Бег или лыжи?

Именно зимой наша любовь к бегу проходит самые суровые испытания, потому что тренироваться приходится и в мороз, и в метель, и даже когда все это происходит одновременно. А если добавить к этому заснеженные и скользкие дороги, то мотивация выходить на пробежку стремится к нулю, как, впрочем, и столбик термометра. Именно поэтому спортсменам в это время года так нужны дополнительные стимулы. К примеру, можно внести разнообразие в беговые тренировки и попробовать себя в лыжном спорте. Расскажем, почему это отличная идея, как начать, что надеть и каких результатов можно добиться.

Только плюсы

Лыжи, как и бег, относятся к циклическим видам спорта. Отличие в том, что это безударный вид нагрузки, в котором задействуются абсолютно все группы мышц. Это значит, что лыжные тренировки будут хорошо влиять на суставно-связочный аппарат и общее физическое развитие. За зиму можно вылечить летние беговые травмы, укрепить мышечный корсет, стать выносливее и сильнее. И просто отдохнуть от бега, получить новый опыт и необычные эмоции, что тоже немаловажно!

Игорь Антошин
КМС по лыжным гонкам, тренер RUNLABClub

«Лыжи — отличная зимняя альтернатива бегу. Лучше всего начинать осваивать этот вид спорта вместе с тренером, так как правильная техника здесь очень важна. Если не овладеть мастерством, лыжные кроссы (не путать с прогулками) будут слишком энергозатратными, непродуктивными и неуклюжими. Вряд ли такие тренировки принесут удовольствие и желаемый результат. Кстати, люди, которые увлекаются легкой атлетикой, обычно очень легко и быстро осваивают лыжную технику. Впрочем, бегунам не стоит полностью отказываться от привычной нагрузки. Оптимальный вариант — заменять одну-две длительных тренировки в неделю на лыжный кросс. Это улучшит выносливость, силу и координацию, но и не повредит технике бега».

Несколько слов про экипировку

Если вы только начинаете свое знакомство с лыжным спортом, то прежде чем покупать новый инвентарь для тренировок, можно попробовать взять его в аренду. В пунктах проката в парках и на специализированных базах можно выбрать подходящие лыжи, палки и ботинки, оценить их в деле, проконсультироваться с тренером, убедиться в своем желании продолжать занятия — и только после этого отправляться в магазин. А вот правильно подобранная одежда для тренировок понадобится вам с самого начала.

Термобелье

Правило «трех слоев» остается актуальным и для лыжных кроссов. Первый из них — термобелье. Его главная задача заключается в том, чтобы отводить влагу с поверхности кожи, осуществлять воздухообмен и сохранять естественное тепло тела. Добиться такого эффекта удается с помощью специальной структуры плетения волокон ткани. Кроме того, материал термобелья обработан антибактериальной пропиткой, которая препятствует появления неприятного запаха.

Swix RaceX Long Sleeve

Тонкая и легкая базовая кофта для занятий спортом зимой и в межсезонье, предусмотрена антибактериальная пропитка

Craft Active Extreme X Wind

Мужские базовые тайтсы, предназначенное для тренировок в холодных и ветреных условиях

X-Bionic Energy Accumulator 4.0 Pants W

Инновационная модель женских термоштанов от швейцарской компании X-Bionic для холодной погоды

X-Bionic Energy Accumulator 4.0 Shirt Round Neck LG SL W

Функциональная кофта для повышения производительности и выносливости в любых климатических условиях

Второй слой

Чаще всего профессиональные лыжники пренебрегают этим слоем одежды. Но если вы тренируетесь в сильный мороз или просто любите одеваться потеплее, тогда можно сочетать термобелье с лонгсливом или кофтой для дополнительной термоизоляции.

