Мужчины
Женщины
Корзина

Пять правил бега в жару

На дворе июнь, и температура на градуснике приближается к показателям южных курортов. В такую погоду бег может стать настоящим испытанием для вашего организма. Но это не значит, что стоит отказываться от тренировок и соревнований. Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут вам сделать летние пробежки приятными и избежать негативных последствий.

1. Правильная экипировка

Выбирайте летнюю экипировку из легких дышащих материалов. Бесшовный крой и дополнительная вентиляция позволят избежать натирания и помогут поддерживать оптимальную температуру тела на протяжении всей тренировки.

В жару могут возникать небольшие отеки, поэтому избегайте тесной, плотно облегающей одежды, она может сдавливать сосуды или стать причиной натирания. Лучше сделайте выбор в пользу свободного (но не мешковатого) кроя: лёгкая беговая майка и шорты станут отличным выбором для летней тренировки или старта.

Майка Mizuno Alpha Vent Singlet Майка Mizuno Alpha Vent Singlet
Майка из мягкой эластичной ткани с ячеистой структурой, обеспечивающий великолепный воздухообмен и вывод влаги
Майка Nike TechKnit Cool Ultra Tank Майка Nike TechKnit Cool Ultra Tank
Майка свободного кроя из мягкой ткани, трикотаж с сетчатой структурой различной плотности идеально отводит влагу и быстро сохнет
Майка Under Armour UA Qualifier Tank W Майка Under Armour UA Qualifier Tank W
Женская майка из сетчатой ткани с шестигранным узором, такая структура ткани обеспечивает отличную воздухопроницаемость и охлаждение
Майка Craft Lux Singlet W Майка Craft Lux Singlet W
Стильная женская майка для тренинга с разрезом на спине, модель декорирована полосатой лентой, имеет свободный крой и закругленный низ
Шорты Nike Flex Stride Shorts London Шорты Nike Flex Stride Shorts London
Мужские шорты с графическим принтом изображающим лондонские кварталы, располагают большим количеством карманов
Шорты Mizuno Aero Short Шорты Mizuno Aero Short
Мужские шорты из тонкой и легкой тянущейся ткани, сзади карман на молнии с подкладкой из сетчатой ткани
Шорты Craft Nanoweight Shorts W Шорты Craft Nanoweight Shorts W
Легкие женские шорты для бега, идеально подходят для соревнований и интенсивных тренировок

2. Пульс под контролем

В жару нагрузка на сердце сильно увеличивается, поэтому важно следить за частотой сердечных сокращений на протяжении всей тренировки. В этом вам помогут спортивные часы с функцией измерения ЧСС. Более точное измерение обеспечат модели с нагрудным датчиком пульса, а современные модели с оптическим датчиком пульса имеют минимальную погрешность в скорости измерения, но более удобны в использовании и не натирают.

Часы Suunto 3 Fitness HR Часы Suunto 3 Fitness HR
Создают персональный 7-дневный план тренировок, который адаптируется под уровень физической подготовки пользователя
Часы Suunto 9 HR Часы Suunto 9 HR
Мультиспортивные часы с цветным экраном и оптическим датчиком пульса. Три режима работы от батареи позволяют записывать от 25 до 120 тренировочных часов
Часы Garmin Forerunner 645 HR Часы Garmin Forerunner 645 HR
Спортивные самрт-часы с расширенным беговым функционалом и системой бесконтактных платежей Garmin Pay, анализируют технику бега, ведут учет VO2 max
Часы Polar Vantage M HR Часы Polar Vantage M HR
Мультиспортивные часы с GPS и оптическим датчиком пульса, обеспечивает всеми данными, необходимыми для улучшения результатов
Часы Garmin Fenix 5X Plus Sapphire HR Часы Garmin Fenix 5X Plus Sapphire HR
Модель с инновационным оптическим датчиком Pulse Ox, поддержка бесконтактных платежей, возможность хранения и прослушивания музыки
Часы Garmin Forerunner 735 XT HR + HRM Run Часы Garmin Forerunner 735 XT HR + HRM Run
Мультиспортивные часы с трекером активности, измеряют уровень сверхнагрузки, смарт-функции

