Мужчины
Женщины
Корзина

Чек-лист перед стартом

Май – последний месяц весны и первый месяц активных беговых стартов. Весеннее настроение и длительное отсутствие практики могут сбить с толка при сборе на старт. Специально для вас мы собрали чек-лист для сбора на старт.

Экипировка

Главное правило, которое часто нарушают – не надевайте новую экипировку на старт. Это не значит, что на соревнованиях можно использовать только кроссовки и одежду "со стажем" больше года, но как минимум 1-2 тренировки на дистанции не менее 70% от стартовой будет достаточно, чтобы убедиться, что новая экипировка не жмет и не натирает.

Отдельно стоит сказать про соревновательную обувь. Многие любители стремятся выбрать для старта так называемые «марафонки» – кроссовки с минимальным весом, отличающиеся большой отзывчивостью благодаря жесткой конструкции без повышенной амортизации. Действительно, профессиональным спортсменам такие кроссовки позволяют избавиться от всего лишнего и сэкономить несколько секунд на каждом километре. Но стоит помнить, что такие кроссовки работают только при идеальной техник бега, а при наличии любых проблем с опорно-двигательным аппаратом не корректируют эти проблемы, а усугубляет их. Поэтому если вы не планируете заниматься место на подиуме и хотите снизить риск травм, выбирайте модели с хорошей амортизацией, как облегченные, так и те, в которых вам удобно бегать.

Одежду стоит выбирать легкую, постарайтесь выбрать максимально короткий вариант, подходящий для прогнозируемой погоды. Обратите внимание на профессиональных спортсменов, они выходят на старт в майках и шортах при температуре +10. Выбирайте одежду из легких синтетических материалов с дополнительной вентиляцией, если погода обещает быть солнечной, избегайте черного цвета, чтобы не допустить перегрева. Не выбирайте очень плотно облегающую одежду (если речь не идет о специальной компрессионной одежде) или чересчур мешковатую, на бегу она создаст эффект паруса.

Майка Craft Nanoweight Singlet Майка Craft Nanoweight Singlet
Мужская майка для бега из очень тонкой, практически невесомой, ткани, разработана для бега в жаркую погоду.
Майка Adidas SUB 2 Singlet Майка Adidas SUB 2 Singlet
Майка для бега из тонкой сетчатой ткани различной плотности, идеально подходит для бега в жаркую погоду.
Майка Asics Singlet Майка Asics Singlet
Легкая мужская майка для бега с цветной панелью и перфорацией на спине, хорошо выводит влагу и быстро сохнет.
Шорты Adidas SUB 2 Split Шорты Adidas SUB 2 Split
Короткие беговые сплит шорты с разрезами по бокам и подтрусником. Идеально подходят для бега в жаркую погоду.
Шорты Craft Nanoweight Shorts Шорты Craft Nanoweight Shorts
Легкие функциональные шорты для бега, идеально подходят для соревнований и интенсивных тренировок.
Шорты Nike Tech Pack 2-In-1 Running Shorts Шорты Nike Tech Pack 2-In-1 Running Shorts
Женские шорты для бега 2 в 1, верхние шорты из тонкой ткани с разрезами по бокам.

Если старт проходит утром, когда температура воздуха еще недостаточно высокая, разминайтесь в утепленном разминочном комплекте, снимите его за 10-15 минут до старта, чтобы мышцы не остыли, и оставьте в камере хранения или у знакомых, которые поддерживают вас на старте. Другой вариант – накиньте термоодеяло или большой мусорный пакет, который создаст воздушную подушку и позволит сохранить тепло перед стартом

Стартовый набор

Отправляясь за получением стартового номера, заранее проверьте список необходимых документов. На разных стартах требования различаются, это могут быть: паспорт/удостоверение личности, справка об отсутствии противопоказаний для участия в соревнованиях на выбранной дистанции, медицинская страховка с покрытием рисков, связанных с участием в спортивных соревнованиях - ее легко оформить через интернет. Рекомендуем потратить немного времени и пройти настоящее обследование для получения справки, чтобы быть уверенным в состоянии своего здоровья и исключить патологии, которые могут быть незаметны в обычной жизни и проявиться только на старте при повышенных нагрузках. Срок действия справки, как правило, составляет 6 месяцев, и при предъявлении оригинала вы можете оставить на регистрации копию справки. Поэтому получите настоящую справку, сразу сделайте с нее 10 копий и пользуйтесь ей весь сезон!

