Каталог

Аптечка бегуна

Пожалуй, у каждого из нас дома есть аптечка, в которой собраны лекарства и средства для оказания первой помощи. А если вы занимаетесь бегом, в ней обязательно должны быть медикаменты и препараты, которые помогут быстро справиться с последствиями травм. При этом речь идёт не только о ссадинах, ушибах или растяжениях. В хорошую аптечку также могут входить добавки для питания и витамины, позволяющие поддержать организм в период интенсивных нагрузок и не прерывать тренировочный процесс, а также аксессуары для восстановления. Что же пригодится в домашней аптечке спортсмена?

Травмы конечностей

Любой бегун должен иметь индивидуальный набор «быстрого реагирования», ведь почти в каждом виде спорта есть быстрые движения, которые при неправильном выполнении могут травмировать суставы и связки. Конечно, если правильно подбирать тренировочный объем, избегать слишком интенсивных нагрузок, отдыхать и правильно питаться, а также разминаться перед и заминаться после тренировки, то большинство распространенных проблем можно избежать, особенно это касается связок и сухожилий.

Что же делать, если травма все-таки произошла? Если вы подвернули конечность, самое важное — обездвижить её и снять отек. Для этого пригодится обычный или эластичный бинт. Обратите внимание, что наложенная повязка не должна сдавливать конечность слишком сильно, чтобы не нарушить кровообращение в зоне травмы.

Если травма легкая, зафиксировать поврежденный участок поможет кинезиотейп. Его работа проста, благодаря натяжению тейп распределяет нагрузку и снимает давление с травмированных участков, а также улучшает отток лимфы, снимая отек тканей. Преимущества тейпа состоит в том, что с ним можно принимать душ (особенно с водостойкой версией H2O) и он продержится как минимум три дня. При соблюдении техник тейпирования, которые, как правило, указаны в инструкции, этот метод поможет быстрее избавиться от гематом за счёт улучшения дренажа лимфосистемы.

Тейп Rocktape H2O Тейп Rocktape H2O
Хлопковый тейп на гипоаллергенной основе. Не теряет свойств до 5 дней
Тейп Rocktape Classic Тейп Rocktape Classic
Хлопковый тейп на гипоаллергенной основе. Не теряет свойств до 5 дней

Если у вас слабые связки, незалеченные травмы или вы относительно недавно прошли восстановление, при тренировках лучше использовать бандажи для фиксации голеностопа. Эластичная растягивающаяся компрессионная ткань с массажным эффектом будет фиксировать сустав в правильном положении, поможет снять болевые ощущения и предотвратит повторное получение травмы.

Голеностоп Medi Levamed E+Motion Голеностоп Medi Levamed E+Motion
Компрессионный бандаж с массажным эффектом для голеностопа, стабилизирует сустав, уменьшает боль
Голеностоп Medi Levamed E+Motion Голеностоп Medi Levamed E+Motion
Компрессионный бандаж с массажным эффектом для голеностопа, стабилизирует сустав, уменьшает боль

Еще одно средство, которое пригодится при травмах конечностей (особенно на соревнованиях, когда необходимо ликвидировать боль на определенное время) — это охлаждающий и обезболивающий спрей. Спрей помогает быстро снять болевой синдром, а также предотвращает образование опухолей и гематом. Форма спрея особенно удобна тем, что его можно распылять на травмированные участки прямо через бинты и тейпы.

Спрей Rocktape Cryos Spray 400 ml Спрей Rocktape Cryos Spray 400 ml
Охлаждающий обезболивающий спрей. Первая помощь при вывихах, ушибах, растяжениях

Обратите внимание, что самостоятельное лечение растяжений и ушибов рекомендуется только при легкой степени травмы. При сильном отеке и посинении тканей, резкой боли и невозможности двигаться обязательно обратитесь к врачу — это поможет избежать осложнений и значительно ускорит восстановление. Если вы предпочитаете тренировки по пересеченной местности (даже городские парки), то вы нередко можете сталкиваться с ссадинами и царапинами от веток. После тренировки обязательно обработайте их раствором перекиси водорода, хлоргексидином или мирамистином. Будьте осторожны с йодом и зеленкой — ими можно обрабатывать только края ран, потому что содержащийся в растворе спирт может вызвать ожог ткани, замедляя восстановление.

Профилактика

Если после тренировки вы чувствуете тяжесть в мышцах, а ноги становятся будто деревянными — используйте специальные массажные роллы для самомассажа. Техника миофасциального релиза поможет ускорить восстановление и предотвратить травмы.

Массажный мяч Rocktape RockBalls Массажный мяч Rocktape RockBalls
Текстурный и гладкий массажные мячи, помогут избавиться от застоя в мышцах
Массажный ролл Rocktape RocknRoller Массажный ролл Rocktape RocknRoller
Ролл для самомассажа, помогает быстрей восстановиться после тренировок или просто расслабиться

К сожалению, бегуны нередко сталкиваются с болью, поэтому не обойтись без обезболивающих средств. Подойдут самые привычные препараты, которые продаются без рецепта — но-шпа, спазмалгон, парацетамол, нурофен. Они хорошо снимают болевой синдром в мышцах и головную боль, а также помогают при спазмах в животе.

Ещё одно средство, которое пригодится в аптечке бегунов — кремы и мази разного действия: разогревающие, массажные, солнцезащитные.

