Если вы недавно занялись бегом и готовитесь к первому старту, у вас может быть много вопросов. Как подготовиться к первому старту? Сколько времени нужно на подготовку? Что надеть и к чему готовиться? На самом деле есть много вариантов, но есть несколько вещей, которые делать нельзя. Мы собрали антисоветы, чтобы вы точно знали, что не стоит делать перед первым беговым стартом.
1) Бегите без подготовки
Зачем тратить время на подготовку? Вы же не планируете побеждать на первом забеге — значит, можно выйти на старт за компанию с другом, зарегистрировавшись на забег накануне вечером.
На самом деле даже для забега на 5 км вам потребуется подготовка. Если вы планируете бежать дистанцию до 21 км, помимо достаточного бегового объема вам стоит несколько раз пробежать целевую дистанцию на тренировке, для более длительных дистанций максимальный объём вам порекомендует тренер.
2) Наденьте новую экипировку
На первый старт лучше купить новый комплект экипировки, чтобы отлично получиться на фотографиях. Новые кроссовки, гетры, шорты и футболка — на старте должно быть всё самое лучшее! Кроссовки обязательно выбирайте соревновательные и скоростные, даже если планируете бежать по 5:30 мин/км.
На самом деле на старт стоит надевать только проверенную экипировку, чтобы убедиться, что ничего не натирает и вам комфортно бежать. Поэтому обязательно наденьте экипировку на тренировку, чтобы убедиться, что на старте вас не ждут неприятные сюрпризы. Что касается кроссовок — для первого старта лучше выбрать кроссовки с хорошей амортизацией: на первом старте важнее защитить ваши ноги от ударной нагрузки, чем сэкономить несколько секунд на финише.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
3) Купите новое питание
Преодолеть дистанцию первого забега без подготовки вам точно поможет спортивное питание. А чтобы эффект был сильнее и не было привыкания, попробуйте питание прямо на старте. Кофеиновый шот перед забегом, пара гелей, изотоник… С такой поддержкой вы сразу сможете преодолеть как минимум полумарафон!
На самом деле спортивное питание стоит пробовать заранее на тренировках, чтобы понять индивидуальную реакцию и даже определить частоту приёма. Существует много видов спортивных добавок, и вы сможете выбрать то, что подойдёт вам лучше всего: гели, мармеладные конфеты, вафли, стрипсы… Главное — определиться перед стартом и быть уверенным, что спортивное питание принесёт только пользу.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
4) Встаньте в первых рядах
Даже если вы вышли на старт первый раз, обязательно встаньте в первую линию — вы же не прохлаждаться пришли, пусть все видят ваш настрой на забег! Вы намерены с первых метров показать высший класс и устремиться вперед вместе с лидерами забега. Поэтому, если забег разделён на кластеры, ни в коем случае не признавайтесь, что вы бежите в первый раз — просите номер в кластер А. Если не удалось его раздобыть, постарайтесь попасть туда любыми путями — если все, кто из него стартует, показывает такие хорошие результаты, значит, и вам повезёт!
На самом деле на первом забеге лучше встать подальше, чтобы на первых метрах вас не снесли — и вы сами не исчерпали все свои силы на первых метрах, бросившись в погоню за лидерами, которые в состоянии поддерживать высокий темп на протяжении всей дистанции. Помните, что на первом забеге главная цель — финишировать и получить удовольствие, поэтому ускорения оставьте на финишную прямую.
5) Покажите всё, на что вы способны
После стартового сигнала бегите так, как будет вы отбираетесь на Олимпийские игры. Обгоняйте всех, кого вы можете обогнать, забегайте в самые крутые горки, пытайтесь ускориться, даже если ваш пульс близок к 200 ударам в минуту.
На самом деле первый старт — не место для рекордов. Во время забегов нас часто накрывает беговая эйфория, поэтому в начале нам легко держать темп гораздо быстрее тренировочного. Но, к сожалению, адреналин не повышает наши физические возможности на весь забег: через какое-то время эмоциональный градус спадёт, и вы останетесь один на один с дистанцией, а те, кого вам удалось обогнать, начнут обходить вас перед финишем. Постарайтесь разложиться по дистанции, чтобы сэкономить силы и прибавить после середины — в этом случае вы получите гораздо больше позитивных эмоций и у вас будет больше мотивации для участия в следующих стартах.
Надеемся, что наши вредные советы помогут вам избежать самых главных ошибок на первом забеге и получить максимальное удовольствие от первого старта. А наши эксперты по бегу помогут подобрать экипировку для первого и последующего забегов. Будем рады видеть вас в наших магазинах в Москве и в Санкт-Петербурге!