Спортивное питание

В зависимости от дистанции подберите оптимальный набор спортивного питания на гонку. Если вы хотите оказать максимальную поддержку организму, стоит начать прием спортивного питания ещё до старта. Утром выпейте раствор изотоника, чтобы обеспечить запас углеводов и электролитов, а также восполнить запасы магния для предотвращения судорог. Кроме того, солевые таблетки или концентрат магнезии помогут вам избавиться от болевых ощущений во время старта, если принять их при возникновении спазма.

Капсулы Nutrend Anticramp 120 капс. Капсулы Nutrend Anticramp 120 капс.
Препятствуют возникновению спазмов, снижают риск перегрева во время физических нагрузок, сохраняют показатели силы на максимально возможном уровне.
Напиток First Endurance EFS Drink Апельсин 800 g Напиток First Endurance EFS Drink Апельсин 800 g
Энергетический спортивный изотоник с новейшей аминокислотной технологией и высоким содержанием электролитов.
Напиток First Endurance PreRace 98 g Напиток First Endurance PreRace 98 g
Предтренировочный комплекс для высокоинтенсивных тренировок и гонок.
Питьевая ампула Nutrend MagnesLife Strong 60 ml Питьевая ампула Nutrend MagnesLife Strong 60 ml
Ампула с раствором магния. Способствует восстановлению и уменьшению нервно-мышечного напряжения.

Перед стартом выпейте энергетический шот или съешьте энергетический батончик, чтобы обеспечить дополнительную энергию для старта. На сам забег возьмите энергетические гели из расчета один гель на 30-40 минут бега. Обязательно протестируйте гели на тренировках: важно убедиться, что вам подходит вкус и консистенция геля и ваш желудок хорошо реагирует на спортивное питание в условиях нагрузки. Обратите внимание, что гели бывают изотонические (их не требуется запивать водой) и обычные, их лучше принимать перед пунктом питания, чтобы сразу запить водой.

Гель Nutrend EnduroSnack Ежевика 75 g Гель Nutrend EnduroSnack Ежевика 75 g
Гель с углеводами, BCAA, глицином, таурином, карнозином.
Гель GU Energy Gel 32 g Праздничный торт Гель GU Energy Gel 32 g Праздничный торт
Энергетический гель с натрием и аминокислотами, разработан для ежедневных тренировок и соревнований.
Гель Nutrend Carbosnack Голубая малина 50 g Гель Nutrend Carbosnack Голубая малина 50 g
Содержащийся в углеводном геле кофеин поможет вернуть концентрацию и повысить работоспособность.
Гель GU Energy Gel 32 g Имбирь Гель GU Energy Gel 32 g Имбирь
Энергетический гель с натрием и аминокислотами, разработан для ежедневных тренировок и соревнований.

Если вы плохо переносите обычные гели или хотите попробовать что-то новое, обратите внимание на другие источники энергии: мармеладные конфеты (одна конфета заменяет один гель), энергетические шоты или ментоловые стрипсы с кофеином, который быстро растворяются на языке и дают дополнительные заряд бодрости.

