Магазины
Каталог

Пять правил осеннего бега

На улице холодает — но это не повод прекращать тренировки на улице! Чтобы пробежки в прохладную погоду проходили комфортно и приносили только пользу, стоит соблюдать несколько простых правил:

 

Выбирайте экипировку с защитой от осадков

Частая ошибка начинающих бегунов — одеться на осеннюю пробежку слишком тепло. При температуре выше нуля вам будет вполне тепло благодаря беговой нагрузке, и экипировка должна не греть, а защищать от неблагоприятных условий, чтобы избежать потери тепла. Поэтому отложите в сторону пуховики и толстовки в спортивном стиле — выбирайте лонгслив из технологичных материалов, который быстро отводит влагу от тела, и куртку с защитными свойствами — например, мембраной Gore-Tex. Тайтсы или штаны также выбирайте с защитой от ветра.

Куртка Adidas Agravic XC Jacket W Куртка Adidas Agravic XC Jacket W
Женская куртка приталенного кроя для катания на беговых лыжах и бега в зимний период
Куртка Nike Windrunner Running Jacket Куртка Nike Windrunner Running Jacket
Куртка хорошо дышит и отводит влагу, для дополнительного воздухообмена предусмотрена шлица с отверстиями на спине
Штаны Adidas Terrex Agravic W Штаны Adidas Terrex Agravic W
Женские брюки для катания на лыжах и бега в зимний период, штаны великолепно защищают от ветра и согревают в холодную погоду
Тайтсы Asics Windblock Tight Тайтсы Asics Windblock Tight
Мужские тайтсы, утепленные начесом с внутренней стороны, предназначены для бега зимой и в межсезонье

 

Утепляйте руки и голову

Что точно стоит утеплить — это открытые участки кожи, которые могут пострадать больше всего. Поэтому при температуре ниже 10 градусов обязательно берите с собой хотя бы тонкие перчатки и повязку на голову, а при температуре ближе к нулю выбирайте более утеплённые варианты, а также используйте баф.

Шапка Swix Tracx Шапка Swix Tracx
Шапка с цветным орнаментом и помпоном для катания на лыжах и зимних прогулок, имеет легкий вес и не теряет форму
Перчатки Swix Cross W Перчатки Swix Cross W
Теплые универсальные перчатки, подходят для бега, катания на лыжах и зимних прогулок
Повязка Buff Dryflx+Headband Повязка Buff Dryflx+Headband
Легкая бесшовная повязка с повышенной светоотражающей способностью
Повязка Buff Coolnet UV+ Headband Повязка Buff Coolnet UV+ Headband
Повязка из дышащей ткани, отлично отводит влагу и быстро сохнет, защищает от ультрафиолетовых лучей

 

Не забывайте про водно-солевой баланс

В холодную погоду обычно нам хочется пить меньше, чем в жару. Но при интенсивных нагрузках мы теряем почти столько же жидкости и электролитов, как и при тренировках в жару. Именно поэтому осенью следите за восполнением запасов жидкости и солей особенно внимательно: используйте изотоник до, во время и после тренировки, а на длительных тренировках используйте солевые таблетки или энергетические гели с электролитами.

Напиток Nutrend Zerodrinx Апельсин 18 табл
Гипотонический напиток со вкусом лимона в порционных шипучих таблетках, восполняет потерю ценных минералов
Напиток Sis PRE-90 85 g Лайм - Кола
Напиток для углеводной загрузки перед соревнованиями, способствует повышению производительности спринтов и увеличивает выносливость
Капсулы Tim Electrolyte Caps 100 капс Капсулы Tim Electrolyte Caps 100 капс
Солевые капсулы для для эффективной гидратации во время занятий спортом, работы на свежем воздухе или в жарких условиях
Гель Sis GO + Electrolyte 60 ml Малина Гель Sis GO + Electrolyte 60 ml Малина
Углеводный гель с электролитами. Обеспечивает организм энергией и восстанавливает солевой баланс

Разминайтесь более тщательно

Летом многие из нас могут пренебрегать разминкой без серьезных последствий — при комфортной температуре мышцы не испытывают большой нагрузки при начале интенсивной нагрузки. Но в холодную погоду бег без разогрева и подготовки холодных мышц может привести к травмам. Поэтому обязательно включайте разминку перед началом бега — это поможет подготовить ваше тело к тренировке и выполнить её более эффективно.

 

Поддержите организм

В холодное время года наш организм испытывает дополнительный стресс из-за низких температур, менее разнообразного рациона, недостатка солнца и других факторов. Чтобы тренировки не стали дополнительным стрессом, важно внимательно следить за восстановлением и снижать интенсивность нагрузок. Чтобы поддержать ваш организм, включите в питание специальные спортивные добавки, которые помогут организму адаптироваться к нагрузкам и сделать процесс базовой подготовки в межсезонье максимально результативным.

Надеемся, что наши советы помогут вам продолжать тренировки на улице в любую погоду, а наши эксперты по бегу всегда помогут выбрать экипировку для любого времени года!

 

Мы используем файлы cookie

Используя этот сайт, Вы даете согласие на использование cookies. На данном этапе Вы можете отказаться от использования cookies, настроив необходимые параметры в своем браузере.