3. Восполняйте запас электролитов

При интенсивной нагрузке в жару хочется пить больше воды, но важно не только не допустить обезвоживания, но и поддерживать баланс солей и микроэлементов. Для этого восполняйте запас электролитов до, во время и после тренировки в жаркую погоду и особенно на соревнованиях. Сегодня можно выбрать спортивное питание с содержанием электролитов, которое подойдет именно вам: изотоник, преддтренировочный напиток, углеводный гель с электролитами. Помните, что гораздо эффективнее поддерживать баланс, чем восстанавливать сильный дефицит солей в организме – последнее может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Таблетки Saltstick Caps 30 капс Таблетки Saltstick Caps 30 капс
Солевые капсулы для обеспечения организма электролитами во время занятий спортом, работы на свежем воздухе или в жарких условиях
Гель First Endurance EFS Liquid 950 ml Ванильt Гель First Endurance EFS Liquid 950 ml Ваниль
Жидкий энергетический комплекс с электролитами - отличная замена гелям
Гель SIS GO + Electrolyte 60 ml Лимон Мята Гель SIS GO + Electrolyte 60 ml Лимон Мята
Углеводный гель с электролитами. Обеспечивает организм энергией и восстанавливает солевой баланс
Напиток First Endurance EFS Drink Лимон - Лайм 32 g Напиток First Endurance EFS Drink Лимон - Лайм 32 g
Энергетический спортивный изотоник в удобной порционной упаковке
Напиток Nutrend Isodrinx Малина 12 табл Напиток Nutrend Isodrinx Малина 12 табл
Таблетки для приготовления изотонического напитка. Обеспечивают организм длительной энергией
Напиток SIS GO Electrolyte Powder 1000 g Тропические Фрукты Напиток SIS GO Electrolyte Powder 1000 g Тропические Фрукты
Энергетический напиток с электролитами в виде растворимого порошка
Таблетки SIS GO Hydro Tablet 20 табл Ягоды Таблетки SIS GO Hydro Tablet 20 табл Ягоды
Малокалорийный напиток в порционных растворимых таблетках, с электролитами и витаминами

4. Не забывайте про головной убор

В наших широтах многие пренебрегают головным убором летом, но при серьезных нагрузках температура тела увеличивается, и прямые солнечные лучи могут очень быстро привести к перегреву и солнечному удару. В наших магазинах представлено много летних головных уборов разного фасона, поэтому вы сможете найти то, что подойдет именно вам и не будет мешать на тренировке. Если же вы уверены, что кепка вам не к лицу, но не хотите рисковать своим здоровьем, попробуйте использовать многофункциональный баф белого цвета – он также защитит вашу голову от жаркого солнца и лишних проблем.

Кепка Nike Tailwind London Кепка Nike Tailwind London
Кепка из линейки London, в ней вы будете ощущать прохладу, благодаря перфорации на передней и боковых панелях
Козырек 2XU Visor Козырек 2XU Visor
Козырек для защиты от солнца, впитывает пот со лба и затылка
Кепка Asics Lightweight Running Cap Кепка Asics Lightweight Running Cap
Кепка для занятий спортом и повседневной носки в жаркую солнечную погоду, ткань с сетчатой структурой хорошо дышит и быстро сохнет
Бафф Runlab Logo Бафф Runlab Logo
Универсальный аксессуар. Можно использовать как шарф, шапку или повязку

5. Солнцезащита обязательна

Летом мы стремимся выбрать максимально легкую и открытую экипировку, оставляя кожу без защиты от солнечных лучей на достаточно длительное время – ведь вы не будете специально выбирать маршрут таким образом, чтобы избегать опасного УФ-излучения? Именно поэтому перед выходом на тренировку, даже если небо затянуто облаками (они тоже пропускают вредное излучение), обязательно наносите на все открытые участки тела надежное солнцезащитное средство, которое не боится воздействия влаги и пота. Если во время тренировки вы провели слишком много времени под солнечными лучами, воспользуйтесь средством с пантенолом, чтобы предотвратить солнечные ожоги и дальнейшее травмирование кожи.

Крем Repharm Солнцезащитный для всей семьи SPF 30 200 ml Крем Repharm Солнцезащитный для всей семьи SPF 30 200 ml
Солнцезащитный крем с фактором защиты SPF-30, эффективно защищает кожу от солнца и обеспечивает интенсивный уход за ней
Крем Repharm Солнцезащитный для всей семьи SPF 50 200 ml Крем Repharm Солнцезащитный для всей семьи SPF 50 200 ml
Солнцезащитный крем с максимальным фактором защиты SPF-50, бережно защищает кожу от солнечных ожогов и последствий воздействия солнца
Repharm Для лица увлажняющий Королевский SPF 30 50 ml Repharm Для лица увлажняющий Королевский SPF 30 50 ml
Крем для увлажнения лица с мощным фактором защиты от солнца, позволяет уберечь кожный покров от солнечных ожогов, предохраняет от фотостарения

Следуйте этим простым советам, и ваши летние тренировки будут комфортными и безопасными. Больше советов о том, как выбирать экипировку, аксессуары, питание и спортивную косметику вы всегда сможете получить в любом из наших магазинов в Москве и в Петербурге.