Режим самоизоляции подходит к концу, а лето наконец вступает в свои права и радует нас тёплой погодой. Мечта, да и только! Но чтобы летние тренировки не принесли неприятных сюрпризов, напомним вам об основных правилах бега в жару:
Температура — не показатель
Иногда может показаться, что жаркая погода — это когда температура превышает отметку в 30 градусов Цельсия. Но это не так. Негативное влияние на организм могут оказать тренировки и при более низкой температуре: например, при очень сухом воздухе или, наоборот, повышенной влажности, а также если вы тренируетесь в часы пика солнечной активности (с 12 до 17 часов). Поэтому обращайте внимание не только на градусы, которые показывает термометр или приложение с прогнозом погоды, а на собственные ощущения. У вас должно быть несколько комплектов одежды — в том числе и на самую жаркую погоду: футболки и шорты из легких тканей с охлаждающим эффектом сделают тренировки комфортными даже при самой сильной жаре.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Аксессуары
Справиться с жарой и негативным влиянием УФ-излучения вам помогут правильно подобранные аксессуары. Чтобы уберечь себя от теплового удара, выбирайте головные уборы — они должны быть из легких влагоотводящих материалов. Для защиты глаз от солнца, а также частичек пыли и песка, выбирайте спортивные очки — они имеют прочные линзы с защитой от бликов, а разные варианты посадки помогут выбрать модель, которая подойдёт именно вам. Также не забывайте про солнцезащитный крем: во время летней тренировки можно сильно обгореть даже в пасмурную погоду и потерять несколько дней на восстановление.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Берите с собой жидкость
Одна из самых распространенных проблем, которая возникает при тренировках на жаре — это обезвоживание. Чтобы избежать его, важно употреблять достаточное количество жидкости в течение дня: помните, что в жаркую погоду желательно увеличить стандартное количество воды, которую вы пьете, чтобы компенсировать потери жидкости с потом. Ещё более внимательно стоит относится к поддержанию уровня гидрации во время и после тренировок и соревнований. К сожалению, обеспечить запас воды впрок перед интенсивной тренировкой невозможно, поэтому стоит взять с собой воду или специальные спортивные напитки. Для тренировки подойдёт спортивная бутылка, а для соревнований пригодятся более эргономичные решения: например, пояс с карманами для бутылочек с водой или рюкзак с гидратором, который позволит вам пить воду на ходу.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Поддерживайте водно-солевой баланс
Кроме жидкости при интенсивной нагрузке из нашего организма с потом выводятся также и электролиты, что приводит к появлению судорог, повышенной усталости и других негативным последствиям. Именно поэтому важно обеспечить организм не только водой, но и необходимыми солями и микроэлементами. Для восполнения баланса можно выбрать разные варианты спортивных добавок: предтренировочный напиток, который позволит создать запас электролитов, изотоник — напиток, который поможет восстановить водно-солевой баланс во время тренировки и после неё, углеводный гель с электролитами или солевые капсулы, которые помогут быстро восстановить дефицит микроэлементов при первых признаках судорог.
Желаем вам результативных тренировок в самую жаркую погоду, а наши эксперты по бегу помогут вам выбрать всё самое необходимое, чтобы сделать их безопасными и комфортными.