Магазины и контакты
Каталог
Корзина

Скандинавская ходьба - ходить или не ходить?

В преддверии весны пора поговорить о таком виде спортивных тренировок, как скандинавская ходьба, или ходьба с палками. Ходьба – это очень доступный для всех вид тренировок на открытом воздухе. Но почему лучше ходить с палками, чем без или чем заниматься бегом?

Попробуем объяснить.

Ходьба и бег – это виды нагрузок, в которых, в основном, задействованы только мышцы ног. В отличие от бега во время занятий скандинавской ходьбой тренируется около 90% всех мышц! Nordic Walking, скандинавская ходьба позволяет поддерживать в тонусе мышцы и верхней, и нижней частей тела, эффективно для спортсменов помогает постоянно тренировать сосудистую систему и другие аспекты выносливости. Но что еще более важно: благодаря использованию палок, уменьшается давление на колени и другие суставы. Ходьба так же помогает исправить осанку, и возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы. По сути – такие тренировки очень похожи на ходьбу на лыжах только летом.

Разберемся в чем конкретно польза.

Укрепляем сердце и защищаем сосуды:

Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствует развитию целого ряда заболеваний. Всего 3 часа скандинавской ходьбы в неделю уже могут снизить риск заболеваний на 30-40 %...

Польза для костей и суставов:

Даже обыкновенная ходьба дает нагрузку на суставы, она меньше, чем в беге, но все равно может быть больше, чем нужно. Часто такая нагрузка связана с неправильно подобранной обувью или с ошибками в технике ходьбы. Естественно, что перенос части веса на палки снимает лишнюю нагрузку с суставов, и делает занятия спортом более приятными. В качестве общего воздействия можно привести пример, что занятия ходьбой или бегом уменьшают вероятность перелома костей тазобедренного сустава.

С чего начать?

Начать занятия можно, купив палки для ходьбы. Они бывают двух видов: телескопические и с фиксированной длиной. Материал, из которого сделаны палки, бывает различный: углепластик, карбон, алюминий и их комбинация. Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки. Ремешок должен плотно поддерживать руку и такой, чтобы не надо было сжимать рукоятку, — палка должна естественно двигаться с ходоком. Высота же палок определяется по формуле : Рост человека* 0.68(±5 см). Высота палок определяет загрузку мышц, чем выше палки, тем больше нагрузка.

И немного о технике:

Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, плеч тоже становятся больше и интенсивность нагрузки возрастает.

Удачных тренировок!