У лета есть один существенный недостаток — оно слишком быстро заканчивается. Самый тёплый и самый благоприятный для тренировок и стартов сезон пролетает совсем незаметно, поэтому сегодня расскажем про 5 вещей, которые бегуны должны успеть сделать летом — чтобы успеть насладиться им в полной мере:
Отправиться на пробежку на рассвете
Зимой встать на раннюю пробежку гораздо сложнее: на улице темно и холодно. Но попробуйте выйти на пробежку летом, когда солнце встаёт до 6 утра. Это невероятное чувство — выйти на улицу с первыми лучами солнца и наблюдать, как оно поднимается над линией горизонта и светит всё ярче. Кто знает — возможно, такие пробежки войдут для вас в привычку, и благодаря им вы с такой же лёгкостью сможете отправляться на пробежку в любое время года.
Пройти тестирование на газоанализаторе
Летом наши физические показатели выходят на пик формы — благодаря регулярным тренировкам и соревнованиям. И чтобы планировать тренировочный процесс с учётом точных значений физиологических метрик, достаточно пройти обследование на газоанализаторе. Функциональное тестирование под нагрузкой позволяет определить основные физиологические параметры, которые позволяют оценить текущий уровень физической подготовки и тренировочный потенциал: аэробный порог (АэП), анаэробный порог (АнП), максимальное потребление кислорода (МПК или VO2max), метаболический эквивалент (METS), индивидуальные пульсовые зоны и другие параметры. Пройти тестирование можно в Лаборатории бега Runlab: просто запишитесь на удобное время в разделе Функциональное тестирование.
Съездить на старт в другой город
Летом соревнования проходят почти каждые выходные — и по всей России! Если забеге в вашем городе уже кажутся скучными, отправляйтесь в поездку в другой город: можно выбрать массовые забеги в больших городах или аутентичные старты в отдалённой местности, фестивали бега или сложные трейловые забеги. Так старт станет увлекательным приключением и подарит возможность узнать не только границы своих возможностей, но и открыть для себя новые места.
Придерживаться правильного питания
В холодное время бывает трудно придерживаться принципов здорового питания: в мороз после тренировки хочется съесть что-то более сытное, чем овощной салат с грудкой. Но летом наша потребность в дополнительных (и не всегда полезных) источниках энергии снижается, на прилавках магазинов появляется много сезонных овощей и фруктов — а значит, можно поставить себе цель питаться более сбалансировано и здорово. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда (который обычно не так приятно есть в жару) и налегать на свежую растительную пищу и полезные источники белков, жиров и углеводов. Наслаждаться бегом
Тренировки в холодное время часто ассоциируются со страданием — мы сражаемся с ветром, осадками и холодом, и гордимся тем, что смогли выйти на пробежку. А лето — самое время просто наслаждаться бегом в любом темпе и в любой компании. Поэтому присоединяйтесь к нашим бесплатным пробежкам: каждую среду в 19:00 мы проводим тренировку в Москве от магазина в Лужниках, а в Санкт-Петербурге встречаемся для совместных пробежек каждый вторник и четверг в 20:00 на Крестовском острове. Давайте наслаждаться бегом вместе!