Как только бег переходит из разряда «кросс для здоровья по утрам» в настоящее увлечение, начинают расти тренировочные объемы и появляются спортивные цели, нужно задуматься о таком важном моменте, как питание. И речь идет не только о сбалансированном рационе. Спортивное питание, без сомнения, помогает бегунам добиваться выдающихся результатов на соревнованиях, но нельзя недооценивать его значимость в период межсезонья.
И сегодня мы поделимся с вами пятью аргументами в пользу того, чтобы выбрать себе подходящие добавки прямо сейчас, а не ждать стартов.
Получить заряд бодрости перед тренировкой
Чтобы выполнить свой тренировочный план максимально эффективно, нужна энергия и сила. А что, как не кофеин, может быстро подарить заряд бодрости, поддержать нагрузку в необходимой интенсивности и увеличить выносливость? Спортивное питание, содержащее этот компонент, способствует снижению физической усталости, улучшает концентрацию внимания и скорость реакции, а значит, помогает добиться более высоких результатов. Чтобы кофеин полностью усвоился организмом, требуется от 10 до 30 минут, поэтому употреблять его рекомендуется в этом временном интервале перед началом тренировки.
В зависимости от спортивных задач можно выбрать различные продукты с кофеином. К примеру, в таблетках представлено наиболее высокое содержание кофеина, но гели и ампулы усваиваются и начинают действовать быстрее. В SIS GO Caffeine Shot добавлены витамины группы B, которые снижают утомляемость и усталость, а также магний, предотвращающий вероятность сведения мышц. Питьевые ампулы являются менее калорийными, чем гели, но зато последние содержат большое количество углеводов, а это идеальный источник энергии для спортсменов.
![Таблетки Sis Caffeine 200 табл](/f/product/pre_sis_caffeine_200_tabl.jpg)
![Питьевая ампула Sis GO Caffeine Shot 60 ml Кола](/f/product/pre_sis_go_caffeine_shot_60_ml_kola_100201.png)
![Питьевая ампула Sis GO Caffeine Shot Surge Zero 60 ml Ежевика](/f/product/pre_sis_go_caffeine_shot_surge_zero_ezhevika.jpg)
Быстро восстановиться после тренировки
Самые необходимые для восстановления организма аминокислоты — лейцин, изолейцин, валин — входят в состав BCAA. Мы можем получить его из продуктов животного происхождения (мяса, рыбы и птицы), но организму потребуется достаточно много времени для расщепления белка. Гораздо быстрее использовать уже выделенный BCAA, который мгновенно впитывается в кровь. Употребление аминокислот после нагрузок предотвращает разрушение мышечной ткани, снижает усталость и ускоряет процесс восстановления.
Также можно попробовать напитки, которые, помимо протеина, содержат высокогликемические углеводы, увеличивающие поглощение необходимых питательных веществ истощенными мышцами и помогающие вернуть энергию.
А восстановить водно-солевой баланс можно с помощью напитков с электролитами.
![Напиток Nutrend Regener Красная свежесть 75 g](/f/product/pre_nutrend_regener_krasnaya_svezhest-75g.jpg)
![Напиток Nutrend BCAA Liquid 80000 mg 1000 ml](/f/product/pre_nutrend_BCAA_liquid_80000_mg_N-BCAA-L1000_1.jpg)
Показать максимальные результаты во время тренировки
Подготовка к соревнованиям — это всегда большой объем тренировочной работы, и чтобы эффективно справляться с нагрузками, организму нужна помощь. Например, во время длительных кроссов расходуется гликоген в мышцах, а соли, отвечающие за тонус мышц, выводятся вместе с потом. Из-за этого наступает усталость, снижается темп, а ноги может сводить судорогой.
Чтобы интенсивность тренировки не уменьшалась, через 30-40 минут после начала кросса рекомендуется выпить энергетический гель. В состав может входить комбинация углеводов (мальтодекстрин и фруктоза), которые быстро восполняют потраченную энергию, а также натрий для восстановления водно-солевого баланса, кофеин и таурин, снижающий нагрузку на сердце.
