Самомассаж как ключевой элемент восстановления

После интенсивных тренировок и забегов мышцы часто становятся напряженными и утомленными. Массаж улучшает кровообращение, что приводит к более быстрому выведению продуктов обмена веществ из организма и поступлению питательных веществ к мышцам. Снятие напряжения и ускоренное восстановление делают мышцы более гибкими и снижают их чувствительность к боли.

В графике профессиональных спортсменов массаж занимает не последнее место, так как его регулярное проведение играет ключевую роль в оптимизации физической подготовки и достижении высоких спортивных результатов. Но не всегда есть возможность посещать массажиста на регулярной основе — и тогда на помощь приходит самомассаж. И, хотя профессионального массажиста он не заменит, в домашних условиях или в поездке станет полезным дополнением восстановительного процесса ― поможет быстро устранить напряжение в мышцах или разогреть их перед тренировкой.

В этой статье мы подобрали для вас аксессуары, которые можно использовать для самомассажа дома или взять с собой в дорогу.

Массажные мячи

Массажный мяч ― лучший инструмент для точечной проработки спазмов. Небольшой вес и размер позволяют брать его с собой на тренировку, соревнование или в путешествие. Для того, чтобы качественно проработать триггерные точки, выбирайте резиновый или полипропиленовый мяч средней жесткости, тогда при сжатии он не будет деформироваться. Такой массажер прослужит очень долго и не выйдет из строя после нескольких прокаток. Выбор размера массажного мяча зависит от ваших целей. Для кистей рук и ступней подойдёт мяч до 8-10 см в диаметре, больше ― для спины, бёдер и ягодиц. Другой вариант массажного мяча ― это так называемый «арахис», то есть двойной мяч с выемкой посередине. Он обладает определенными преимуществами, так как выемка между круглыми частями массажного мяча помогает защитить отростки позвонков от излишнего давления во время выполнения массажных движений. Такой массажер обеспечивает более удобное и безопасное воздействие во время прокатки по области спины.

Blackroll Ball 08 см

Миниатюрный мяч диаметром 8 см отлично подходит для точечного массажа глубоко расположенных групп мышц кора, рук, ног, стоп и шеи

Blackroll Ball 12 см

Мяч разработан специально для точечного массажа глубоко расположенных групп мышц кора, рук, ног, стоп и шеи

Blackroll Duoball 8 см

Благодаря небольшому диаметру в 8 см этот мяч оказывает сильное точечное воздействие при массаже глубоко расположенных групп мышц

Rocktape RockBalls Infinity

Соединенные вместе два резиновых мяча, позволяют хорошо размять и прокатать мышцы сразу в двух направлениях

Массажные роллы

Массажный ролл является одним из самых востребованных средств в арсенале бегунов, так как с его помощью можно проработать большую площадь и при этом обнаружить триггерные точки. Он может использоваться как для подготовки мышц к выполнению физической нагрузки, так и для их расслабления после тренировки. Важным фактором при выборе массажного ролла является его степень жесткости и текстура. Для укрепляющих и стабилизирующих упражнений подойдёт гладкий ролл средней жёсткости, а для глубокого и интенсивного массажа выбирайте текстурные модели с максимальной жесткостью. Также массажные роллы могут различаться по длине, что позволяет подобрать оптимальный вариант для обработки разных участков тела и выполнения различных массажных техник. Например, для прокатки бёдер больше всего подойдет большой ролл, для стоп – маленький.

Blackroll Standard 30 см

Ролл со средним уровнем жесткости подходит для различных видов массажа, тренировок и для занятий в терапевтических целях

Blackroll Pro Groove 30 см

Ролл Pro Groove на 50% тверже стандартной версии, его рифленая поверхность создает эффект вибрации, благодаря чему улучшается кровообращение

Blackroll Mini Flow 15 см

Этот маленький ролл весит всего 20 грамм, поэтому станет идеальным спутником в путешествиях

Blackroll Mini 15 см

Этот маленький ролл весит всего 20 грамм, поэтому станет идеальным спутником в путешествиях

Перкуссионные пистолеты

Самый инновационный мобильный массажер ― перкуссионный. Разогреть мышцы перед тренировкой, уменьшить крепатуру после интенсивной нагрузки, увеличить амплитуду движений, проработать мышцы всего тела точечно и с разной интенсивностью ― кажется, данный массажер умеет всё! Исходно перкуссионный массаж представлял собой комплекс ударов (от английского «percussion» - «постукивание») и применялся в основном как дополнительный элемент при системном лечении заболеваний легких и дыхательных путей. Массажист делал ритмичные, легкие удары по области грудной клетки и спины, что способствовало улучшению отхождения мокроты из бронхов. Сегодня под перкуссионным массажем понимается вид массажа, при котором серия быстрых ударов наносится на мягкие ткани, способствуя их расслаблению и восстановлению после физической нагрузки, а также увеличению подвижности и снятию мышечных напряжений.

Flow Nano

Flow Nano — первый в мире вибрационный массажер с технологией нагревания

Flow Move

Универсальный перкуссионный массажер нового поколения, который пришел на смену модели Flow Mini

Flow Mini

Высокотехнологичный перкуссионный массажер в легком и портативном формате

Flow PRO

Высокотехнологичный массажер, разработанный с учетом потребностей профессиональных спортсменов и любителей

Несмотря на все очевидные преимущества перкуссионных массажеров, важно учесть некоторые моменты. При выполнении массажа необходимо избегать областей, где проходят вены и артерии, а также не работать массажером по суставам, связкам и лимфоузлам.

Попробуйте новые массажеры Flow в магазинах Runlab

Независимо от того, сколько времени вы уделяете бегу, самомассаж должен стать неотъемлемой частью вашей подготовки. Он поможет вам поддерживать мышцы в тонусе, избегать травм и получать большее удовольствие от бега. В наших магазинах представлены тестовые образцы массажёров Flow, которые можно попробовать до или после тренировки, чтобы оценить эффект и пользу этого девайса.