Магазины English Russian
Каталог
English Russian

Как начать бегать

 

Многие начинают свой беговой путь именно в межсезонье. В это время особенно хочется активности после долгой зимы и кажется, что надеть кроссовки и выйти на улицу — самый простой способ приобщиться к спорту.

Но не все так легко, как хотелось бы. Подсказываем, как начать бегать правильно, чтобы энтузиазм не пропал после первой же тренировки, а полезное занятие превратилось в любимое хобби.

 

Определиться с целью

Итак, вы решили с понедельника начать бегать. Но для того, чтобы тренировки стали регулярными и вошли в привычку, нужно определиться с целью. Возможно, вы вдохновились примером друга и хотите составить ему компанию на летних длительных кроссах. Или же планируете принять участие в одном из забегов и показать при этом хороший результат. Целью может стать и желание улучшить физическую форму, похудеть или просто вести более активный образ жизни. Главное, чтобы это мотивировало вас не прекращать тренировки даже в те периоды, когда захочется все бросить. А такой этап обязательно наступит — это совершенно нормально. Всему виной циклы мотивации, о которых мы уже писали в одной из наших статей. И именно наличие правильной цели поможет вам не сдаваться.

 

 

Составить тренировочный план

Если с помощью бега вы просто хотите добавить в свою жизнь чуть больше активности, можно обойтись и без планирования тренировок — выходить на кросс 2-3 раза в неделю будет достаточно. Но если вашей целью стало участие в соревнованиях, нужна четкая стратегия.

Самостоятельно составить себе тренировочный план можно, но гарантий, что он принесет желаемый результат, у вас не будет. Поэтому лучше всего обратиться к профессиональному тренеру, который оценит вашу физическую подготовку, поможет поставить реальные цели и составит подробную программу из беговых занятий и ОФП. Можно готовиться индивидуально или в группе, как больше нравится. Но для новичков беговая компания может стать дополнительным стимулом для тренировок. У единомышленников можно узнать много полезной информации, поделиться опытом, обсудить экипировку. И с друзьями кроссы всегда проходят веселее.

 

 

Спланировать режим и найти удобные места для пробежек

Чтобы начать воплощать в жизнь тренировочный план и продвигаться к поставленной цели, нужно создать для себя максимально комфортные условия. Если вам придется постоянно сталкиваться с неудобствами, процесс быстро надоест. Поэтому лучше всего сразу определиться с графиком для тренировок и выделить на это время в своем расписании. Да, постепенно количество пробежек в неделю увеличится и планировать будет сложнее, но для новичков эта задача вполне осуществимая и даже необходимая.

Также стоит заранее продумать маршруты для кроссов разной продолжительности. Можно бегать из дома или после работы, в обеденный перерыв или совмещая с дорогой в офис. Кстати, в наших магазинах вы всегда можете переодеться перед тренировкой, оставить в шкафчике вещи и принять душ после кросса.

 

 

Подобрать экипировку

Правильно подобранная экипировка — это еще один важный момент в создании комфорта. Прежде всего, нужно стараться одеваться по погоде: во время тренировки вам не должно быть ни жарко, ни холодно. Выбирайте качественные и функциональные вещи, которые выполнены из современных материалов, способных быстро отводить влагу, мгновенно высыхать и поддерживать оптимальную температуру тела. Немаловажно также наличие карманов, молний для дополнительной вентиляции, регулируемого капюшона, отверстий для больших пальцев на манжетах и других удобных деталей. Спортивная экипировка должна быть подходящего размера: сидеть свободно и не сковывать движения, но при этом не парусить, поэтому лучше примерять ее перед покупкой.

 

Жилетка Craft ADV SubZ 2 W Жилетка Craft ADV SubZ 2 W
Жилетка для бега с легкой трехслойной подкладкой создает дополнительный комфорт во время интенсивных тренировок в холодных зимних условиях
Кофта Craft Core Trim Thermal Midlayer W Кофта Craft Core Trim Thermal Midlayer W
Теплая кофта выполнена из термоткани с мягкой внутренней подкладкой для быстрого отведения влаги и сохранения ощущения комфорта
Штаны Craft Pro Hydro W Штаны Craft Pro Hydro W
Штаны для бега предназначены специально для интенсивных тренировок в дождливых условиях
Термокофта Mico Odor Zero XT2 Skintech W Термокофта Mico Odor Zero XT2 Skintech W
Высокие теплоизоляционные свойства делают эту бесшовную термокофту оптимальным вариантом для занятий циклическими видами спорта

И не забудьте про аксессуары. Шапки, баффы, повязки, перчатки, поясные сумки, очки, бутылочки для воды — все это сделает ваши тренировки приятными и комфортными.