Если вашему организму трудно усваивать форму гелей, можно попробовать напитки или жидкие энергетические комплексы с электролитами.
![Гель Gu Roctane Energy Gel 32 g Ваниль - Апельсин](/f/product/pre_gu_roctane_energy_gel_32_g_vanil_apelsin_123066.png)
![Напиток Nutrend BCAA Liquid 80000 mg 1000 ml](/f/product/pre_nutrend_BCAA_liquid_80000_mg_N-BCAA-L1000_1.jpg)
![Гель Sis Gel TURBO+ 60 ml Голубика + Ментол](/f/product/pre_sis_gel_turbo_60_ml_golubika_mentol.jpg)
Перекусить с пользой для спортивной формы
Чаще всего спортсмены ведут активный образ жизни и им приходится многое делать «на бегу». И если случается пропустить полноценный прием пищи, а вечером предстоит тренировка, на помощь приходят снэки: протеиновые или углеводные батончики, вафли, печенье, конфеты. Такой перекус будет не только вкусным, но и принесет пользу для поддержания физической формы. Состав может быть разнообразным и содержать комбинации из быстрых и медленных углеводов, витамины, кофеин, электролиты и аминокислоты. Но не стоит слишком увлекаться употреблением снэков — они достаточно калорийные.
![Печенье Sis GO Energy Bake 50 g Клубника](/f/product/pre_sis_go_energy_bake_50g_klubnika_(2).jpg)
![Печенье Sis GO Energy Bake 50 g Клубника](/f/product/pre_sis_go_energy_bake_50g_klubnika_(1).jpg)
![Вафли Gu Energy Stroopwafel 32 g Горячий шоколад](/f/product/pre_gu_energy_stroopwafel_32g_goryachij_shokolad.jpg)
![Вафли Gu Energy Stroopwafel 32 g Горячий шоколад](/f/product/pre_gu_energy_stroopwafel_32g_goryachij_shokolad_124322.jpg)
Поддержать организм в тонусе
Именно в межсезонье нашему организму приходится особенно непросто. Иммунитет снижается, количество простудных заболеваний увеличивается, ощущается нехватка витаминов и солнечных дней, а нагрузки при этом остаются достаточно интенсивными. Спортсменам особенно важно восполнять запас микроэлементов в организме с помощью витаминно-минеральных комплексов и добавок. Уделить особое внимание стоит приему витамина D3 и Omega3, которые отвечают за состояние наших мышц и костей, а также обеспечивают бодрость и активность.
![Таблетки Nutrend Multivitamin 60 капс](/f/product/pre_nutrend_multivitamin_60_kaps_(2).jpg)
![Таблетки Nutrend Multivitamin 60 капс](/f/product/pre_nutrend_multivitamin_60_kaps_(1).jpg)
![Таблетки Sis Performance Multivitamin 90 табл*114 гр](/f/product/pre_sis_performance_multivitamin_90_tabl_114gr.jpg)
![Таблетки Sis Vitamin D3 90 табл](/f/product/pre_sis_vitamin_d3_90_tabl_(4).jpg)
![Таблетки Sis Vitamin D3 90 табл](/f/product/pre_sis_vitamin_d3_90_tabl.jpg)
![Таблетки Sis Omega 3 Capsule Super Strength 90 капс](/f/product/pre_sis-omega3_capsule_super_strength_90_kaps_2.jpg)
![Таблетки Sis Omega 3 Capsule Super Strength 90 капс](/f/product/pre_sis-omega3_capsule_super_strength_90_kaps.jpg)
Отличный подарок для бегуна
В преддверии предстоящих праздников нельзя не упомянуть и еще один весомый аргумент в пользу приобретения спортивного питания. Из гелей, напитков, печенья, батончиков и мультивитиминов можно составить отличный комплект, который станет полезным и приятным подарком для любого бегуна.
В магазинах Runlab вы найдёте широкий ассортимент спортивного питания от ведущих брендов, а наши эксперты по бегу всегда помогут выбрать гели, снэки и напитки для ваших спортивных целей.