У древнего человека был всего один повод для стресса, но зато какой. Смертельная опасность подстерегала повсюду: в кустах прятались голодные хищники, в лесах разгорались пожары, случались наводнения и цунами. Любой шорох и незнакомый запах заставлял человека готовиться к самозащите, поэтому гипофиз выбрасывал в кровь большую порцию гормона АКТГ, который, в свою очередь, заставлял надпочечники выделять адреналин и норадреналин — всем известные гормоны стресса.
Сердце начинало чаще биться, дыхание затруднялось, давление повышалось.
К сожалению, вызовы современного мира тоже заставляют нас испытывать сильный стресс и эмоциональные потрясения, на причины которых мы не можем повлиять. Но мы можем изменить своё эмоциональное состояние. И сегодня мы поделимся с вами действенными методами борьбы со стрессом, один из которых — наш любимый бег.
Заниматься спортом
Во время занятий спортом вырабатывается эндорфин и дофамин, которые заглушают болевые ощущения, вызывают состояние покоя и эйфории. Кроме того, любая продолжительная циклическая нагрузка — это своего рода медитация, которая позволяет переключить мысли и сконцентрироваться на ощущениях своего тела.
Но не поддавайтесь искушению полностью забыться в спорте и измотать себя интенсивными нагрузками до изнеможения. Во время тренировок на износ в кровь выбрасываются адреналин и норадреналин — те самые гормоны стресса, от которых вы пытались избавиться с помощью спорта. В условиях спокойной размеренной жизни в этом нет ничего плохого, но в текущих реалиях это только усугубит ваше состояние. Эндорфина не хватит надолго, а вот гормоны стресса останутся в крови.
Поэтому сейчас лучше всего выбирать пробежки в легком темпе и на низком пульсе. В качестве локации идеально подойдет лес или уединенный парк: скопление людей и шумные улицы будут мешать расслабиться в полной мере. Также стоит попробовать включить в свой тренировочный график йогу, пилатес, растяжки, танцы, а интенсивные нагрузки пока отложить.
Незаменимый массаж
Массаж в это непростое время может стать настоящим спасением для нашего тела. Стресс неизбежно приводит к многочисленным зажимам, спазмам и, как следствие, к травмам при занятиях спортом. Конечно, идеальный вариант — сходить на сеанс массажа к профессионалу, но если такой возможности нет, поможет миофасциальный релиз. Прокатать на ролике триггерные точки на спине, шее, ногах — это легко, быстро и, главное, эффективно.
.jpg)
.jpg)
Практиковать медитации
Медитация — это процесс наблюдения за собой и своими мыслями, а также отличный способ борьбы со стрессом. Даже небольшая десятиминутная практика позволяет улучшить концентрацию вниманию, снизить уровень тревожности и расслабиться. Для того, чтобы попробовать медитацию, нужно совсем немного: тихое спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Сядьте в удобную позу, глубоко и размеренно дышите, постарайтесь отпустить мысли, прислушиваясь к своему телу, внутренним ощущениям, тишине. Можно проводить практики с помощью специальных приложений для медитации, глядя на мерцание свечи, воду или просто под мелодичную музыку.
Позаботьтесь о своем сне
Здоровый человек в спокойном состоянии обычно засыпает в течение получаса, как диктуют ему внутренние часы. В состоянии стресса нервная система переходит в режим гиперактивации, в организме накапливается аденозин, отвечающий за отключение уставших нейронов, затормаживается деятельность некоторых механизмов. Даже если человеку и удается уснуть, сон его остается беспокойным и прерывистым.
Для того, чтобы нормализовать этот важный процесс, стоит на время исключить из рациона кофе и алкоголь, физические нагрузки в вечернее время. Перед сном можно практиковать медитацию, чтение книг, горячие ванны.
Желаем вам в это сложное время сохранять спокойствие — а мы будем рядом!