 

Шапка Swix Tradition Light Шапка Swix Tradition Light
Шапка с помпоном для катания на лыжах и зимних прогулок, впереди вышитый логотип бренда
Перчатки Swix Triac Warm Перчатки Swix Triac Warm
Теплые перчатки для катания на лыжах, конструкция модели адаптирована под палки Triac 3.0
Спортивные очки Oakley Sutro Спортивные очки Oakley Sutro
Линзы Prizm Jade увеличивают детализацию и делают окружающую среду более яркой

Выбрать кроссовки

Внимательно отнеситесь к покрытию, по которому вам предстоит бегать — у каждого из них есть нюансы. К примеру, тренировки на асфальте. Здесь можно развивать более быстрый темп и делать скоростные работы. Но нельзя забывать и о том, что зимой асфальт редко бывает сухим, поэтому для пробежек нужно выбирать кроссовки не только с хорошей амортизацией, но и со специальной подметкой, которая улучшает сцепление с мокрыми поверхностями, а также с мембраной Gore-tex или пропиткой, защищающей от влаги.

 

Кроссовки Asics Gel-Kayano 28 Кроссовки Asics Gel-Kayano 28
ASICS Gel-Kayano на протяжении многих лет ценят за превосходную стабилизацию и устойчивость
Кроссовки Adidas Ultraboost 22 Кроссовки Adidas Ultraboost 22
Кроссовки ULTRABOOST 22 — это обновленная версия самой популярной линии беговых кроссовок adidas
Кроссовки Nike Air Zoom Vomero 16 W Кроссовки Nike Air Zoom Vomero 16 W
Универсальные кроссовки отлично подходят для ежедневных пробежек
Кроссовки Mizuno Wave Rider Neo 2 W Кроссовки Mizuno Wave Rider Neo 2 W
Пробежки в этих кроссовках будут одинаково комфортны, как для опытных спортсменов, так и для новичков

Снежные дороги идеально подходят для длительных кроссов на низком пульсе. Скорость на неровной, рыхлой и местами скользкой поверхности будет невысокой, зато в таких условиях прекрасно тренируются сила и выносливость. Зимние пробежки по сугробам помогут заложить аэробную базу, которая так необходима во время летнего сезона. Чтобы избежать скольжения, падений и, как следствие, травм, нужно внимательно относиться к правильной технике бега и выбору обуви. Стоит рассматривать модели, которые подходят для тренировок на пересеченной местности. Подошва в таких кроссовках отличается более глубоким протектором и обеспечивает лучшее сцепление с рыхлыми поверхностями, а верх с защитной мембраной надежно защищает от влаги.

 

 

Кроссовки Saucony Ride 14 RunShield W Кроссовки Saucony Ride 14 RunShield W
Эти универсальные тренировочные кроссовки сочетают в себе комфорт и мягкую амортизацию
Кроссовки Asics Gel-Kayano 28 AWL W Кроссовки Asics Gel-Kayano 28 AWL W
ASICS Gel-Kayano на протяжении многих лет ценят за превосходную стабилизацию и устойчивость
Кроссовки Salomon Spikecross 5 G-TX Кроссовки Salomon Spikecross 5 G-TX
Водонепроницаемые кроссовки для бега по снегу и льду с агрессивным протектором и твердосплавными шипами
Кроссовки Hoka Speedgoat 4 G-TX Кроссовки Hoka Speedgoat 4 G-TX
Лёгкие кроссовки для бега по пересечённой местности, большое количество пены обеспечивает высокий уровень амортизации

В легкоатлетическом манеже вас ждет ровное синтетическое покрытие, которое создает оптимальную амортизацию и безупречное сцепление для скоростной работы. Для тренировок в закрытом помещении лучше всего выбирать модели с сетчатым верхом, в которых будет не жарко, и умеренной амортизацией.

 

Кроссовки Nike Air Zoom Pegasus 38 Кроссовки Nike Air Zoom Pegasus 38
Новая версия одной из самых популярных беговых тренировочных моделей Nike
Кроссовки Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 2 Кроссовки Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 2
Новая версия одной из самых популярных моделей скоростных кроссовок, созданных специально для рекордов
Кроссовки Asics Metaspeed Sky W Кроссовки Asics Metaspeed Sky W
Вдохновением для этой модели послужили Олимпийские игры в Токио, на которых каждый спортсмен должен показать максимум своих возможностей
Кроссовки Saucony Endorphin Speed 2 W Кроссовки Saucony Endorphin Speed 2 W
Лёгкие соревновательные кроссовки с упругой амортизацией подходят для забегов на различные дистанции

Совершенствуйте технику бега

Начинающие спортсмены совершают много типичных ошибок, которые могут приводить к травмам. Чаще всего они связаны с неправильной техникой бега, пропуском заминки и разминки, а также перетренированностью. Чтобы избежать досадных растяжений и ушибов, нужно отрабатывать правильное положение стопы, рук, головы и корпуса при движении, выполнять СБУ, заботиться о качественном восстановлении.

 

 

Узнать об особенностях своей техники бега вы сможете, если запишитесь на подбор обуви в один из наших магазинов или пройдете тестирование онлайн. Наши эксперты подскажут, какие аспекты вы можете улучшить, чтобы тренировки приносили желаемый результат, дадут рекомендации, как этого добиться, а также помогут выбрать идеальные кроссовки для ваших задач.

 

Мы используем файлы cookie

Используя этот сайт, Вы даете согласие на использование cookies. На данном этапе Вы можете отказаться от использования cookies, настроив необходимые параметры в своем браузере.