Как вернуться к спортивному режиму после праздников?

Вы тренировались все праздники? Поздравляем! А если нет? Тоже ничего страшного — полный отдых от тренировок тоже иногда необходим! Главное — не откладывать возвращение к тренировкам. Чтобы сделать возвращение к активному режиму более приятным, используйте несколько простых советов:

Скорректируйте питание

В праздники мы склонны налегать на углеводную и жирную пищу. Хорошая новость: даже если вы набрали несколько килограмм, вы сможете быстро от них избавиться, если будете придерживаться умеренного питания с акцентом на белковую пищу (голодать тоже не стоит) и повысите физическую активность. Обратите внимание не только на калорийность питания, но и на содержание витаминов и микроэлементов: в праздничных блюдах часто содержится недостаточно важных веществ. Восполнить их нехватку помогут натуральные источники или витаминно-минеральные комплексы, разработанные с учётом потребностей спортсмена.

Nutrend Vitamin C 100 табл

Препарат для снабжения организма витамином С во время инфекционных заболеваний, повышенных физических нагрузках, при стрессе

Sis Performance Multivitamin 90 табл*114 гр

Performance Multivitamin разработан специально для спортсменов, чтобы помочь им удовлетворить высокие потребности в витаминах и минералах

First Endurance MultiV 90 табл

Мультивитамины для удовлетворения уникальных требований выносливости спортсменов, подходят для ежедневного употребления

Sis Omega 3 Capsule Super Strength 90 капс

Омега 3 содержит жирные кислоты, которые являются основными блоками иммунных клеток и поддерживают сердечно- сосудистую систему

Возвращайтесь к тренировкам постепенно

Если вы провели без физической нагрузки более недели, не стремитесь сразу наверстать упущенное. Начинайте с умеренной нагрузки — дайте организму адаптироваться. Снизьте темп и продолжительность тренировок, уделяйте больше времени разминке и заминке. Следите за пульсом — если он повышается, значит, организм ещё не готов к повышению нагрузки. Несколько тренировок в более медленном темпе помогут вашему организму привыкнуть к прежнему уровню физической активности.

Polar Grit X HR

Мультиспортивные часы, отличаются легким весом и прочностью, часы были испытаны по военным стандартам

Suunto 7 HR

Смарт-часы премиум-класса, сочетающие широкий набор спортивных функций и умные функции OS Wear by Google™

Garmin Forerunner 245 HR

Смарт-часы с расширенными функциями для беговых тренировок, анализируют технику бега, ведут учет VO2 max

Одевайтесь теплее

При беге в более медленном темпе предусмотрите более теплую экипировку, чтобы тренироваться с комфортом. Для этого можно выбрать более тёплое термобелье или добавить средний слой. Особое внимание уделяйте аксессуарам — тёплая шапка, бафф и перчатки помогут сохранить тепло даже при сильном морозе.

Falke Wool Tec

Мужские термоштаны с добавлением шерсти мериноса и функциональных материалов, которые регулируют влажность и температуру

Craft Active Extreme X

Мужская кофта, предназначенная для интенсивных тренировок в зимних условиях с широким температурным режимом

X-Bionic Energy Accumulator 4.0 Shirt Round Neck LG SL

Функциональная кофта для повышения производительности и выносливости в любых климатических условиях

Craft Active Extreme X Wind

Мужская базовая кофта с ветрозащитными вставками спереди, предназначена для тренировок в холодных и ветреных условиях

Наслаждайтесь процессом, а не результатом

Первые тренировки после перерыва могут разочаровывать — вы будете бежать в более медленном темпе или восстанавливаться дольше обычного. Не спешите вернуться к прежней форме — позвольте себе немного тренироваться в более медленном темпе и гордитесь тем, что вы успешно вернулись к тренировкам. Новые рекорды будут позже — а пока что продолжайте тренироваться. Пусть в наступившем году тренировки приносят вам только удовольствие!