Магазины
Каталог

Как вернуться к спортивному режиму после праздников?

Вы тренировались все праздники? Поздравляем! А если нет? Тоже ничего страшного — полный отдых от тренировок тоже иногда необходим! Главное — не откладывать возвращение к тренировкам. Чтобы сделать возвращение к активному режиму более приятным, используйте несколько простых советов:

 

Скорректируйте питание

В праздники мы склонны налегать на углеводную и жирную пищу. Хорошая новость: даже если вы набрали несколько килограмм, вы сможете быстро от них избавиться, если будете придерживаться умеренного питания с акцентом на белковую пищу (голодать тоже не стоит) и повысите физическую активность. Обратите внимание не только на калорийность питания, но и на содержание витаминов и микроэлементов: в праздничных блюдах часто содержится недостаточно важных веществ. Восполнить их нехватку помогут натуральные источники или витаминно-минеральные комплексы, разработанные с учётом потребностей спортсмена.

Таблетки Nutrend Vitamin C 100 табл
Препарат для снабжения организма витамином С во время инфекционных заболеваний, повышенных физических нагрузках, при стрессе
Таблетки Sis Performance Multivitamin 90 табл*114 гр
Performance Multivitamin разработан специально для спортсменов, чтобы помочь им удовлетворить высокие потребности в витаминах и минералах
Таблетки First Endurance MultiV 90 капс
Мультивитамины для удовлетворения уникальных требований выносливости спортсменов, подходят для ежедневного употребления
Таблетки Sis Omega 3 Capsule Super Strength 90 капс
Омега 3 содержит жирные кислоты, которые являются основными блоками иммунных клеток и поддерживают сердечно- сосудистую систему

 

Возвращайтесь к тренировкам постепенно

Если вы провели без физической нагрузки более недели, не стремитесь сразу наверстать упущенное. Начинайте с умеренной нагрузки — дайте организму адаптироваться. Снизьте темп и продолжительность тренировок, уделяйте больше времени разминке и заминке. Следите за пульсом — если он повышается, значит, организм ещё не готов к повышению нагрузки. Несколько тренировок в более медленном темпе помогут вашему организму привыкнуть к прежнему уровню физической активности.

Часы Polar Grit X HR Часы Polar Grit X HR
Мультиспортивные часы, отличаются легким весом и прочностью, часы были испытаны по военным стандартам
Часы Suunto 7 HR Часы Suunto 7 HR
Смарт-часы премиум-класса, сочетающие широкий набор спортивных функций и умные функции OS Wear by Google™
Часы Garmin Forerunner 245 HR Часы Garmin Forerunner 245 HR
Смарт-часы с расширенными функциями для беговых тренировок, анализируют технику бега, ведут учет VO2 max

 

Одевайтесь теплее

При беге в более медленном темпе предусмотрите более теплую экипировку, чтобы тренироваться с комфортом. Для этого можно выбрать более тёплое термобелье или добавить средний слой. Особое внимание уделяйте аксессуарам — тёплая шапка, бафф и перчатки помогут сохранить тепло даже при сильном морозе.

Термоштаны Falke Wool Tec Термоштаны Falke Wool Tec
Мужские термоштаны с добавлением шерсти мериноса и функциональных материалов, которые регулируют влажность и температуру
Термокофта Craft Active Extreme X Термокофта Craft Active Extreme X
Мужская кофта, предназначенная для интенсивных тренировок в зимних условиях с широким температурным режимом
Термокофта X-Bionic Energy Accumulator 4.0 Shirt Round Neck LG SL Термокофта X-Bionic Energy Accumulator 4.0 Shirt Round Neck LG SL
Функциональная кофта для повышения производительности и выносливости в любых климатических условиях
Термокофта Craft Active Extreme X Wind Термокофта Craft Active Extreme X Wind
Мужская базовая кофта с ветрозащитными вставками спереди, предназначена для тренировок в холодных и ветреных условиях

 

Наслаждайтесь процессом, а не результатом

Первые тренировки после перерыва могут разочаровывать — вы будете бежать в более медленном темпе или восстанавливаться дольше обычного. Не спешите вернуться к прежней форме — позвольте себе немного тренироваться в более медленном темпе и гордитесь тем, что вы успешно вернулись к тренировкам. Новые рекорды будут позже — а пока что продолжайте тренироваться. Пусть в наступившем году тренировки приносят вам только удовольствие!

 

Мы используем файлы cookie

Используя этот сайт, Вы даете согласие на использование cookies. На данном этапе Вы можете отказаться от использования cookies, настроив необходимые параметры в своем браузере.