Мужчины
Женщины
Корзина

Ошибки начинающего бегуна

Итак, этот день настал! Вы, с пренебрежением отодвигая от себя тарелку с тортиком, решили немедленно встать с дивана, сделать шаг за порог и окунуться в прекрасный новый мир спорта. Чтобы сохранить мотивацию и не наделать ошибок, которые заставят вас сомневаться в правильности выбранного пути, прочитайте об основных ошибках, которые допускают начинающие бегуны.

Неправильная экипировка

Очень часто начинающие бегуны откладывают выбор экипировки, считая, что главное - начать. Но даже если вы не планируете бить рекорды, выбор правильной беговой обуви и одежды для тренировок – вопрос комфорта и безопасности. В кроссовках, которые подходят именно вам, вы защитите себя от травм и будете чувствовать себя гораздо увереннее и комфортнее при любых погодных и тренировочных условиях. Даже самая интенсивная нагрузка будет доставлять вам такое же удовольствие, как прогулка в парке.

Для тех, кто впервые выбирает спортивную экипировку для бега, стоимость кроссовок и одежды может показаться высокой. Между тем эта стоимость обоснована использованием высокотехнологичных материалов и проведением исследований в научных центрах, благодаря чему экипировка становится легче, надежнее и комфортнее, что важно для спортсменов любого уровня и позволяет делать тренировки эффективнее и приятнее.

Как выбирать беговую обувь?

Часто начинающие атлеты подходят к подбору беговой обуви с эстетической точки зрения - чтобы подходили под цвет глаз и сочетались с любимой курткой. Между тем каждая модель беговых кроссовок предназначена для конкретной цели и выполняет определенный круг задач. Есть более универсальные модели, которые подойдут для большего количества бегунов, но более «специализированные» более эффективно помогут решить конкретные проблемы или задачи. Большое значение имеет вес: кроссовки будут работать совершенно по-разному при весе в 50 и 90 кг, при большем весе требуется дополнительная амортизация. Не менее важно учитывать полноту стопы, в модельном ряде некоторых брендов представлены модели с большой полнотой, с более широким носком и другими «апгрейдами».

Для правильного выбора большое значение также имеет поверхность, по которой будут проходить ваши тренировки: твердый асфальт или грунтовые парковые дорожки, открытая пересеченная местность или местность с рельефом. Специализированная обувь, подобранная под вес и тренировочные задачи, обеспечит комфорт и удовольствие от забегов, будь то брусчатка красной площади или болота средней полосы.

Если у вас нет специфических проблем, требующих особой конструкции кроссовок, на начальном этапе рекомендуем выбирать модели с высоким уровнем за счёт высокой (или средней при небольшом весе) степени амортизации, мягкого пеноматериала в составе подошвы, удобной посадки и подходящей колодки.

Кроссовки Asics Gel-Kayano 26 Кроссовки Asics Gel-Kayano 26
Изменения в новой модели коснулись не только верха, но и подошвы, в которой изменилась геометрия и увеличилось количество геля
Кроссовки Asics Gel-Kayano 26 W Кроссовки Asics Gel-Kayano 26 W
Изменения в новой модели коснулись не только верха, но и подошвы, в которой изменилась геометрия и увеличилось количество геля
Кроссовки Nike Epic React Flyknit 2 Кроссовки Nike Epic React Flyknit 2
Легкие кроссовки для бега по асфальту для спортсменов с нейтральной пронацией. Обеспечивают комфорт, который сохраняется на протяжении всей тренировки
Кроссовки Nike Air Zoom Pegasus 36 Кроссовки Nike Air Zoom Pegasus 36
Модель для ежедневных тренировок по твёрдым поверхностям на любые дистанции

Чтобы учесть все факторы и не ошибиться с выбором, рекомендуем пройти тестирование для подбора обуви в любом из наших магазинов в Москве и в Санкт-Петербурге. Эксперты Лаборатории бега проведут комплексный анализ постановки стопы и техники бега в динамике и определят оптимальный вариант именно для вас.

Верх-низ

Вопрос с кроссовками решен, что дальше? Если вы только начинает свой спортивный путь, ваш пульс и температура тела в первое время могут повышаться довольно значительно. Чтобы не перегреться и не взмокнуть на тренировке, выбирайте одежду из лёгкой влагоотводящей ткани с высокой воздухопроницаемостью, в летнее время лучше всего обратить внимание на экипировку из светлых тканей с дополнительной перфорацией.

Футболка Nike Dri-FIT Cool Miler Футболка Nike Dri-FIT Cool Miler
Мужская футболка для бега, обладающая отличными влагоотводящими свойствами
Майка Mizuno Alpha Vent Singlet Майка Mizuno Alpha Vent Singlet
Майка из мягкой эластичной ткани с ячеистой структурой, обеспечивающий великолепный воздухообмен и вывод влаги
Майка Under Armour UA Qualifier Singlet Майка Under Armour UA Qualifier Singlet
Ткань с сетчатым рисунком в виде шестигранников обеспечивает воздухопроницаемость и охлаждение
Футболка Mizuno Aero Tee Футболка Mizuno Aero Tee
Легкая функциональная футболка с графическим принтом, дизайн которого вдохновлен кимоно и переплетением краёв традиционной японской одежды

Кажется, дождь собирается

Когда погода становится осенней уже летом, на помощь приходит демисезонная экипировка, сочетающая легкость и функциональность. Лёгкие куртки с технологией виндстопер защитит вас от ветра, а водонепроницаемые и водоотталкивающие материалы и усиленные швы защитят не позволят влаге попасть внутрь одежды.

