Статьи

Январь подошёл к концу, но зима только вступила в свои права — а значит, еще есть возможность поучаствовать в уникальных зимних соревнованиях и забегах. Мы составили список самых интересных стартов, которые помогут вам разнообразить тренировочный процесс зимой.

Shatun Trail
Санкт-Петербург: 1 февраля
Москва: 8 февраля

Всех любителей зимнего трейлраннинга ждет отличная возможность сразиться с сильнейшими трейлраннерами и OCR-атлетами и почувствовать себя медведем-шатуном, который не залёг в спячку на зиму. Забег пройдет по заснеженным лесам в вечернее время, поэтому все участники получат в стартовом пакете беговую шапку Beast Run со светоотражающим логотипом, а на трассе будет организована светоотражающая разметка, но наличие фонаря все равно обязательно для всех участников. На старте будет все, что нужно для отличного зимнего забега: отапливаемые раздевалки, чай, горячий плов, ледяная медаль и онлайн-хронометраж. В Санкт-Петербурге будут дистанции 7 км и 14 км, а в Москве — 5, 10 и 20 км.

Что объединяет всех бегунов от новичка до марафонца мирового уровня или скайраннера? Желание установить личный или мировой рекорд на дистанции? Пробежать марафон из двух часов? Стать быстрее? Ответов может быть множество, но помимо рекордов большинство бегунов хотели бы тренироваться без травм. Все любители бега боятся не выйти на следующую пробежку или пропустить важный старт. За последние несколько лет человечество разработало множество технологий, которые позволили значительно улучшить скоростные характеристики тренировочного процесса и даже выбежать марафон из 2 часов, но количество травм у бегунов за последние 30 лет практически не меняется.

На эту проблему обратила внимание компания Nike, в результате при участии Nike Sport Research Lab и BC Sports Medicine Research Foundation (Фонд Исследований в Области Спортивной Медицины Британской Колумбии) был создан проект для разработки кроссовок, которые бы снижали вероятность травм.

Спортивные сборы раньше ассоциировались исключительно с профессиональными спортсменами. Отъезд, режим, тренировки питание — все это это было незнакомо любителям и казалось чем-то недоступным. Но относительно недавно, когда некоторые любители стали уделять тренировкам так же много времени, как некоторые профессионалы, спортивные сборы стали популярны среди широкой аудитории. Теперь многие любители проводят отпуска не в туристических отелях, а на беговых или мультиспортивных сборах в команде единомышленников. И сегодня мы расскажем подробнее о том, что необходимо для организации спортивных сборов для любителей.

1. Свободное время

Главное преимущество и ценность спортивных сборов состоят в том, что вы на определенный период погружаетесь в тренировочный процесс и посвящаете практически всё время тренировкам и восстановлению, что позволяет достичь ощутимого прогресса за небольшой срок. Это отличный способ подготовки к сезону или к целевому старту, если у вас не хватает времени на регулярные тренировки в повседневной жизни. В идеале сборы должны занимать от недели до месяца, а если вы планируете тренироваться в горах, на высоте, то заложите ещё несколько дней на адаптацию организма.

Хотя бег считается полезным занятием, почти каждый бегун рано или поздно испытывает боль в ногах. Она может появиться в результате травмы или без видимых причин, быть резкой или ноющей, появиться в коленях или в своде стопы. Для кого-то это может стать причиной отказа от тренировок, а кто-то продолжает бегать через боль, что может привести к еще более печальным последствиям. Сегодня мы расскажем о беговых травмах ног, которые встречаются чаще всего, а также о причинах их возникновения.

Большеберцовая является большой костью голени, а малоберцовая кость является тонкой костью по наружной стороне. В нижней части ноги можно выделить четыре области, каждая из которых включает несколько мышечных волокон, а также нервы, артерии и вены. Каждая такая область окружена тканью, известной как фасция. Мышцы в этих местах контролируют движение стопы и голеностопного сустава. Многие мышцы бедра прикрепляются к верхней части большеберцовой и малоберцовой кости. Различение между конкретными причинами болей в ногах может быть затруднено из-за схожести симптомов.

Расколотая голень - этот термин используется для описания боли вдоль медиальной (внутренней) стороны голени, которая нарастает во время бега и исчезает после него и может усилиться при продолжении тренировок.

Половина календарной зимы позади – а это значит, что пора готовиться к новым рекордам! Представляем новинки сезона от ведущих брендов, которые помогут вам подготовиться к открытию сезона. Кроссовки с карбоновой пластиной для самых высоких скоростей или модели с влагозащитной мембраной Gore-tex для тренировок в самую ненастную погоду – в Лаборатории бега Runlab вы сможете найти всё, что нужно для тренировок и соревнований!

