Зачем бегунам витамины и минералы

Если бег в вашей жизни уже занял уверенное место, а без тренировок не проходит практически ни одного дня, стоит задуматься о поддержке ресурсов своего организма. Лучшие помощники в этом важном деле — витамины и минералы, которые необходимо принимать в оптимальной дозировке, чтобы легче справляться с интенсивными нагрузками и быстрее восстанавливаться.

Разбираемся, какими препаратами можно дополнить свою аптечку, чтобы бег приносил только радость и удовольствие.

Витамины и витаминно-минеральные комплексы

Витамины задействованы во многих биохимических и физиологических процессах в организме человека, но при этом не всегда вырабатываются в достаточном количестве. Компенсировать дефицит можно с помощью сбалансированного питания и специальных добавок. Рассчитывается оптимальная доза витаминов индивидуально в зависимости от интенсивности и объема физической и умственной работы, калорийности суточного рациона, факторов внешней среды, состояния здоровья. При их недостатке развиваются гипо- и авитаминозы, которые сопровождаются нарушением обмена веществ.

Но чрезмерное поступление витаминов в организм также приводит к нежелательным последствиям. Слишком большая дозировка, к примеру витамина С, может вызывать аллергические реакции, приводит к кристаллизации солей и образованию камней в почках, нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта и нервной системы.

Чтобы получить сбалансированный набор витаминов и минеральных веществ, бегуны часто выбирают поливитаминные комплексы, адаптированные для спортсменов и учитывающие их потребности. Например, в состав SIS Performance Multivitamin входит 19 активных компонентов, которые повышают выносливость и производительность во время физических нагрузок, улучшают общее самочувствие, помогают адаптироваться к регулярным тренировкам.

Достаточно выпить всего одну капсулу в день во время еды, чтобы обеспечить организм витаминами и минералами в необходимой дозировке. Одной упаковки хватит на три месяца.

Sis Performance Multivitamin 90 табл*114 гр

Performance Multivitamin разработан специально для спортсменов, чтобы помочь им удовлетворить высокие потребности в витаминах и минералах

Sis Vitamin D3 90 табл

Витамин D3 необходим для поддержания иммунитета, здоровья костей и зубов, сердечно-сосудистой системы, восстановления функциональности мышц

Nutrend Multivitamin 60 капс

Поливитаминный препарат Compressed caps, содержит витамины и комплекс активных веществ, повышающий жизненные силы организма

Nutrend Vitamin C 100 табл

Препарат для снабжения организма витамином С во время инфекционных заболеваний, повышенных физических нагрузках, при стрессе

Минералы

Интересный факт: наш организм может синтезировать некоторые витамины, но не умеет производить минералы, хотя они тоже являются жизненно-важными компонентами. Они необходимы для нормального функционирования мышц и нервов, поддержки здоровья костей и зубов, выработки эритроцитов. Их разделяют на две группы: макроэлементы, потребность в которых исчисляется в граммах, и микроэлементы — их дозировка рассчитывается в миллиграммах.

Чаще всего минералы усваиваются и присутствуют в организме не в свободном состоянии, а в виде солей, которые активно выводятся из организма вместе с потом. Поэтому очень важно оперативно пополнять их запасы непосредственно во время интенсивных тренировок. В этом поможет специальное спортивное питание — изотонические напитки, углеводные гели с добавками, а также солевые таблетки.

Nutrend Unisport Зеленый Чай - Лимон 1000 ml

Концентрат для приготовления минерализованного гипотонического напитка для спортсменов

Saltstick Caps 30 капс

Солевые капсулы для обеспечения организма электролитами во время занятий спортом, работы на свежем воздухе или в жарких условиях

Gu Hydration Drink Tab 12 табл Лесные ягоды

Растворимый напиток в виде шипучих таблеток с низким содержанием калорий, для гидратации организма во время физической активности.

Isostar Hydrate and Perform 400 g Грейпфрут

Изотонический напиток с углеводами и минералами для поддержания водно-солевого баланса

Незаменимые аминокислоты, ВСАА

Но не только витамины и минералы необходимы бегунам для максимальной результативности и быстрого восстановления. Высокая скорость невозможна без мышечной силы, обеспечивать которую помогают протеины (белки). Достаточный уровень белка необходим для целого ряда функций в организме: пластической, ферментной, двигательной, энергетической, транспортной, рецептивной и иммунной.

Составные части белков — аминокислоты — способствуют развитию мышечного объема, силы, скоростной выносливости и поддержки работоспособности. Все белки человеческого тела построены на основе двадцати аминокислот, восемь из которых не могут быть синтезированы самим организмом — незаменимые. Их можно получить только извне вместе с пищей.

ВСАА — это аминокислоты с разветвленной цепью, в число которых входят валин, изолейцин, лейцин. Они составляют 42% структуры мышечной ткани, служат источником энергии на клеточном уровне, а также способствуют утилизации молочной кислоты в мышцах, поэтому так популярны в спортивном питании. BCAA представлены в разной форме (жидкости, порошка, капсул, шотов, в составе углеводных гелей), поэтому их удобно принимать как до, так и во время тренировок и соревнований.

Sis BCAA Perform 255 g Ананас

BCAA Perform предоставляет оптимальную поддержку синтеза белка в условиях интенсивных тренировок

Nutrend BCAA Liquid 80000 mg 1000 ml

Аминокислотный комплекс для формирования и защиты мышечной массы в условиях повышенных физических нагрузок

Gu BCAA Capsules 60 капс

Капсулы с аминокислотами BCAA и витаминами группы В, усиливают мышечный рост, уменьшает усталость, поддерживает ясность ума

Nutrend Excelent Protein Bar Double 85 g Шоколад-Нуга-Клюква

Протеиновый батончик со сбалансированным содержанием белка для перекуса после тренировки и просто в течении дня

Наши эксперты всегда помогут вам подобрать оптимальное спортивное питание для достижения ваших спортивных целей. Также вы можете заказать витамины и необходимые добавки в нашем интернет-магазине или в приложении с доставкой по всей России.