Как только бег переходит из разряда «кросс для здоровья по утрам» в настоящее увлечение, начинают расти тренировочные объемы и появляются спортивные цели, нужно задуматься о таком важном моменте, как питание. И речь идет не только о сбалансированном рационе. Спортивное питание, без сомнения, помогает бегунам добиваться выдающихся результатов на соревнованиях, но нельзя недооценивать его значимость в период межсезонья.
И сегодня мы поделимся с вами пятью аргументами в пользу того, чтобы выбрать себе подходящие добавки прямо сейчас, а не ждать стартов.
Получить заряд бодрости перед тренировкой
Чтобы выполнить свой тренировочный план максимально эффективно, нужна энергия и сила. А что, как не кофеин, может быстро подарить заряд бодрости, поддержать нагрузку в необходимой интенсивности и увеличить выносливость? Спортивное питание, содержащее этот компонент, способствует снижению физической усталости, улучшает концентрацию внимания и скорость реакции, а значит, помогает добиться более высоких результатов. Чтобы кофеин полностью усвоился организмом, требуется от 10 до 30 минут, поэтому употреблять его рекомендуется в этом временном интервале перед началом тренировки.
В зависимости от спортивных задач можно выбрать различные продукты с кофеином. К примеру, в таблетках представлено наиболее высокое содержание кофеина, но гели и ампулы усваиваются и начинают действовать быстрее. В SIS GO Caffeine Shot добавлены витамины группы B, которые снижают утомляемость и усталость, а также магний, предотвращающий вероятность сведения мышц. Питьевые ампулы являются менее калорийными, чем гели, но зато последние содержат большое количество углеводов, а это идеальный источник энергии для спортсменов.
Быстро восстановиться после тренировки
Самые необходимые для восстановления организма аминокислоты — лейцин, изолейцин, валин — входят в состав BCAA. Мы можем получить его из продуктов животного происхождения (мяса, рыбы и птицы), но организму потребуется достаточно много времени для расщепления белка. Гораздо быстрее использовать уже выделенный BCAA, который мгновенно впитывается в кровь. Употребление аминокислот после нагрузок предотвращает разрушение мышечной ткани, снижает усталость и ускоряет процесс восстановления.
Также можно попробовать напитки, которые, помимо протеина, содержат высокогликемические углеводы, увеличивающие поглощение необходимых питательных веществ истощенными мышцами и помогающие вернуть энергию.
А восстановить водно-солевой баланс можно с помощью напитков с электролитами.
Показать максимальные результаты во время тренировки
Подготовка к соревнованиям — это всегда большой объем тренировочной работы, и чтобы эффективно справляться с нагрузками, организму нужна помощь. Например, во время длительных кроссов расходуется гликоген в мышцах, а соли, отвечающие за тонус мышц, выводятся вместе с потом. Из-за этого наступает усталость, снижается темп, а ноги может сводить судорогой.
Чтобы интенсивность тренировки не уменьшалась, через 30-40 минут после начала кросса рекомендуется выпить энергетический гель. В состав может входить комбинация углеводов (мальтодекстрин и фруктоза), которые быстро восполняют потраченную энергию, а также натрий для восстановления водно-солевого баланса, кофеин и таурин, снижающий нагрузку на сердце.
Если вашему организму трудно усваивать форму гелей, можно попробовать напитки или жидкие энергетические комплексы с электролитами.
Перекусить с пользой для спортивной формы
Чаще всего спортсмены ведут активный образ жизни и им приходится многое делать «на бегу». И если случается пропустить полноценный прием пищи, а вечером предстоит тренировка, на помощь приходят снэки: протеиновые или углеводные батончики, вафли, печенье, конфеты. Такой перекус будет не только вкусным, но и принесет пользу для поддержания физической формы. Состав может быть разнообразным и содержать комбинации из быстрых и медленных углеводов, витамины, кофеин, электролиты и аминокислоты. Но не стоит слишком увлекаться употреблением снэков — они достаточно калорийные.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Поддержать организм в тонусе
Именно в межсезонье нашему организму приходится особенно непросто. Иммунитет снижается, количество простудных заболеваний увеличивается, ощущается нехватка витаминов и солнечных дней, а нагрузки при этом остаются достаточно интенсивными. Спортсменам особенно важно восполнять запас микроэлементов в организме с помощью витаминно-минеральных комплексов и добавок. Уделить особое внимание стоит приему витамина D3 и Omega3, которые отвечают за состояние наших мышц и костей, а также обеспечивают бодрость и активность.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Отличный подарок для бегуна
В преддверии предстоящих праздников нельзя не упомянуть и еще один весомый аргумент в пользу приобретения спортивного питания. Из гелей, напитков, печенья, батончиков и мультивитиминов можно составить отличный комплект, который станет полезным и приятным подарком для любого бегуна.
В магазинах Runlab вы найдёте широкий ассортимент спортивного питания от ведущих брендов, а наши эксперты по бегу всегда помогут выбрать гели, снэки и напитки для ваших спортивных целей.