Выбор экипировки

Спортивные ортопедические стельки — это важный элемент экипировки для бегунов — и всех, кто активно двигается. Они разрабатываются с учетом анатомии стопы и специфики движений на тренировках, помогают снизить нагрузку, скорректировать биомеханику и уменьшить риск травм. Помимо этого, ортопедические стельки делают тренировки более комфортными и эффективными.

Основные задачи спортивных стелек:

• Поддержка свода стопы и коррекция положения: стельки предотвращают завал стопы (пронацию, супинацию) и перераспределяют нагрузку по всей стопе.
• Амортизация: снижают ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат при беге.
• Профилактика и облегчение травм: стельки уменьшают риск подошвенного фасциита и растяжений.
• Увеличение эффективности тренировки: способствуют правильному распределению нагрузки и экономии энергии.

Чтобы ваши беговые тренировки были качественными на все сто, стоит уделить внимание каждой детали экипировки. Один из самых недооценённых аксессуаров для бега — это спортивные очки. Многие вспоминают о них лишь в солнечную погоду, но их применение гораздо шире, а польза — значительнее, чем кажется на первый взгляд.

Почему спортивные очки так важны?

Во-первых, очки защищают глаза от вредного ультрафиолетового излучения. Современные модели блокируют до 100% UVA и UVB-лучей, что помогает избежать усталости глаз, ожогов роговицы и снижает риск тяжёлых заболеваний, таких как катаракта или макулодистрофия. Кроме того, поляризационные линзы уменьшают блики от мокрого асфальта или снега, что особенно важно при пробежках в яркий солнечный день.

Во-вторых, спортивные очки служат защитой от ветра, пыли и насекомых. Даже небольшой ветер на скорости может вызвать сухость и раздражение глаз.

Трейлраннинг — это бег по пересечённой местности вдали от городской суеты, по лесам, горам, тропам и природным паркам. Этот вид бега отличается особой техникой и комплексной нагрузкой, а также дарит вдохновение от единения с природой.

Техника трейлраннинга

Техника бега в трейле существенно отличается от городского бега. Основные принципы:

• Смотреть вперёд на 3–5 метров, чтобы заранее видеть препятствия и выбирать оптимальную траекторию.
• Разводить руки и локти шире, чем при обычном беге, для лучшего баланса. Поднимать ноги выше, чтобы преодолевать камни, корни и неровности.
• На подъёмах сокращать длину шага, наклоняться вперёд, активно работать руками, перенося центр тяжести на переднюю часть стопы. При очень крутых склонах лучше перейти на быстрый шаг с опорой на колени и держать корпус вертикально.

Компрессионные носки — незаменимый элемент экипировки для любителей бега. Они помогают улучшить циркуляцию крови в ногах, снизить усталость и ускорить восстановление после тренировок и соревнований. В этой статье разберем подробнее, как именно работают компрессионные носки и как их выбрать.

Основные функции компрессионных носков для бега

Улучшение кровотока и микроциркуляции

Компрессия сжимает мышцы и вены, уменьшая их диаметр и повышая скорость венозного кровотока. Это способствует более быстрому возврату крови к сердцу, снижая застой и отёки в ногах.

Снижение мышечной усталости и вибраций

Компрессионные носки уменьшают вибрацию мышц, что снижает утомляемость и риск травм.

Лето — время для новых рекордов, пробежек на свежем воздухе и наслаждения солнечными днями. Однако бег в жаркую погоду требует особого подхода, чтобы сохранить эффективность тренировок, а также избежать перегрева. В этой статье мы расскажем, как правильно подобрать летнюю экипировку и какие особенности бега стоит учитывать в жару.

Высокая температура и повышенная влажность воздуха создают дополнительную нагрузку на организм. При неправильном выборе одежды вы рискуете перегреться, получить тепловой удар или обезвоживание.

Правильная экипировка помогает:

• Отводить влагу от тела и быстро высыхать

• Обеспечивать вентиляцию и охлаждение

Современные модели часов превратились из простых хронометров в настоящие мини-компьютеры на запястье, помогающие отслеживать прогресс, планировать нагрузки и анализировать тренировки. Сегодня разберемся в многообразии технологий и функций, которые предлагают ведущие производители, и выясним, как подобрать оптимальный вариант для своих целей.

Спутниковая навигация стала обязательной функцией современных спортивных часов. Но не все GPS-системы одинаковы. Например, двухчастотный GPS (Multi-Band) в моделях Coros Pace Pro, Polar Vantage V3 и Suunto Race обеспечивает значительно более точное определение местоположения по сравнению с одночастотными системами.

Двухчастотный GPS — это не просто маркетинговый термин. Такая технология принимает сигналы на двух разных частотах от каждого спутника, что позволяет компенсировать искажения сигнала в атмосфере и получать более точные данные даже в сложных условиях — между высокими зданиями или под кронами деревьев.

