Что привлекает нас в спорте? Достижимые цели! Пробежать 10 км с личным рекордом, удержать лучший средний темп, пробежать самую длинную дистанцию — эти цели хочется достичь с первых дней увлечения бега. Но такие цели бывают коварны: получая удовольствие от их достижения, вы можете нанести вред своей подготовке и даже здоровью, если нагрузка окажется слишком большой для вашего организма.
Вместо того, чтобы пытаться побить все рекорды скорости, новичкам лучше ориентироваться на другие цели, которые помогут быстрее достичь прогресса без вреда для здоровья.
Регулярность тренировок
Вы пробежали 20 км, а после этого неделю не можете даже думать про бег? На начальном этапе важнее не объём, а регулярность. Поэтому отказывайтесь от ударных тренировок раз в неделю: лучше заменить их на 2-3 более короткие, но регулярные. Такая нагрузка позволит вашему организму быстрее адаптироваться и лучше восстанавливаться, а тренировки перестанут быть стрессом.
Следите за ЧСС
У новичков на первых пробежках бывает очень высокий пульс — даже при невысоком темпе он взлетает до 170 ударов. Это слишком большая нагрузка для сердца и сосудов, поэтому проводить тренировки с таким пульсом просто опасно. Но есть хорошая новость: сердце может адаптироваться к нагрузкам, если повышать их постепенно. Поэтому обязательно берите с собой пульсометр (с нагрудным датчиком, встроенный в часы или отдельный ремешок, который можно синхронизировать даже с мобильным телефоном). Двигайтесь в том темпе, при котором ваш пульс не превышает 130 ударов в минуту — даже если это быстрая ходьба. Со временем ваш организм адаптируется к нагрузке, и вы сможете держать тот же пульс при более высоком темпе без негативного влияния на сердце.
_A370-BLK_2.png)
_A370-BLK.jpg)
.png)
.png)
Пейте достаточно жидкости
Если в вашей жизни появились регулярные беговые тренировки, ваш организм теряет больше воды, а также солей и минералов. Чтобы восстановить водно-солевой баланс, обязательно пейте достаточно жидкости, а также специальный спортивный напиток — изотоник. Употребление достаточного количества электролитов поможет избежать судорог и других неприятных последствий.
Надеемся, что наши советы помогут вам бегать с удовольствием и быстрее достичь ваши спортивные цели без риска для здоровья. Желаем вам успехов в открытии мира бега, а мы всегда готовы помочь разобраться в тонкостях выбора экипировки, аксессуаров и спортивного питания.