Куртка Nike Tech Pack Hooded Running Jacket W Куртка Nike Tech Pack Hooded Running Jacket W
Очень легкая куртка с капюшоном, декорирована буквенно-цифровым кодом "Nike", идеальна для бега в прохладную ветреную погоду
Куртка Craft Eaze Jacket W Куртка Craft Eaze Jacket W
Универсальная женская куртка-ветровка, подходит как для беговых тренировок, так и для повседневного использования.
Куртка Nike Air W Куртка Nike Air W
Легкая ветровка для защиты от холодного ветра и небольшого дождя, компактно складывается в собственный карман
Куртка Nike Zonal AeroShield Куртка Nike Zonal AeroShield
Мужская куртка разработанная для бега в ненастную погоду, отличается отличной воздухопроницаемостью

Море по колено

Для низа в летний период лучше выбрать легкие шорты с высокой воздухопроницаемостью. Трёх или пятидюймовая длина не будет сковывать движения, а модели с подшортником обеспечат дополнительный комфорт. Изготавливается такая одежда обычно из лёгкого влагоотводящего материала, чтобы гарантировать удобство даже при высокоинтенсивных тренировках.

Шорты Nike VaporKnit Running Shorts Шорты Nike VaporKnit Running Shorts
Мужские беговые шорты с разрезами по бокам из легкой и тонкой ткани, четыре внутренних кармана
Шорты Asics Short 2 in 1 Шорты Asics Short 2 in 1
Двойные шорты для из легкой быстросохнущей ткани, по бокам вставки из эластичной ткани-сетки с принтом
Шорты Nike Air Short W Шорты Nike Air Short W
Легкие двойные шорты для бега с высокими разрезами по бокам, защищают от ветра и небольшого дождя
Шорты Nike Eclipse 2-in-1 Shorts W Шорты Nike Eclipse 2-in-1 Shorts W
Шорты для бега 2 в 1 с высокими разрезами по боковому шву, внутренние шорты-спринтеры имеют легкую компрессионную поддержку

В осенний и весенний период обратите внимание на штаны из более плотного материала, зауженные к низу. Начинающие бегуны иногда выбирают более просторный и даже мешковатый крой, но такой фасон будет создавать парусность и лишнее сопротивление воздуха при беге. Помните, что главная функция спортивной экипировки – не греть, а защищать вас от негативных условий, поэтому отложите в сторону теплые рейтузы и обратите внимание на технологичные синтетические ткани, не пропускающей влагу и ветер, а тепло ваш организм выделит сам за счет физической нагрузки.

Штаны Nike Essential Woven Штаны Nike Essential Woven
Беговые брюки из тонкого эластичного материала Nike Flex. Модель в верхней части свободного кроя, книзу сужается
Штаны Craft Eaze Штаны Craft Eaze
Штаны из тонкой ткани зауженные книзу, подходят для похода в тренажерный зал, отдыха между тренировками и повседневной носки
Штаны Asics Pant Штаны Asics Pant
Мужские тренировочные штаны для бега, модель имеет свободный крой и заужена к низу, для удобства и комфорта во время занятий спортом
Штаны Craft District Crotch Sweat Pant W Штаны Craft District Crotch Sweat Pant W
Штаны для занятий спортом и повседневной носки, имеют свободный крой, поэтому не сковывают движений

Совсем не мелочи

Итак, кроссовка и экипировка выбраны, но не стоит забывать про мелочи, которые сделают тренировочный процесс на порядок комфортнее и эффективнее. В солнечную погоду вам кепка или визор спасут вас от теплового удара и солнечных ожогов, а утепленный баф не даст заболеть зимой. Поясная сумка освободит руки от телефона, ключей и всякой мелочевки, а ёмкость с водой на поясе или за спиной, дополненная парочкой гелей и энергетических батончиков, позволит вовремя восполнить запасы энергии и восстановить водно-солевой баланс в организме.

Кепка Nike Tailwind London Кепка Nike Tailwind London
Кепка из линейки London, в ней вы будете ощущать прохладу, благодаря перфорации на передней и боковых панелях
Шапка Asics Running Pack Шапка Asics Running Pack
Комплект шапка и перчатки из тонкого флиса. Для тренировок осенью, весной и зимой
Спортивные очки Nike Vision Cruiser R Спортивные очки Nike Vision Cruiser R
Современная очки в классической оправе, защищают глаза от вредных ультрафиолетовых лучей и бликов
Сумка на пояс Runlab Run Lab Fast Сумка на пояс Runlab Run Lab Fast
Сумка на пояс с креплением для номера, четыре крепления для гелей. Регулируемый размер, светоотражающие элементы

Не с места в карьер

Помимо правильной экипировки позаботьтесь о правильном планировании тренировочного процесса. Пусть даже в новых кроссовках вы готовы тренироваться три раза в день, прогресс наступит только тогда, когда ваш организм будет « переваривать» физическую нагрузку и адаптироваться к нагрузкам постепенно, ведь именно в период отдыха и восстановления происходит основной рост ваших физических показателей. Полноценное питание, хороший сон и достаточное время для отдыха — вот залог высоких результатов. Правильно подобрать тренировочную программу и вносить коррективы в зависимости от ваших ощущений вам поможет тренер нашего бегового клуба.

Если вы только начали тренироваться, составьте индивидуальный тренировочный план, следите за питанием и режимом отдыха и приходите в Лабораторию бега за правильной экипировкой. И самое главное — получайте удовольствие! Тогда новые свершения и рекорды не заставят себя долго ждать.

Мы используем файлы cookie

Используя этот сайт, Вы даете согласие на использование cookies. На данном этапе Вы можете отказаться от использования cookies, настроив необходимые параметры в своем браузере.