Мужчины
Женщины
Корзина

Дистанционные тренировки

 

Чтобы начать тренироваться в нашем клубе по дистанционной программе, необходимо иметь большое желание и возможность систематически заниматься.  Территориальная отдаленность, плавающий график, командировки не мешают тренироваться с нами. Главное   это выход в интернет или возможность периодически встречаться с тренером.

Тренировочный план составляется с учетом вашего бегового стажа или его отсутствия, физиологических особенностей и времени которое вы можете потратить на тренировки.   

Вы получаете:

— Еженедельный индивидуальный план
— Возможность корректировки плана
— Помощь по питанию и восстановлению
— Индивидуальные задания по ОФП и силовой подготовке
— Подбор целевых стартов, если есть желание участвовать в пробегах
— Составление плана и стратегии на старте
— Консультация тренера, когда вам это необходимо
 

Дополнительные бонусы:

— Бесплатный тест на подбор обуви Gait-анализ
— Пакет участника программы
— Боннусная карта Runlab 20%
— Льготная заявка на партнерские соревнования
— Совместные выезды на российские и зарубежные старты
— Участие в тренировочных сборах
 

Иван Панферов

Тренер (Москва)
Иван Панферов

Мастер спорта по лёгкой атлетике.
Призер первенства России , 2 кратный призер чемпионата России по кроссу. Чемпион Европы по кроссу в команде..

 

Стоимость: 4 недели обучения — 6 000 рублей.

 

Оплатить

 

 

Авдеева Татьяна

Тренер (Москва)
Татьяна Авдеева

Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, многократный призёр зонального первенства России, победитель супер кубка Москва-Лужники.

Неоднократный призер и участник чемпионатов России по горному бегу и на дорожке.

Работая в спортивной школе, воспитала ни одного победителя первенства России.

 

Стоимость: 4 недели обучения — 6 000 рублей.

 

Оплатить

 

 

Денис Васильев

Тренер Васильев Денис Михайлович

Мастер спорта по легкой атлетике
Чемпион России в эстафете 4х1500 м.

Победитель и призёр многих городских и всероссийских соревнований по лёгкой атлетике от 1500 метров до марафона.

Победитель полумарафона «Дорога Жизни».


Образование: НГУ им. П.Ф. Лесгафта. Специалист по физической культуре и спорту (легкая атлетика).


Контакты: тел. +7 950 037 30 39

Стоимость: 4 недели обучения — 5 000 рублей.

Оплатить

 

Пример тренировочного плана 

В пример приведен план для опытного спортсмена-любителя, для тех кто имеет сореновательный опыт. План будет составлен исходя из беговых целей и задач, обязательно с учетом именно вашего уровня подготовки. 

Понедельник
Кросс 14км (7км на пульсе до 145, вторые 7км на пульсе 150-155 уд) + 8х100/100 ритмовые ускорения

Вторник
Разминка 15 минут, гимнастика, 4 ускорения по 20 секунд через 40 секунд трусцой
Фартлек (4 мин на пульсе до 170, через 2 мин на 155-160)х6 серий
После 3 ускорения по 30 секунд через полторы минуты трусцой
Заминка 10 минут

Среда
Восстановительный бег 60 минут на пульсе 135
Комплекс статических упражнений

Четверг 
Отдых, массаж

Пятница
Разминка 15 минут спокойно, 5 коротких быстрых ускорений по 15 секунд
10-12 забеганий в пологую гору по 1 минуте (пульс 175-180) через спокойный отдых
После 7 минут на пульсе до 170 ударов
Заминка 10 минут

Суббота
Легкий бег 45-50 минут, пульс не выше 140 ударов
Комплекс ОФП №2

Воскресенье
Длительный бег 100 минут
Первые 70 минут на чсс 150-155
Затем при условии хорошего самочувствия,15 минут на чсс 160-165 и заключительные 15 минут на чсс 145-150
Вечером баня

Как начать заниматься

— Заполните  
— Встретьтесь лично с тренером или по скайпу
— Оплатите программу 
— Получите план и начните сотрудничество с тренером