Vaporfly Next% в новом цвете. Лёгкие, функциональные и яркие – эта модель точно будет мотивировать вас на новые рекорды! Полноразмерная карбоновая пластина ускоряет при каждом отталкивании, делая ваш бег более быстрым и экономичным. Увеличенное количество пены Zoom X обеспечивает лёгкость и гарантирует отличную амортизацию. Также вы точно оцените усовершенствованный легкий верх и стильный дизайн, который подчеркивает скоростные характеристики модели.

Hoka One One Speedgoat Mid 2 G-TX. Новинка от французского бренда: теперь любимая многими модель для бега по бездорожью представлена с мембраной Gore-tex. Высокая манжета в сочетании с водонепроницаемой мембраной Gore-tex защищает ноги от снега и влаги, а выступы на подошве предотвращают проскальзывание на мокрых и скользких поверхностях.

Очень распространенная проблема, с которой сталкиваются бегуны — внезапная боль или дискомфорт в области стопы и голеностопного сустава. Если боль вызвана не травмами и не сопровождается отёком, причиной может быть недостаточная гибкость и упругость мышечной ткани. Чтобы подготовить ваши стопы к ударной нагрузке, попробуйте выполнять упражнения для укрепления стоп. Регулярность физических упражнений и правильная техника растяжки для стоп и лодыжек поможет вам укрепить связки, мышцы, сухожилия стопы, избавиться от дискомфорта и предотвратить возможные травмы.

Хотя процесс развития таких мышц намного медленнее, чем развитие икроножных или квадрицепсов, он также значительно влияет на эффективность вашего бега и правильную технику бега. Мы подобрали комплекс несложных упражнений, выполнение которых поможет вам укрепить стопы.

1) Тянем стопы на себя и от себя. Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой, сохраняя спину прямой, сделайте по 20 движений стоп на себя и от себя. Важно следить за тем, чтобы при движении стопы на себя большой палец, мизинец и пятка оставались в одной плоскости. Также старайтесь вытягивать пальцы ног максимально далеко как бы удлиняя их. При таком положении мышцы стопы будут сбалансированно укрепляться и растягиваться.

На календаре последние дни 2019 года — самое время подвести итоги года и вспомнить лучшие модели кроссовок, которые были представлены в 2019 году. Мы спросили наших экспертов по бегу, какие модели, выпущенные в уходящем году, они могут порекомендовать для тренировок, соревнований и трейлов. Спешим поделиться отзывами наших экспертов и надеемся, что они помогут вам с выбором кроссовок для нового сезона!

Under Armour UA Hovr Sonic 2. Эту модель наши эксперты выделили за универсальную посадку: верхняя сетка и колодка подходят практически всем бегунам. Также Hovr Sonic 2 имеет широкий диапазон скоростных характеристик: в данной модели комфортно бежать и лёгкие кроссы, и достаточно быстрые темповые работы.

Mizuno Wave Inspire 15. Модели японского бренда традиционно пользуются популярностью у любителей более жестких и скоростных моделей. Mizuno Wave Inspire 15 отлично сидит на ноге, обеспечивая хорошую амортизацию и стабилизацию на любых дистанциях. Кроссовки практически не ощущаются на ногах и отлично подходят для длительных тренировок.

Весь год наши эксперты по бегу готовили для вас статьи, в которых делились советами о выборе спортивной экипировки и о тренировочном процессе. Пришло время вспомнить лучшие из них. Впереди много праздничных дней, которые можно посвятить чтению и, конечно, бегу. С наступающим!

Силовая подготовка бегуна в домашних условиях

Не секрет, что для правильной техники бега помимо обычных беговых тренировок важно уделить внимание силовой подготовке. В этой статье мы собрали простые упражнения, которые вы сможете самостоятельно выполнять в домашних условиях.

Беговые цели: какие они бывают?

У каждого бегуна есть своя причина, по которой он занялся бегом – желание пробежать первые 5 км или осилить марафон, приобщение к здоровому образу жизни или попытка залечить душевные раны… Вместе с тем первые цели обычно достигаются достаточно быстро, и нам нужны новые ориентиры, которые помогут выходить на тренировку и готовиться к новым стартам. Итак, какие же цели смогут вас вдохновить на бег? Читайте в этой статье.

