и эффективный способ энергетической подпитки
Гель Sis GO Isotonic Energy Gels 60 ml Лимон - Лайм
Углеводный гель обеспечивает организм энергией. Изотоническая формула не требует запивания водой.
Гель Gu Energy Gel 32 g Клубника - Банан
Энергетический гель с натрием и аминокислотами, разработан для ежедневных тренировок и соревнований.

Во время забегов и длительных тренировок в жару особенно актуальны гели с электролитами, которые восполняют запас не только углеводов, но и минералов. Входящие в состав геля углеводы и макроэлементы восстанавливают водно-солевой баланс, за счёт чего снижают риск возникновения судорог, ускоряют восстановление после гонки и позволяют вам тренироваться дольше, не снижая интенсивность.

Гель Gel4u Energy Gel + Electrolyte 60 ml Лимон - Мята Гель Gel4u Energy Gel + Electrolyte 60 ml Лимон - Мята
Энергетический гель с добавлением электролитов
Гель Gel4u Energy Gel + Electrolyte 60 ml Соленый арбуз Гель Gel4u Energy Gel + Electrolyte 60 ml Соленый арбуз
Энергетический гель с добавлением электролитов
Гель Neversecond C30 60 g Ягода Гель Neversecond C30 60 g Ягода
Энергетический гель содержит 30 г быстроусваиваемых углеводов и 200 г натрия
Гель Gu Energy Gel 32 g Соленый арбуз
Энергетический гель с натрием и аминокислотами, разработан для ежедневных тренировок и соревнований.

Гели с кофеином помогут взбодриться за несколько километров до финиша, когда вы теряете концентрацию. Однако будьте внимательны: при интенсивных нагрузках и высокой усталости организма большая доза кофеина может вызвать негативную реакцию сердечно-сосудистой системы, поэтому гели с кофеином обязательно нужно протестировать заранее.

Гель Gel4u Energy Gel + Вoost 60 ml
Этот энергетический гель является источником силы и выносливости
Гель Sis Beta Fuel 60 ml Апельсин Гель Sis Beta Fuel 60 ml Апельсин
Высокоуглеводный энергетический гель SIS Beta Fuel незаменим при экстремальных физических нагрузках
Гель Gu Energy Gel 32 g Ежевика Джет
Энергетический гель с натрием и аминокислотами, разработан для ежедневных тренировок и соревнований.
Гель Neversecond C30+ 60 g Эспрессо
Энергетический гель содержит 30 г быстроусваиваемых углеводов, 200 г натрия и 75 мг кофеина

Важно отметить, что организм может усвоить ограниченное количество углеводов за единицу времени, и этот показатель может быть индивидуальным, поэтому повышенное количество углеводов не является преимуществом геля.

Надеемся, что наш обзор позволит вам сориентироваться в многообразии спортивных добавок, а эксперты по бегу Лаборатории бега Runlab всегда помогут выбрать подходящее питание для эффективных тренировок и успешных соревнований в жаркую погоду в любом из наших магазинов в Москве и в Санкт-Петербурге.

 

Мы используем файлы cookie

Используя этот сайт, Вы даете согласие на использование cookies. На данном этапе Вы можете отказаться от использования cookies, настроив необходимые параметры в своем браузере.