Under Armour UA Qualifier Half Zip W

Легкая, эластичная и мягкая женская кофта, создает максимальный комфорт на тренировках в холодную погоду

Gri Лонг

Кофта для бега в прохладную погоду, можно носить самостоятельно или как первый слой с курткой или жилетом

Mizuno Hybrid Dry Aeroflow LS HZ

Мужской утеплённый лонгслив для бега с молнией до середины груди для вентиляции

Куртка

О том, как правильно выбрать куртку для зимних тренировок, мы подробно рассказывали в одной из наших статей совсем недавно. Она должна быть легкой, эргономичной, защищать от проникновения ветра и влаги, а также обладать хорошей вентиляцией и сохранять тепло. Для занятий лыжами также отлично подойдут жилетки.

Craft Storm Balance W

Впереди двойная стеганая ткань с утеплителем, поэтому модель великолепно согревает и защищает от ветра и влаги

Puma Run Favorite Puffer Vest W

Женский спортивный жилет для бега в холодную погоду, в области груди и в верхней части спины утеплитель для защиты от холода

Mizuno Waterproof 20K ER Jacket

Куртка для бега в холодную погоду, благодаря мембране отлично защищает от дождя и ветра

Craft ADV Storm Insulate Vest

Утепленный жилет с легкой подкладкой для тренировок в холодных условиях: катания на лыжах и велосипеде, бега в зимний период

Штаны

При выборе штанов особое внимание нужно уделять защите передней части бедра и голени от порывов ветра и попадания влаги. Модели свободного кроя не будут сковывать движений, к тому же при холодной погоде их удобно надевать вместе с термобельем.

Swix Infinity W

Утепленные штаны с подкладкой для тренировок при низкой температуре, в условиях сильного ветра, дождя и холода

Craft Storm Balance XC

Зимние штаны с защитой от ветра для тренировок на беговых лыжах и бега в зимний период

Swix Strive

Штаны из линейки Strive, предназначенной для тренировок в зимнее время года, подходят для катания на лыжах и активного времяпровождения на природе

Аксессуары

Конечно, на любой зимней тренировке, будь то бег или лыжный кросс, не обойтись без шапки, бафа, перчаток и синтетических носков с добавлением шерсти мериноса. Для более холодной погоды лучше выбирать головной убор с подкладкой из флиса, для более теплой — из тонкой синтетики или повязки. Бафы также различаются по плотности и подбираются в зависимости от температуры.

Craft Core Jersey High Hat

Шапка для тренировок в холодное время года, выполнена из мягкого и эластичного трикотажа

Nike Rally Run Gloves W

Женские беговые перчатки для защиты рук во время тренировок на свежем воздухе в холодную погоду

Mico Warm Control X-Country

Носки Warm Control X-Country позволяют быстро отводить влагу, оставляя ноги сухими и теплыми

Где заниматься

Как мы уже упоминали, начинать заниматься лыжами стоит вместе с тренером. А еще лучше — в группе единомышленников. В этом сезоне в беговом клубе RUNLAB в Москве стартовали лыжные тренировки, которые будут проходить дважды в неделю в парках Москвы и на оснащенных трассах в Подмосковье. На занятиях будет проводиться специальная лыжная подготовка и отработка техники, а длительные равномерные кроссы будут чередоваться со скоростными в зонах высокой мощности. В процессе обучения желающие смогут попробовать свои силы на лыжных стартах и пополнить коллекцию медалей новыми наградами.

У занятий лыжами есть и некоторые нюансы, о которых нельзя не упомянуть. К примеру, вы не сможете начать тренировку в любом месте, которое вам понравится, поэтому придётся планировать логистику и выделять время для поездки до ближайшей специализированной трассы. Если у вас нет собственной экипировки, нужно заранее узнавать, работают ли точки проката в выбранной локации.

Овладеть лыжной техникой в совершенстве не так просто, как кажется. И нужно быть готовыми к усердным тренировкам: не получилось с первой попытки, значит, нужно пробовать еще. Но любые сложности решаемы, а удовольствие от лыжного кросса по заснеженному лесу ни с чем не сравнимо!

Если вы хотите попробовать себя в лыжном спорте, приходите в Runlab — и наши эксперты помогут вам выбрать экипировку для любых видов зимних активностей.