Амортизация, вес, гель или пена, карбоновые пластины — обычно бегуны при выборе кроссовок интересуются новыми технологиями, а не размером обуви. Между тем, правильно подобранный размер не менее важен для комфортных тренировок, чем современные материалы. Подходящий размер кроссовок — гарантия правильного распределения нагрузки и правильной вентиляции, а также защита от мозолей и натираний.

Выбор правильного размера кроссовок — не такое простое дело, как кажется на первый взгляд. Они не должны быть узкими или сидеть слишком плотно, поэтому рекомендуется брать обувь с запасом, но при этом кроссовки не должны болтаться в фазе движения. Запас зависит не только от размера, но и от конфигурации стопы: если у вас сильно выступает большой палец или очень широкая передняя часть стопы, вам может потребоваться больший запас. Также некоторые бренды выпускают модели для более широких стоп, такая обувь комфортна и для людей с весом выше среднего.

Еще одна причина, по которой стоит выбирать кроссовки большего размера — при интенсивных нагрузках (особенно во время длительных тренировок) ноги могут опухать. Именно это — одна их самых частых причин, по которой кроссовки начинают натирать, даже если во время примерки они были свободны.

Новый год уже через две недели — самое время выбрать подарки, чтобы не откладывать всё на последний момент. Чтобы порадовать близких, которые увлекаются спортом, особенно бегунов, нужно выбирать подарок особенно тщательно и внимательно, потому что при выборе важно учесть не только размер, но и другие характеристики. И сегодня мы расскажем вам о нескольких вариантах подарков, которые порадуют всех любителей бега.

Начнем с самого важного и главного для любого бегуна: беговых кроссовок. Правильно подобрать модель, учитывая размер, колодку, посадку, степень амортизации, зацеп на поверхности, по которой перемещается атлет, и другие параметры — практически искусство. Поэтому чтобы сделать действительно стоящий подарок, лучше подарить подарочный сертификат на любую сумму, который также можно использовать для записи на подбор обуви, где наши эксперты по бегу помогут обладателю подарка выбрать наиболее подходящую модель.

И опытным, и начинающим бегунам важно следить за основными показателями во время тренировки — это скорость, темп, частота шагов и преодоленное расстояние. Все эти данные позволяют оценивать эффективность тренировочного процесса и планировать занятия для развития желаемых качеств.

Зимний сезон в России длится несколько месяцев: иногда снег лежит до апреля и даже дольше, превращая пробежки на улице в испытание: бегуны думают не о технике, а о том, как бы снег не попал в кроссовки, как не поскользнутся на обледеневшей асфальте или не увязнуть в слякоти. При этом полноценно заменить тренировки на улице занятиями в помещении довольно трудно: и в манеже, и на беговой дорожке довольно трудно проводить длительные тренировки, которые необходимы для формирования базы.

Именно поэтому в зимний сезон многие любители бега присматриваются к зимним циклическим видам спорта, которые позволяют эффективно тренироваться в холодную и снежную погоду. Одна из самых доступных зимних дисциплин – лыжные тренировки. И сегодня мы расскажем, какие преимущества получают бегуны, которые зимой встают на лыжи.

Разгрузка опорно-двигательного аппарата. Благодаря технике скольжения и более плавному отталкиванию в лыжном ходе практически полностью отсутствует ударная нагрузка, поэтому лыжные тренировки особенно актуальны для тех, кто восстанавливается после травм. Возможность преодолевать большее расстояние с меньшей нагрузкой на суставы и опорно-двигательный аппарат позволит вам эффективно тренировать сердечно-сосудистую систему, повышая экономичность бега.

Наступила зима — время частых простуд , появлению которых способствует переменчивая погода, короткий световой день, недостаток витаминов… Интенсивная спортивная нагрузка в таких условиях тоже может оказать негативное влияние на иммунитет и общую работоспособность. Сохранить здоровье и силы для тренировок вам поможет не только тренировк по погоде, но и специальные продукты из линейки спортивного питания, которые восполнят дефицит необходимых веществ и укрепят ваш иммунитет в самый непростой период времени.

Во время тренировок наш организм тратит не только калории, но и запас питательных веществ, минералов и солей. Восстановить полный объем всех элементов из пищи бывает достаточно проблематично, поэтому на выручку приходят специальные добавки к рациону, которые позволяют восполнить необходимые вещества в нужной дозировке.

Спортивное питание и добавки усваиваются организмом намного легче и быстрее, чем питательные вещества из обычной еды. Стоит отметить, что спортивное питание не влияет на результаты, речь идет о тех же самых микроэлементах, витаминах и минералах, которые содержатся в обычной пищи, но в добавках присутствуют в более удобным для усвоения организмом виде.