В мире фитнеса и активного образа жизни восстановление мышц стало наукой не менее важной, чем сама тренировка. Перкуссионные массажеры — технологичные устройства, совершившие революцию в домашней физиотерапии — позволяют эффективно работать с триггерными точками, улучшать кровообращение и ускорять регенерацию тканей. Компания Flow создала целую линейку таких устройств, каждое из которых имеет свои уникальные особенности. Сегодня расскажем про эти массажеры подробнее.

Современный перкуссионный массажер — это сплав инженерной мысли, физиологических исследований и эргономичного дизайна. Выбирая модель из линейки Flow, вы получаете устройство, соответствующее последним достижениям в области восстановления и мышечной терапии.

Начнем с самого компактного представителя семейства — Flow Nano. Этот миниатюрный массажер (всего 310 г!) стал настоящим технологическим прорывом: это первый первый массажный пистолет с функцией нагрева!

Бег — один из самых доступных видов спорта, но даже он требует правильной экипировки. И если о качественных кроссовках знают все, то беговые очки часто остаются незаслуженно забытыми. А зря! Ведь глаза бегуна постоянно подвергаются воздействию солнца, ветра, пыли и мелких насекомых. Хорошие спортивные очки — это не просто модный аксессуар, а важный элемент защиты, который может существенно повысить комфорт и результативность тренировок.

Зачем нужны специальные очки для бега?

Представьте: вы бежите по солнечной набережной, глаза щурятся от яркого света, лицо обдувает ветер, несущий пыль и песок, а тут ещё внезапный блик от воды или лобового стекла проезжающего автомобиля. Без защиты глаз тренировка может превратиться в испытание.

Что подарить той, чье сердце бьется в ритме бега? От технологичных новинок до приятных мелочей — в нашей статье собраны идеи, которые точно оценит каждая бегунья.

Беговые кроссовки — основа комфортного бега

Беговая обувь — это не просто аксессуар, а важнейший инструмент для эффективных и безопасных тренировок. Порадуйте девушку новинкой — ASICS Gel-Pulse 16 или PUMA Magnify Nitro 2. Обе модели зарекомендовали себя как одни из самых отзывчивых и комфортных для тренировок. А новые расцветки не оставят равнодушной ни одну девушку.

Полезные аксессуары для бега: носки и гетры

Качественные беговые носки так же важны, как и хорошие кроссовки. Они предотвращают появление мозолей, отводят влагу и обеспечивают дополнительную поддержку стопы. Выбирайте бесшовные модели из синтетических материалов с компрессионными вставками.

Бег — это не только способ поддерживать свою физическую форму, но и сложный комплекс биохимических и физиологических процессов, зависящих от множества факторов, включая погоду. Весной, устав от многочисленных слоев одежды, многие начинают бегать в совсем легкой экипировке, тем самым подвергая себя риску простудных заболеваний. Поэтому в феврале-марте особенно важно уделить внимание подбору экипировки. И если из одежды порой достаточно убрать один из слоев, то стоит ли отказываться от шапки и баффов? Разберем подробнее, почему использование этих беговых аксессуаров актуально вплоть до теплого времени года.

Как тепло теряется через голову и почему это критично для бегуна?

Начнем с общих понятий терморегуляции. Человеческое тело обладает сложной системой поддержания температуры, которая включает как активные, так и пассивные механизмы. Одним из ключевых аспектов терморегуляции является распределение крови в организме.

Музыка способна трансформировать наши тренировки, наполняя энергией и вдохновением, а также помогая преодолевать физическую усталость и эмоциональные барьеры. Ведь это не просто набор звуков, а мощный инструмент. Исследования показывают, что ритмичный бит и мелодия способны изменять восприятие времени, воздействовать на наше настроение и даже повлиять на темп во время пробежки. Но те, кто тренируются в городе, со временем задумываются о безопасности, бегая в наушниках. В городской среде внимание сконцентрировано на внешних звуках автомобилей, пешеходов или городских служб. Именно поэтому организаторы забегов рекомендуют не использовать наушники. Но что делать, если музыку слушать всё-таки хочется? Компания Suunto нашла решение и выпустила в 2024 году наушники, которые оставляют ушной канал открытым. Сегодня расскажем, как это работает.

Наушники Suunto Wing разработаны специально для спортсменов, чтобы сделать тренировки под музыку безопасными, оставив возможность слышать внешние звуки. Их конструкция подразумевает открытый ушной канал и передачу звука через кости вашей челюсти.

В межсезонье погода меняется стремительно, что усложняет выбор экипировки для бега. Изменение температуры, влажности и ветер — всё это необходимо учитывать, собираясь на пробежку. Одним из самых важных аксессуаров, который существенно влияет на комфорт и безопасность тренировок в это время года, являются перчатки. Сегодня расскажем, какие выбрать в зависимости от погоды за окном.

Выше 0°C

Когда температура выше +5°C, можно выбрать легкие и дышащие перчатки. Они должны обладать хорошей воздухопроницаемостью, чтобы предотвращать перегрев рук. Идеальным вариантом будут перчатки из тонких синтетических материалов, которые отводят влагу от кожи и быстро высыхают.