Магазины и контакты
Каталог
Корзина

Обязательное снаряжение на Elbrus World Race

В преддверии Elbrus World Race Евгений Гаврилов, соучредитель Лаборатории бега, 4 раза пробежавший эту гонку, рассказывает о своем выборе снаряжения из обязательного списка и опыте его использования.

Евгений Гаврилов
Евгений Гаврилов (на снимке слева) и Максим Давыдов

С точки зрения соревнований, горы — очень коварное место. Погода и температура быстро меняются, каждые 200 метров высоты вычитают один градус тепла. Уровень воды тоже быстро меняется — там, где вы два часа назад переходили ручей, может появиться река с ледяной водой и сбивающим с ног течением. В дополнение к этому, постоянно меняются грунт и уклон, а большая общая высота, сопровождается нехваткой кислорода и значительным перепадом температуры между днем и ночью.

Все это, вместе с требованиями по безопасности спортсменов, заставляет организаторов выставлять большой список обязательного снаряжения на гонки, которые длятся более полутора часов.

На Эльбрусе я бегал 4 раза: 2 раза 112 и 2 раза 34 км. За время гонок у меня не осталось ни одного элемента из списка обязательного оборудования, которое я бы не использовал. Пройдемся по каждому пункту.

 

Одежда

Водозащитная куртка и брюки. В зависимости от дистанции, требования к водонепроницаемости верхнего слоя меняются. Но если бы решал я, то сделал бы максимальную водонепроницаемость обязательной для всех дистанций.

Основной принцип — пока одежда не промокла, вероятность, что ты замерзнешь сильно меньше. Даже на самой короткой дистанции в 11 км быстро забегаешь наверх, потеешь, а после финиша возвращаешся к центру соревнований уставший пешком по каменистому грунту, то есть почти ползком. Это время, когда можно замерзнуть и простудиться, а значит лишняя защита от воды не помешает.

В списке обязательного снаряжения степень водозащиты привязана к весу одежды, но я бы рекомендовал опираться на значения в миллиметрах водного столба. На дистанциях 46−112 км куртка должна обеспечить защиту 20000−25000 мм при такой же паропроницаемости — это GoreTex Active или Pertex Shield. С моей точки зрения, большой разницы между ними нет. Оба материала хорошо защищают от влаги и совсем не греют. У некоторых курток из Пертекса есть недостаток в том, что швы не проклеены, и не у всех проклейка швов долговечна.

Флисовая фуфайка с длинным рукавом. Важен именно флис, а не термобелье, потому что куртки, которые я описал выше, очень тонкие. Если, например, в +7 попадаешь под дождь, холодные капли прибивают куртку к телу и тонкое термобелье не может сохранить изолирующий слой воздуха. Флисовые кофты толще, поэтому лучше держат тепло в таких ситуациях и помогают без последствий дотерпеть до финиша или ближайшего укрытия.

Беговая синтетическая рубашка с длинным рукавом. Вот этот пункт я всегда закрывал самой легкой термокофтой. Она не только защищает от солнца, но и поддерживает температуру тела значительно лучше обычной футболки с длинным рукавом.

Беговая футболка, брюки или лосины, шорты — стандартная одежда для трейлового бега на равнине с некоторыми нюансами. В горах такое солнце, что можно очень сильно обгореть. Всегда есть выбор: надеть длинный рукав и тайтсы/брюки сразу, либо нести их с собой, а бежать в шортах и футболке с коротким рукавом, намазавшись кремом с защитой на +50 и тащить дополнительную одежду в рюкзаке.

Я выбираю по погоде: в один год переходишь перевал по колено в снегу в −10, а в другой там же плюсовая температура без снега. Иногда на старте понимаешь, что будет жарко и теплыми вещами пользоваться не будешь. Брать их все равно нужно, особенно если бежишь медленно или длинные дистанции — вспоминаем про изменчивость горной погоды.

Для экономии веса вместо брюк можно взять легкие термоштаны или тайтсы — они и закрывают требование по снаряжению и помогают согреться.

Головной убор — кепка, шапочка или бандана. Легкий головной убор на гонке нужен не для тепла, а для защиты от солнца. Идеальное решение, на мой взгляд, — белая кепка-арафатка с тканью для защиты шеи.

Теплая шапка, перчатки, рукавицы. Я не люблю бегать в шапке, и знаю спортсменов, которые не любят перчатки. Но вспомним: обязательное снаряжение нужно не для идеальной погодной ситуации, даже не для просто плохой погоды, а для возможности выжить в экстремальных условиях, когда тебе плохо и ты не можешь быстро передвигаться.

Горные очки со степенью защиты 3 важны для всех дистанций. Мы бегаем высоко, солнце яркое и сильно слепит глаза. У чувствительных людей, особенно под нагрузкой, без очков могут возникнуть проблемы со зрением. На снегу можно даже временно ослепнуть при ярком солнце.

 

Полный комплект снаряжения
Полный комплект моего снаряжения

 

Дополнительное снаряжение

Фонарь, резервный фонарь и запасные батарейки. Один фонарь может погаснуть, сломаться и т.д. Батареек стоит взять с запасом, потому что дополнительный комплект также может испортиться.

