Статьи

Длительные кроссы — ключевой элемент тренировочного плана любого бегуна, будь то новичок или опытный марафонец. Но при этом важно правильно выбирать темп длительной тренировки — это помогает не только увеличить выносливость, но и снизить риск получения травм и переутомления. И сегодня мы поделимся советами тренера по бегу Нины Темяковой, как найти оптимальный темп для вашей пробежки и использовать его для максимального прогресса.

Почему темп бега так важен?

Длительные пробежки — это основа выносливости. Они учат организм эффективно использовать энергию, укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют восстановлению после интенсивных нагрузок. Но если бежать слишком быстро, вы рискуете перегрузить мышцы и сердечно-сосудистую систему, что будет приводить к медленному восстановлению и, как следствие, к переутомлению, накопленной усталости, а также травмам. 

Бег давно перестал быть просто спортом — это настоящее приключение, возможность испытать себя в необычных условиях и узнать мир с новой стороны. Сегодня мы расскажем о 5 самых необычных и впечатляющих беговых событиях, которые вдохновляют бегунов по всему миру. Каждый из этих забегов — это не только испытание выносливости, но и уникальный опыт.

Забег на вулкане: Vulkan Marathon в Чили

Представьте, что вы бежите в окружении бескрайних полей и живописных склонов вблизи величественных вулканов. Это не фантазия, а реальный забег — Vulkan Marathon, который пройдёт на острове Пасхи летом 2026 года. Помимо классического марафонского формата, есть варианты — полумарафон и ультрамарафон, что дает возможность испытать себя на различных дистанциях. На трассе забега у вас будет возможность увидеть целых три вулкана!

Забег предлагает необычные ландшафты, резкие перепады высоты и неожиданные погодные условия. Участники столкнутся с вулканическими породами и каменистыми тропами, что требует особой экипировки, а также тщательной подготовки и внимательности.

В марте в Москве ещё снежно и скользко, но это ненадолго — в апреле уже во всю стартует беговой сезон. Столица и область предлагают бегунам насыщенную программу. В этой статье мы собрали самые значимые беговые события весны.

28 марта — Контрольный забег «Март»

Один из самых ранних стартов этой весны! Лаборатория бега Runlab организовывает старт на 5 км в беговом сердце Москвы — в Лужниках. Выдача чипов будет производиться с 8:00 до 8:40 в магазине Runlab (Хамовнический вал, 36). Старт забега комфортный — в 9:00.

Это отличная возможность прочувствовать скорость и подготовиться к основным стартам сезона. Подробности и регистрация по ссылке

Кому подойдет: тем, кто хочет рано начать беговой сезон и сделать это по-настоящему ярко! Дистанция и маршрут будут комфортны как для тех, кто только начинает свой беговой путь, так и для опытных бегунов, которые хотят проверить свои силы после зимы.

Петербургская весна непредсказуема — то слякоть, то неожиданный снег, то вдруг солнце и +15. Местные бегуны давно привыкли: именно эта переменчивость делает весенние старты по-своему особенными. Здесь не бывает двух одинаковых забегов — погода каждый раз пишет свой сценарий, и именно это добавляет особый азарт.

Беговой сезон 2026 года в Северной столице и области обещает быть насыщенным. В этой статье мы собрали главные весенние забеги.

29 марта — Скоростная десятка

Первый серьёзный весенний старт для петербуржцев — «Скоростная десятка» от команды ПушкинРан. Старт будет расположен у СКА Арены, и финиш пройдёт там же. Событие давно стало негласным тестом готовности к сезону для городских бегунов. Этот забег — отличная возможность проверить беговую форму и выложиться на максимум.

Выбирая кроссовки, обращали ли вы внимание на надписи ZoomX, React,FlyteFoam, FFBlast, Amplifoam, PWRRUN, Boost, Lightstrike, Enerzy, DNALoft, Nitro, EnergyCell и другие? Что все это значит и что лучше выбрать? Все это — название технологий и состава межподошвы кроссовка. Когда вы выходите на пробежку, вы вряд ли задумываетесь о химическом составе того, что у вас под ногами. Но именно пена — сердце современных кроссовок. От нее зависит, будете ли вы лететь вперед или «вязнуть» в асфальте, сбережете ли колени и сколько километров проживет обувь.

С чего все начиналось: от резины до первой подошвы

Путь длиной в полвека начался с примитивных конструкций. Ранние беговые кроссовки представляли собой по сути «плитки» из тяжелой резины, едва защищавшие опорно-двигательный аппарат от ударов. Перелом ный момент наступил в начале 1970-х, когда компания Onitsuka Tiger (предшественник ASICS) при участии Билла Бауэрмана, буд ущего сооснователя Nike, добавила под пятку более мягкий слой резины. Так родился мидсоль — промежуточная подошва.