Стрипсы Nutrend Wave Caffeine Menthol Strips Стрипсы Nutrend Wave Caffeine Menthol Strips
Энергетические стрипсы с кофеином и освежающим вкусом ментола, просты в использовании, быстро тают во рту, мгновенно обеспечивая энергией.
Конфеты GU Energy Chews 54 g Арбуз Конфеты GU Energy Chews 54 g Арбуз
Жевательные конфеты с углеводами, электролитами и аминокислотами.
Питьевая ампула Nutrend MagnesLife 25 ml Питьевая ампула Nutrend MagnesLife 25 ml
Ампула с раствором магния.Предотвращает судороги мышц.
Гель First Endurance EFS Liquid Shot 141 g Кона Мокко Гель First Endurance EFS Liquid Shot 141 g Кона Мокко
Жидкий энергетический комплекс с электролитами - отличная замена гелям.
Питьевая ампула SIS GO Caffeine Shot 60 ml Тропик Питьевая ампула SIS GO Caffeine Shot 60 ml Тропик
Напиток с кофеином, способствующий продлению физической и психологической выносливости во время тренировок и соревнований.

После старта спортивное питание поможет ускорить восстановление: для этого подготовьте протеиновые гели и батончики. Также после старта необходимо восстановить потерю солей и электролитов. Оптимальным вариантом и будет подготовить бутылку изотоника или напитка для восстановления и выпить ее небольшими порциями в течение часа после финиша.

Напиток GU Recovery Drink Mix 50 g Мягкий шоколад Напиток GU Recovery Drink Mix 50 g Мягкий шоколад
Спортивный напиток с протеином и углеводами. Напиток создан для восстановления организма после длительных тренировок и соревнований.
Напиток SIS Rego Rapid Recovery Plus 490 g Шоколад Напиток SIS Rego Rapid Recovery Plus 490 g Шоколад
Белково-углеводный напиток, содержит все необходимое для максимально быстрого и полного восстановления после физических нагрузок.
Батончик Powerup Protein Bar 40 g Шоколад Батончик Powerup Protein Bar 40 g Шоколад
Протеиновый батончик с шоколадным вкусом для восстановления сил и белкового перекуса в течении дня.
Батончик SIS Protein Bar 55 g Шоколад - Арахис Батончик SIS Protein Bar 55 g Шоколад - Арахис
Протеиново-углеводный батончик со вкусом шоколада и арахиса. Содержит протеин для строительства мышц и углеводы для восполнения затраченной энергии.

Аксессуары

Продумайте заранее, как вы будете крепить номер участника на одежде. Часто в стартовых наборах выдаются булавки, но это не самый практичный вариант – вы можете оставить затяжку на беговой футболки или пораниться во время старта, если булавка расстегнется. Более безопасные варианты – магниты для крепления номера (они закрепляются с двух сторон футболки, надежно удерживая номер) и стартовый пояс для номера, в котором также есть отделения для гелей. Еще более практичный вариант – стартовый пояс с сумкой, в которую вы сможете положить гели на длительную дистанцию, а также телефон, ключи и документы на тренировках.

Сумка на пояс Runlab Run Lab Fast Сумка на пояс Runlab Run Lab Fast
Сумка на пояс с креплением для номера, четыре крепления для гелей. Регулируемый размер, светоотражающие элементы.
Пояс для номера Runlab Number Belt Пояс для номера Runlab Number Belt
Пояс с замком на карабине, ширина регулируется. Четыре крепления для гелей или батончиков.
Карман на плечо Asics Arm Pouch Phone Карман на плечо Asics Arm Pouch Phone
Карман на руку для телефона, регулируемый ремень на липучке. Ткань легкая и прочная, обладает водоотталкивающими свойствами.
Сумка Salomon Bag Park Media Armban Сумка Salomon Bag Park Media Armban
Сумка из эластичной сетки, в которой можно разместить вещи во время пробежки. Подойдет для плеера, мобильного телефона и ключей.

В солнечную погоду не забудьте кепку и солнечные очки. К сожалению, при интенсивной нагрузке и обезвоживании солнечные удары во время стартов – не редкость.

