Наши магазины
Корзина

Сколько кроссовок нужно бегуну?

 

 

Когда я был новичком — думал, что достаточно одной пары кроссовок. Купил хорошие кроссовки и бегаешь в них, пока не порвутся. К сожалению, это не так.

На первые полгода одной пары может и хватит, но уже с приходом зимы хочется сетку поплотнее и более цепкую подошву. Сегодня разбираемся какие кроссовки и при каких обстоятельствах нужны бегуну.

 

В первый год тренировок достаточно двух пар: одни для лета и одни для зимы. У кроссовок для лета верх хорошо проветривается и при этом промокает. Подошва обычно асфальтовая. В таких кроссовках комфортно бегать по городу и ухоженным парковым дорожкам.

Зимние кроссовки могут быть с обычной толстой сеткой, сеткой, обработанной водоотталкивающей пропиткой или непромокаемой мембраной гортекс. Они хуже проветриваются, но лучше держат тепло. Если вы бегаете преимущественно по улицам, непромокаемый верх вам будет нужен редко и можно взять просто толстую сетку. Мембрана и пропитка актуальны в мокрую погоду и при беге по глубокому снегу.

Протектор зимних кроссовок зависит от того, по какой поверхности вы бегаете. Если по городским улицам, где убирают снег и лед — подойдет обычный асфальтовый протектор. На заснеженных парковых дорожках хорошо себя покажут трейловые модели. Для льда есть модели с железными шипами.

Менять тренировочные кроссовки нужно, когда вырабатывается их ресурс. Это легко заметить по рваному верху, стершейся подошве, стоптавшейся пятке и скошенному заднику.

Можно опираться и на ощущения. Если подошва стала более жесткой и неровной, нога гуляет в кроссовке из стороны в сторону и вываливается из кроссовка — нужна новая пара. В идеале менять кроссовки нужно до возникновения этих ощущений, потому что бег в изношенной обуви провоцирует травмы.

Первые пары кроссовок нужно выбирать максимально комфортные, с хорошей амортизацией и стабилизацией.

Для лета новичкам подойдут:

Для зимы новичкам подойдут:

Как только вы захотели участвовать в соревнованиях на результат, появляется необходимость в более быстрых кроссовках. В них можно будет тренироваться в соревновательном темпе и бегать сами старты. К выбору этих кроссовок стоит подойти очень внимательно.

С одной стороны, кроссовки должны помочь вам пробежать с максимальной скоростью. Для этого они должны быть легкими, плотно сидеть на ноге, подошва должна быть упругой и отзывчивой, а протектор хорошо держать дорогу.

С другой стороны, бег в быстрых кроссовках больше нагружает мышцы-стабилизаторы и требует лучшей выносливости. Если вы недостаточно натренированы, то устанете на середине дистанции и до финиша придется идти пешком. Компенсировать нагрузку позволяют стабилизирующие и амортизирующие элементы.

Таким образом, соревновательные кроссовки — это всегда компромисс между легкостью с отзывчивостью и амортизацией со стабилизацией. Выбор делаем исходя из уровня подготовки: чем выше уровень подготовки, тем легче и отзывчивее могут быть кроссовки для соревнований.

Первые соревновательные кроссовки могут быть из тренировочных серий. Например:

Когда вы начинаете бегать больше 50 км в неделю, имеет смысл взять вторые тренировочные кроссовки. Они должны отличаться от первых. Назначение кроссовок не меняется, но расположение, форма и жесткость функциональных элементов должна быть другой. При беге в разных кроссовках мышцы стопы работают немного по-разному и дополнительно тренируются.

Если вы бегаете часто и много, подошва может не успевать вернуться в прежнее состояния за время перерыва между тренировками. В таком случае хорошо иметь две пары кроссовок и менять их через тренировку. Такой отдых позволяет подошве лучше восстановиться и дольше сохранять амортизационные свойства.

Тренировочной парой моделей могут быть:

Для бездорожья кроссовки выбираются исходя из характера трейла. Если вы живете в Москве, где почва в основном глинистая, достаточно двух моделей. Одна для сухой глины: умеренной глубины частый протектор, верх похож на асфальтовые модели. Например:

Вторая для мокрой грязи и луж: глубокий протектор с широко расставленными шипами, верх плотный и промокает (чтобы после попадания внутрь вода быстро выливалась обратно, а не оставалась внутри кроссовка). Например:

Если говорить о другой местности, есть отдельные кроссовки для каменистого грунта, такие как Adidas Terrex Agravic. Для горной местности с затяжными спусками и ультра-длинных трейловых забегов актуальны кроссовки с хорошей амортизацией, например Hoka Mafate Speed. На равнине с мягким грунтом или травой амортизация наоборот может мешать, тогда имеет смысл присмотреться к трейловым марафонкам типа Mizuno Hayate.

 

Когда уровень подготовки подходит к первому разряду, скорее всего вы уже специализируетесь на той или иной дистанции — пора подбирать кроссовки (или шиповки) непосредственно под нее. Чем короче дистанция, тем жестче подошва и легче верх. Для 5 и 10 км подойдут Saucony Type A и Mizuno Hitogami. Для марафона — Nike Flyknit Racer и Adidas Boost Boston. На ультра-длинных забегах амортизация должна быть на уровне — Hoka Clayton.

 

Какие еще кроссовки покупают бегуны? При тренировках на мышцы-стабилизаторы и технику, помогают кроссовки для естественного бега, в которых отсутствуют элементы поддержки, и нога нагружается по полной. Например, это Nike free RN Distance или Asics DFA.

Есть модели, которые хорошо ведут себя на сухом асфальте, а на мокром начинают проскальзывать, тогда нужно брать еще одну пару для бега в дождь. Есть модели для медленного, восстановительного бега. И обувь с очень тонкой гибкой подошвой, повторяющая форму стопы, в ней вы чувствуете как будто бежите босиком. Наконец, можно подбирать кроссовки по цвету под стартовый или тренировочный костюм.

У некоторых бегунов количество кроссовок в гардеробе может доходить до 50-60 пар. Столько пар обуви — не необходимость. Но в целом от количества кроссовок зависит комфортный бег в разных условиях, результат на соревнованиях и скорость восстановления после них.

 

Статью подготовил Дмитрий Гаврилов

Запись на тестирование в лабораторию бега
Выберите лабораторию Выберите дату и время Контактные данные Вы успешно записаны!
Продолжить
Дата:
Время:
Продолжить
E-mail необходим для отправки результатов тестирования
* Пункты, отмеченные звездочкой, обязательны к заполнению.
Вы успешно записаны!
Не забудьте взять с собой носки и одежду (желательно, чтобы это были облегающие штаны или шорты), в которой Вам будет удобно бегать по беговой дорожке!
Процедура подбора беговой обуви не является медицинской процедурой, а носит рекомендательный характер.
Индивидуальный подбор кроссовок не является гарантией от травм связанных с неправильными тренировками.