Зима — не повод откладывать тренировки в долгий ящик. Для бегунов этот сезон открывает уникальные возможности поддерживать форму и развивать новые навыки. Один из лучших видов зимней активности, идеально дополняющий беговые тренировки — катание на лыжах. В этой статье мы разберём, как лыжные тренировки помогают бегунам улучшить результаты, укрепить здоровье и разнообразить тренировочный процесс.

Почему бегунам стоит обратить внимание на лыжные тренировки?

Бег и лыжи — два разных вида кардионагрузки, но они отлично дополняют друг друга. Вот основные причины, почему лыжные занятия полезны для бегунов:

1. Развивают аэробную выносливость

Лыжный спорт — это аэробная нагрузка высокой интенсивности. Во время катания активно работают ноги, корпус и руки, что позволяет повысить общую выносливость организма.

Даже самый подготовленный спортсмен не застрахован от травм и экстренных ситуаций на тренировках и в реальной жизни. Поэтому важно знать, как правильно и безопасно оказать первую помощь, чтобы минимизировать неприятные последствия. В этой статье расскажем, как действовать в самых распространённых и опасных ситуациях, с которыми могут столкнуться бегуны и другие спортсмены.

Как правильно и безопасно оказывать первую помощь

В экстренных ситуациях не всегда получается сохранить ясность ума, поэтому важно понимать, как не навредить себе или другому при угрозе жизни и здоровью.

Основные правила:

Вызовите скорую помощь: при серьёзной опасности (потеря сознания, остановка дыхания, сильное кровотечение) звоните 112 или 103.

Зима — серьезное испытание для начинающих бегунов. И главный враг в это время года — не холод, а неправильно подобранная экипировка.

Новички выбирают одну из двух крайностей: либо кутаются во всю спортивную одежду, что найдут, превращая бег в испытание, либо, наоборот, недооценивают погоду и получают обморожение или простуду. Кроссовки скользят, носки намокают, ветер продувает насквозь...

Чтобы тренировки приносили радость и прогресс, а не борьбу с дискомфортом и риск заболеть, экипировку нужно выбирать осознанно. Не обязательно скупать весь ассортимент — достаточно понять основные принципы: управление влагой, сохранение тепла и защита от ветра, а также надежное сцепление обуви. Рассказываем, как не ошибиться и подобрать комплект под любую зимнюю погоду.

Термобелье

Это база для зимнего бега в любую температуру: его надеваем первым, независимо от интенсивности тренировки. Качественное термобелье отведет излишнюю влагу, при этом сохранит тепло. Термокофту начинаем использовать уже около нуля и ниже, термоштаны обычно надевают под зимние ветрозащитные или утепленные штаны при температуре -10 и ниже.

Чтобы продолжать тренировки с удовольствием, даже зимой важно правильно подбирать экипировку. Особое внимание стоит уделить важным деталям, которые помогут сохранить тепло, защитят от непогоды и сделают бег комфортнее даже в плохую погоду. В этой статье расскажем о лучших зимних аксессуарах для бега.

Почему зимние аксессуары так важны?

Во время бега зимой организм быстро теряет тепло через открытые участки тела — голову, руки, шею. Без правильной защиты можно легко переохладиться или получить обморожение. Кроме того, на холоде мышцы и связки становятся менее эластичными, что повышает риск травм. Правильные аксессуары помогут:

• Сохранять оптимальную температуру тела
• Защищать кожу от ветра и влаги
• Улучшать видимость в темное время суток
• Обеспечивать удобство и свободу движений

Ваш друг до сих пор не начал бегать, потому что считает, что бег — это скучно? Чувствуете выгорание от объемных недель, микроциклов и силовых блоков и непонятно чего под ногами на пробежках? Что беговая дорожка может предложить человеку, пробовавшему все, от 100 метров до 100 миль? Расскажем о нескольких видах забегов, в которых вы точно сможете получить положительные эмоции.

Пивная миля

Уже довольно популярное состязание на данный момент (проходит даже Чемпионат мира), зародилось в Канаде, в конце 1980-х годов, как шуточное соревнование среди студентов после основных легкоатлетических стартов. Суть: участники выпивают бутылку пива (не менее 0,33 л и содержанием алкоголя не ниже 5%), пробегают круг стадиона 400 метров и еще чуть-чуть (1 миля равна 1609 м), сразу же открывают новую бутылку пива, выпивают — и снова бегут 400 метров. Всего 4 банки пива и 4 круга. Если содержимое желудка покинуло участника в любой момент прохождения дистанции — дисквалификация.