Спортивные очки Oakley Jawbreaker Спортивные очки Oakley Jawbreaker
Линзы для бездорожья Prizm Trail улучшают зрительное восприятие, позволяют заметить изменения на трассе в грязевых условиях.
Спортивные очки Nike Vision Hyperforce Спортивные очки Nike Vision Hyperforce
Солнечные очки с одной цельной линзой для широкого обзора, модель с высоким уровнем вентиляции, что особенно актуально в жарких условиях.
Спортивные очки Nike Vision Mavrk R Спортивные очки Nike Vision Mavrk R
Многофункциональные очки в удобной классической оправе, подходят как для повседневной носки в городе, так и для занятий спортом.

Девайсы

Если вы бежите соревнования с часами, не забудьте зарядить их накануне старта. При использовании нагрудного датчика ЧСС наденьте его дома, чтобы не забыть в предстартовой суете, и заранее включите режим поиска GPS-сигнала, в новом месте на это может потребоваться больше времени. Если датчик ЧСС натирает (особенно часто это бывает в жаркую погоду), не надевайте плотно облегающую одежду и помажьте кожу под ремешком вазелином.

Если вы любите бегать с наушниками, обязательно проверьте правила соревнований: на некоторых стартах вас могут дисквалифицировать за использование наушников или любых электронных девайсов, кроме часов.

Питьевые системы

Если вы бежите старт протяженностью больше 42,2 км или со сложным рельефом и в жарких условиях, обязательно возьмите с собой дополнительный запас воды. Для этого вам пригодится питьевая система, пить из которой вы сможете прямо на ходу, или поясная сумка с бутылками. Маленький лайфхак: в жаркую погоду вы можете положить в питьевую систему охлаждающий элемент для сумки-холодильника, чтобы вода дольше оставалась холодной.

Рюкзак Salomon Skin Pro 15 Set Рюкзак Salomon Skin Pro 15 Set
Эта модель рюкзака отличается небольшим весом, он плотно прилегает к телу, обладает универсальной формой.
Сумка на пояс Runlab Belt with 2 bottles Сумка на пояс Runlab Belt with 2 bottles
Сумка с 2 бутылочками по 170 мл. Отделение для вещей большое. Внутри разделено на 3 части.

Аптечка

В солнечную погоду обязательно нанесите перед стартом солнцезащитный крем. Если у вас есть слабые места, которые подвержены травмам, затейпируйте их, чтобы обеспечить дополнительную поддержку. Если вы знаете, что во время бега может дать знать о себе старая травма, возьмите с собой обезболивающее, но не переусердствуйте и обязательно запивайте его достаточным количеством воды, чтобы снизить нагрузку на желудок и печень.

Крем Repharm Солнцезащитный для всей семьи SPF 30 200 ml Крем Repharm Солнцезащитный для всей семьи SPF 30 200 ml
Солнцезащитный крем с фактором защиты SPF-30, эффективно защищает кожу от солнца и обеспечивает интенсивный уход за ней.
Тейп Rocktape Design Тейп Rocktape Design
Хлопковый тейп на гипоаллергенной основе. Не теряет свойств до 5 дней.
Тейп Rocktape Classic Тейп Rocktape Classic
Хлопковый тейп на гипоаллергенной основе. Не теряет свойств до 5 дней.
Тейп Rocktape Classic Тейп Rocktape Classic
Хлопковый тейп на гипоаллергенной основе. Не теряет свойств до 5 дней.

Желаем вам удачи на стартах! Подготовиться к каждому из них вы сможете в Runlab: наши консультанты помогут вам выбрать все необходимое и дадут рекомендации по использовании экипировки, спортивного питания и аксессуаров.

Мы используем файлы cookie

Используя этот сайт, Вы даете согласие на использование cookies. На данном этапе Вы можете отказаться от использования cookies, настроив необходимые параметры в своем браузере.