Мужчины
Женщины
Корзина

Советы тренера по подготовке к первому марафону

До Московского марафона осталось несколько недель. Тысячи спортсменов с нетерпением ждут главный старт сезона, а многие впервые выйдут на старт марафонской дистанции и переживают вдвойне, пытаясь узнать секреты преодоления дистанции и сделать все возможное, чтобы сразу показать достойный результат.

Для того, чтобы марафонская дистанция была пройдена успешно, будь то первый старт с целью просто финишировать или забег на личный рекорд, спортсмен, даже любитель, должен быть готов физически и психологически, иметь план на гонку, а также спланировать питание на дистанции. Ведущий тренер бегового клуба Runlab в Санкт-Петербурге Денис Васильев дал несколько рекомендаций по подготовке к марафону:

Подготовка обязательна

Нельзя выходить на старт дистанции 42,2 км без достаточной подготовки. Если вам не удалось сделать необходимый тренировочный минимум (желательно, определенный тренером, а не найденный в интернете) из-за болезни, работы или других причин. Марафон – не та дистанция, которую можно бежать на удачу, без достаточного опыта и тренировок.

Ставьте адекватную цель

Если это первый марафон, то разумно просто нацелиться на успешное прохождение дистанции от и до. Получить удовольствие от бега (насколько это возможно, пробежав 42 километра), сохранить желание стартовать вновь – пожалуй, основные задачи для первого марафона. Будьте готовы к тому, что может быть тяжело, но при должной подготовке вы не должны испытывать сильных страданий, если будете удерживать адекватный темп и пульс на протяжении всей гонки. Узнать целевые показатели вы сможете на функциональном тестировании в Лаборатории бега Runlab.

Не бойтесь отдыхать перед стартом

Вся основная работа должна быть проделана за несколько месяцев до старта. Пытаться наверстать упущенное за 2-3 недели до гонки – бесполезная работа. Наоборот, тренировочный объем необходимо снизить. Спортсмен, выходя на старт, должен чувствовать себя свежим, полным сил и психологически готовым к старту.

Подготовьте и протестируйте питание на тренировках

Энергетические гели, изотоники, батончики, солевые таблетки и другие добавки должны быть проверены на тренировках в «боевых условиях» задолго до старта. Тогда можно быть уверенным, что гель или энергетический шот не вызовет отрицательных реакций со стороны ЖКТ.

Темп или пульс?

У многих спортсменов пульс начинает зашкаливать, стоит только выйти на линию старта, виной тому волнение. В этих случаях, ориентироваться на показания датчика не стоит. Если же довериться показаниям пульсометра, то как минимум первая половина дистанции должна быть пройдена на пульсе ниже ПАНО на 10-15 ударов. Подобрать оптимальный темп, выбрать нужную группу в сопровождении пейсмейкера и разработать план на гонку поможет тренер.

Опытные атлеты, как правило, более хладнокровны на старте и могут полностью довериться своим ощущениям. Первая половина дистанции должна быть пройдена по ощущениям с большими запасом. Не стоит предпринимать попыток резкого увеличения темпа. Тогда на второй половине дистанции, а главное, на заключительных километрах, получится выдержать нужную скорость и пробежать дистанцию максимально ровно, а то и ускориться в конце.

Надеемся, эти рекомендации помогут вам в последние недели перед стартом. Желаем вам грамотно подвестись к старту и испытать на старте только удовольствие и драйв. А наши эксперты по бегу всегда помогут вам советами по подбору экипировки и питания в любом из магазинов Runlab или на стенде на экспо Московского марафона. До встречи на старте!

Мы используем файлы cookie

Используя этот сайт, Вы даете согласие на использование cookies. На данном этапе Вы можете отказаться от использования cookies, настроив необходимые параметры в своем браузере.