Спутниковый навигатор, запасной навигатор, компас. Маршруты простые и практически не требуют навигации за исключением нескольких моментов:

Перевал Азау — ближе по дистанции есть перевал в Грузию, с которым его часто путают.

На спуске после перевала Азау нет тропы. Тут навигатор поможет в условиях плохой видимости быстрее спуститься к реке, пересечь ее и пойти по тропе пограничников до заставы.

После второго перевала сложно найти тропу на спуск. В снегу и в облаках — просто нереально. Можно, конечно, просто спуститься по склону, но это медленнее, чем по тропе.

На двух последних перевалах тропа есть, но ночью и на фоне усталости ее может быть сложно найти.

Свисток, это простой способ дать знать, где ты, если у тебя травма, и ты в стороне от трассы. Говорить и кричать может быть тяжело, выдыхать — проще.

Телескопические треккинговые палки. Мое мнение, палки нужны всем, кроме очень сильных спортсменов на дистанции 11 и 34 км. Они помогают распределить нагрузку и поддержать ноги в тонусе. Берите их с собой, даже если последние 17 км они будут просто висеть на рюкзаке.

 

Аптека

Термоизолирующее плёнка-одеяло помогает от переохлаждения. Лучше надевать под куртку.

Эластичный бинт кроме бинтования при травмах, можно использовать как средство буксировки уставшего напарника на дистанции 112 км.

Защитное средство от солнца со степенью защиты (SPF) 30 или более. Кто не был в горах, должен понимать, что солнце в горах сильнее, чем на море в несколько раз. Получить ожоги 2-3 степени можно даже в облачную погоду, не говоря о прямых солнечных лучах.

От меня: Вольтарен в таблетках или Кетанов помогут снять боль в суставах. Средства от расстройства желудка помогут бежать, если вы съели что-то лишнее. Вазелин, Боро-боро и прочие проверенные вами крема помогут не натереть кожу. Compeed — лучшее средство от уже случившейся мозоли.

 

Евгений Гаврилов на дистанции
На дистанции

 

Еда

Запас воды или напитка, минимум 1 литр. На дистанции есть много участков, где может не быть воды или она будет непригодна для использования. Это зависит от погоды и мест выпаса домашнего скота.

Пополняйте запасы на каждом доступном источнике. Лучше всего набирать воду там, где она выходит из земли. Также можно пользоваться водой с ледников и той, которая не проходит через пастбища.

Еда на один день соревнования. Хоть я и не люблю питаться во время соревнований, но беру не меньше 1000 ккал. Полезно прибавить углеводов перед подъемом, чтобы быстрее забежать наверх, да и обычное истощение организма может прийти, когда его не ждешь.

 

Рюкзак

Я всегда выбираю минимальный из возможных рюкзаков. В него не помещается вся одежда, но влезает вся мелочь. Одежду я вешаю на пояс (брюки и куртку), чтобы быстро одеться и раздеться, если это надо (брюки должны иметь для этого молнии снизу штанин, чтобы их можно было снять и надеть не снимая кроссовок). Еще часть одежды я вешаю снаружи на рюкзак, чтобы еще уменьшить его размер.

Полезно дополнить рюкзак поясной сумкой, чтобы быстро достать еду и попить. На длинной дистанции важно строго придерживаться питьевого режима, а лезть в рюкзак бывает лень.

 

Документы

Паспорт, пропуска в две погранзоны, деньги. На дистанции 112 км вы пройдете две проверки документов. А если захотите сойти, то должны иметь возможность самостоятельно добраться до центра соревнований. Для этого нужны документы и деньги.

 

Не обязательное

Спутниковый телефон, кружка, ковшик или бутылка, очиститель воды. Я не беру ничего из этого списка. Потенциально полезная вещь — очиститель воды. Но когда попадаешь на горную реку после дождя, ни один очиститель не справится.

 

Заброска

Смена одежды и обуви, запас еды, упакованные в cумку. Для дистанции 112 км советую по максимуму использовать возможности заброски. На дистанции может случиться что угодно, поэтому в обеих забросках должны быть обязательно: сменные кроссовки, дополнительные комплекты одежды, еда, вода. Хорошо, если это будет готовая еда в термосе и что-то, что тебя подбодрит (кола, сосиски, сок). В северном лагере пригодятся спальник и коврик. Было время, когда ребята брали с собой в заброску кастрюлю, горелку, сосиски и делали себе полноценный ужин. Сейчас на поляне Эмануэль есть кафе, и если попасть вовремя, можно купить готовую еду.

 

Закрепим

Самое важное — помнить, что снаряжение должно не только дарить вам комфорт в хорошую погоду, но и защищать от самой экстремальной непогоды, которая в горах случается часто. Берите максимум ветро- и влагозащиты, запасные комплекты батареек на всю технику, документы и деньги. Пополняйте воду на каждом чистом источнике и возьмите минимум 1000 ккал еды. Палки помогут вам распределять нагрузку на все мышцы и дольше сохранять мышцы ног в тонусе. Чтобы поднять настроение и снять стресс, оставляйте на заброску вкусный ужин с любимыми сладостями.