Рекомендации для беговых тренировок в мороз

Зима в наших краях длится долго и иногда пугает очень низкими температурами — но это же не повод бросать тренировки? Конечно, в холодное время можно бегать в манеже или на дорожке в зале — но не у всех есть такая возможность, да и не все виды тренировок получится провести в помещении. Поэтому сегодня мы расскажем о том, как тренироваться на улице без риска для здоровья.

Одевайтесь тепло, но не жарко

Многие новички, собираясь на зимние тренировки, надевают пуховик, шерстяные носки, худи. Но это не лучший вариант: такая экипировка не отводит влагу, а во время физической нагрузки мы потеем, и эта влага, остывая под экипировкой, может привести к переохлаждению организма. Выбирайте в качестве первого слоя одежды термобельё, на него надевайте несколько слоёв: лонгслив, жилетка, куртка, которая не греет, а защищает от внешнего воздействия, тайтсы с защитой от ветра. Если в составе экипировки содержится шерсть — то это может быть только шерсть мериноса: она отводит влагу и согревает, в отличие от обычной шерсти. Не забывайте утеплять открытые участки: надевайте перчатки и варежки, бафф, шапку. И, конечно, высокие носки!

Craft Storm Balance W

Женская куртка для катания на беговых лыжах и бега в зимний период

Gri Зимний маяк

Куртка Маяк разработана для умеренно холодной зимы и для пробежек в быстром темпе

Swix Cross W

Разминочные штаны для катания на лыжах, великолепно удерживают тепло, так как сшиты из мягкого эластичного софтшелла

Craft Core Glide FZ

Эти теплые штаны из материала Softshell предназначены для тренировок на лыжах или бега зимой

Craft Core Wool Merino W

Термокофта и лосины с шерстью мериноса предназначены для активного отдыха и занятий спортом с низкой интенсивностью

Craft Core Dry Baselayer

Комплект термобелья Core Dry включает в себя функциональную кофту с длинными рукавами и кальсоны

Cep CB931

Спортивная шапка эргономичного кроя для бега и другой физической активности в холодный период года

Выбирайте устойчивую подошву

Зимой нам часто приходится бегать по льду при плохом освещении, поэтому подошва кроссовок должна быть особенно устойчивой. Откажитесь от гладкой подошвы, которая хорошо подходит для сухого асфальта, и выбирайте более выраженный рисунок протектора. А если ваш маршрут проходит преимущественно по льду, вам на помощь придут модели с интегрированными в подошву шипами, которые позволят уверенно держаться на самой скользкой поверхности.

361° Yushan 2

Кроссовки для трейлраннинга Yushan 2 предназначены для тех, кому необходим высокий уровень сцепления, комфорта и защиты

Mizuno Wave Mujin 8

Кроссовки для бега по пересеченной местности, хорошо зарекомендовавшие себя в самых сложных условиях

Mizuno Wave Daichi 7 G-TX

Кроссовки для трейлраннинга, версия с мембраной Gore-Tex для бега в дождливую погоду

Puma Voyage Nitro G-TX

Износоустойчивые кроссовки для бездорожья с водонепроницаемой мембраной Gore-Tex

Icebug Arcus BUGrip G-TX W

Эта модель подходит для длительных пробежек благодаря усиленному уровню амортизации и эффективному перекату

Saucony Peregrine Ice+ W

Версия ICE+ отличается от обычной наличием облегченной мембраны, которая защищает стопу от намокания и ветра

Уделяйте внимание разминке и заминке

В холодную погоду особенно важно разогреть мышцы перед началом пробежки и растянуть после. В очень холодную погоду лучше всего сделать это в помещении: например, в подъезде. Если же вы вышли на улицу, разминка должна быть очень активной. Заминку после тренировки рекомендуется проводить в тепле даже не в самые сильные морозы: разогретые мышцы быстро остывают.

Поддерживайте организм

Зимой наш организм подвергается большему риску заболеть, поэтому, если вы продолжаете активные тренировки, не забудьте дополнительно поддержать иммунитет. Принимайте витамины и минералы, которые поддержат важные функции в вашем организме и помогут быстрее восстанавливаться после физических нагрузок.

Nutrend Mineral Zinc 100% Chelate 100 табл

Цинк — микроэлемент, необходимый для правильного функционирования организма и поддержания иммунной системы

Sis Performance Multivitamin Gummies 30 табл Яблоко

Мультивитаминный комплекс в виде удобного и вкусного жевательного мармелада

PhD VMS Multivitamin Daily 60 капс

Витамины очень важны для поддержания повседневного здоровья и самочувствия

Sis Vitamin D3 90 табл

Витамин D3 необходим для поддержания иммунитета, здоровья костей и зубов, сердечно-сосудистой системы, восстановления функциональности мышц

Nutrend Omega 3 Plus Softgel 120 капс

Незаменимые жирные кислоты, обогащенные витамином D, препарат положительно влияет на работу сердца, повышает иммунитет

Надеемся, что наши рекомендации сделают ваши зимние тренировки более комфортными и результативными, а мы всегда поможем выбрать правильную экипировку для любой погоды.