Например, разогревающий крем с экстрактом конского каштана, перца и пчелиного яда оказывает разогревающее действие, усиливает приток крови и улучшает кровообращение, что позволяет подготовить мышцы к нагрузке, снять болевой синдром при растяжении и уменьшить воспаление и отеки. Экстракт каштана повышает тонус вен и оказывает обезболивающее действие.

Крем ЕвроФармСпорт 42 Разогревающий 75 ml Крем ЕвроФармСпорт 42 Разогревающий 75 ml
Разогревает мышцы перед тренировкой и помогает им быстрее восстановиться после нее
Крем Repharm Спортивный Триатлет 70 g Крем Repharm Спортивный Триатлет 70 g
Улучшает метаболические процессы в мышцах и суставах, устраняет напряжение и боль, способствует быстрому восстановлению

Правильно подобранная мазь, применяемая после тяжёлых нагрузок, уменьшает болевой синдром, сокращает время восстановления, делает мышцы более эластичными и устраняет отеки.

Гель-бальзам ЕвроФармСпорт 42 Восстанавливающий 75 ml Гель-бальзам ЕвроФармСпорт 42 Восстанавливающий 75 ml
Укрепляет стенки сосудов, восстанавливает мышцы, снимает болезненные ощущения после тренировки
Крем Repharm Для тела Ксикрем Форте 70 g Крем Repharm Для тела Ксикрем Форте 70 g
Для профессиональных спортсменов и любителей, способствует улучшению спортивных результатов в тренировочном процессе и на соревнованиях

Во время тренировок страдают не только мышцы и связки, но и кожа, которая подвергается неблагоприятному воздействию окружающей среды. Чтобы снизить негативное воздействие, используйте специальные средства для защиты, которые помогут защитить кожу от сухости, стянутости и шелушения после тренировки на ветру или заплыва в бассейне с хлоркой.

Крем Repharm Для тела Королевский сила пяти масел 150 g Крем Repharm Для тела Королевский сила пяти масел 150 g
Крем для тела с нежной и легкой текстурой, увлажняет, избавляет от сухости, стянутости и шелушения кожи

Для защиты от холодного ветра во время тренировок в холодную погоду отлично подойдёт крем с норковым жиром. Лайфхак: такой крем поможет справиться с натиранием и защитит поврежденные участки кожи.

Мазь Repharm Полярная защита от стужи и ветра 50 g Мазь Repharm Полярная защита от стужи и ветра 50 g
Мазь для защиты кожи от холода и ветра. Рекомендуется применять в качестве защитного питательного крема

Выходя на тренировку даже в облачную погоду, не забывайте про солнцезащитный крем: продолжительное нахождение на открытом воздухе без дополнительной защиты может вызвать солнечный ожог даже без видимых лучей солнца.

Крем Repharm Солнцезащитный для всей семьи SPF 30 200 ml Крем Repharm Солнцезащитный для всей семьи SPF 30 200 ml
Солнцезащитный крем с фактором защиты SPF-30, эффективно защищает кожу от солнца и обеспечивает интенсивный уход за ней

Витамины и добавки

Не стоит забывать про правильное питание: чтобы организм справлялся с повышенными нагрузкам, в вашем рационе должно быть необходимое количество витаминов и минеральных веществ. Лучше всего сдать специальные анализы крови и выяснить, каких веществ вам не хватает, чтобы принимать именно те препараты, которые вам необходимы. В ассортименте Runlab вы найдете витамины и микроэлементы в дозировке, которая подойдет именно бегунам с учетом повышенных нагрузок.

Таблетки Nutrend Vitamin C 100 табл Таблетки Nutrend Vitamin C 100 табл
Препарат для снабжения организма витамином С во время инфекционных заболеваний, повышенных физических нагрузках, при стрессе
Таблетки First Endurance MultiV 90 капс Таблетки First Endurance MultiV 90 капс
Мультивитамины для удовлетворения уникальных требований выносливости спортсменов, подходят для ежедневного употребления
Таблетки SIS Omega 3 Capsule Super Strength 90 капс Таблетки SIS Omega 3 Capsule Super Strength 90 капс
Омега 3 содержит жирные кислоты, которые являются основными блоками иммунных клеток и поддерживают сердечно- сосудистую систему
Таблетки GU BCAA Capsules 60 табл Таблетки GU BCAA Capsules 60 табл
Капсулы с аминокислотами BCAA и витаминами группы В, усиливают мышечный рост, уменьшает усталость, поддерживает ясность ума
Таблетки SIS Zinc Chewables 90 табл Таблетки SIS Zinc Chewables 90 табл
Цинк оказывает поддержку иммунной функции, устраняет воспаление, которое происходит в ответ на повышенную физическую нагрузку

Такая домашняя аптечка поможет вам справиться с самыми распространенными проблемами, с которыми сталкиваются любители бега. Многие средства вы сможете найти в наших магазинах и в интернет-магазине, а наши эксперты по бегу проконсультируют вас и подскажут, как справиться с проблемами и предотвратить травмы. Желаем вам отличных тренировок!

 

Мы используем файлы cookie

Используя этот сайт, Вы даете согласие на использование cookies. На данном этапе Вы можете отказаться от использования cookies, настроив необходимые параметры в своем браузере.