Зимой мы сталкиваемся с негативным влиянием внешней среды, и активные тренировки могут стать источником дополнительного стресса для организма. Чтобы поддержать иммунитет в непростой период, обратите внимание на витамины и минералы в формах, которые лучше всего усваиваются. Специальные добавки для бегунов содержат необходимые вещества в доступной форме и оптимальной концентрации, чтобы сделать ваши тренировки эффективными в любое время года.
Цинк
Цинк — микроэлемент, необходимый для правильного функционирования организма и поддержания иммунной системы. Он поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей, заживляет воспаления, помогает защитить зрение, кроме этого, необходим для синтеза белка и сохранения структуры костей. В зимнее время потребность в цинке увеличивается, так как он играет важную роль в иммунных процессах. Именно поэтому зимой рекомендуется употреблять цинк курсом, а также при появлении симптомов простудных заболеваний.
Витамин С
Витамин С, знакомый нам с детства, является мощным природным антиоксидантом, который способствует укреплению иммунитета, снижает усталость после физических нагрузок. Также витамин С необходим для синтеза коллагена, который играет важную роль в поддержании здоровья суставов, связок и опорно-двигательного аппарата. Но этот витамин не так прост, как кажется — в продуктах питания он содержится не в самой стабильной форме и быстро разрушается. Поэтому во время повышенного риска простуды рекомендуется принимать витамин С в повышенной дозировке.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Витамин D
Зимой количество солнечного света снижается до минимального — а между тем это главный источник для синтеза витамина D в нашем организме, из-за чего в северный регионах наблюдается частный дефицит этого витамина. Между тем витамин D3 необходим для поддержания иммунитета, здоровья костей и зубов, восстановления функциональности мышц, поддержания сердечно-сосудистой системы. Он способствует усвоению кальция и магния, принимает участие в обмене фосфора и кальция. Именно поэтому регулярный приём витамина D поможет предотвратить проблемы с иммунитетом и с костной тканью.
.jpg)
Омега 3
Жирные кислоты, которые содержатся в жирной рыбе, играют важную роль в нашем организме — снижают уровень триглицеридов и нормализуют уровень холестерина в организме. Но как часто мы употребляем рыбу? Препараты с содержанием Омега 3 содержит кислоты, которые являются основными блоками иммунных клеток и поддерживают сердечно-сосудистую систему — а это то, что необходимо при интенсивных циклических нагрузках в зимний период.
Мультикомплексы
Если вы хотите полноценно поддержать организм и не надеетесь на ваш рацион питания, обратите внимание на мультивитаминные и мультиминеральные комплексы — они содержат основные вещества, необходимые, которые помогут поддержать иммунную систему и основные процессы в организме даже с учётом интенсивных тренировок.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Также рекомендуем периодически сдавать анализы на основные дефициты — возможно, вам необходимо употреблять дополнительные вещества, которые плохо усваиваются вашим организмом. А при наличии симптомов острых дефицитов (частые простудные заболевания, выраженная усталость после небольшой нагрузки и т.д.), рекомендуем обратиться к врачу.