Магазины и контакты
Мужчины
Женщины
Корзина

Интервью с победительницей Московского Марафона на дистанции 10км — Еленой Седовой

Осенний сезон легкоатлетических пробегов в самом разгаре. В минувшее воскресенье состоялся Московский Марафон – главное беговое событие осени. Интересная борьба развернулась не только на основной дистанции, но и на десятикилометровом забеге. Победу среди женщин с результатом 33:50 одержала Елена Седова.

Две недели назад, на полумарафоне в родном Новосибирске, Лена уверенно победила с результатом 1:12:18, что превышает норматив мастера спорта международного класса. Тем самым, бегунья второй год подряд делает своеобразный «дубль», выигрывая два престижных российских пробега с интервалом в пару недель.

Лена, поздравляю с победой! Как прошел забег? Хватило ли двух недель на восстановление после быстрой «половинки»?

Спасибо за поздравления, Денис. Постаралась не доводить дело до финишных разборок. Со старта взяла комфортный темп, оторвалась от соперниц и сумела удержать скорость до финиша. Конечно, хотелось обновить рекорд прошлого года (33:27), но в целом, довольна таким завершением сезона. В Москве всегда приятно стартовать - хорошая организация и состав участников сильный. Сверхзадач не было на эту десятку. После домашней половинки отдохнула, но не думаю, что смогла бы по этой трассе разменять сегодня 33 минуты – ноги, все-таки, не совсем свежие и ветер давал о себе знать.

Очень хочется узнать о твоих тренировках, подготовке, планах на будущие старты, но сперва, расскажи немного о себе.

Как ты уже заметил выше, я из столицы Сибири - Новосибирска. Родилась в очень спортивной семье: мама - мастер спорта (причем ее рекорды на некоторых дистанциях я еще не побила), папа - МСМК, сестра тоже мастер спорта. 

В 6 классе начала заниматься легкой атлетикой под руководством отца Седова Сергея Владимировича. Сначала это была секция, поддерживающая общее развитие, а где-то с одиннадцатого класса начались тренировки посерьезнее. Начинала с дистанций 400 и 800 метров, но в то время, никаких быстрых секунд не показывала. А после окончания школы решили попробовать дистанции подлиннее. Так и пришли к стайерским дисциплинам. Сейчас моя основная дистанция – 10000 метров. Этим летом стала чемпионкой России на десятке, показав 32:14:43. Выступаю за ЦСКА.

Соревнования по стайерскому бегу проходят на  стадионе и по шоссе. Как удается совмещать эти две специализации? Есть ли для тебя принципиальные различия при подготовке к ним?

Действительно, сейчас совмещаю бег  стадионный и  шоссейный. Календарь стартов довольно удобно построен, и я могу подготовиться к официальным чемпионатам страны на стадионе, а затем переключиться на пробеги.

Конечно, разница в подготовке ощутимая - во-первых, в стартовой обуви (шиповки на стадионе, марафонки для бега по шоссе), а во-вторых, в скоростях – на стадионе скорости выше.

Мне, честно говоря, больше нравится подготовка к более длинному шоссейному бегу - можно бегать потише и не по 400-метровому кругу.

Есть желание попробовать и марафон, хотя пока немного страшновато бежать на результат 42.2 километра. Цифра пугает. В прошлом году попробовала в Санкт-Петербурге на «Белых Ночах», но это было без подготовки и просто ради опыта.

Как прошел тот старт? Помню, что жара стояла невыносимая – сам бежал 10ку и, пришлось нелегко. Каково же было на марафонской дистанции?

Тот старт – отдельная история. Специально ни разу не готовилась, но, тем не менее, в прошлом году вышла на старт марафона. Это было спонтанное решение - после чемпионата России на 10000 метров, стартов в календаре не было до самой осени. Перерыв в соревнованиях получался больше двух месяцев. Форма была хорошая, посмотрели по календарю - марафон в Санкт-Петербурге как раз почти сразу после чемпионата. Недолго думая зарегистрировалась – попробую, вдруг добегу.
Бежать не боялась, ведь скорость значительно тише привычной соревновательной (10000 метров на прошлогоднем чемпионате страны Елена пробежала со средней скоростью 3:13.4/км), а если станет тяжело, просто остановлюсь. Вот с такими мыслями и выходила на старт.

Санкт-Петербург славится своим теплым летом, а мне выпала честь попасть на самый жаркий марафон - температура на финише была за 30.

Во время тренировок практически не пью, а на марафоне без питания никак. В итоге после 22 километра свело желудок, но сходить не хотелось. На 38-м километре пару раз остановилась. Но идти до финиша было дольше, чем бежать, в итоге доковыляла на 2 часа 51 минуту. Было интересно проверить себя, но больше так делать не буду. Если марафон, то только с подготовкой! На полумарафоне чувствую себя уверенно. А 42.2 километра, все-таки, требуют другой подготовки - ноги должны привыкнуть к длительному бегу более двух часов. И, все-таки, нужно учиться пить и "есть" по дистанции. А в остальном - тренировки и еще раз тренировки.

Что включает в себя твой недельный цикл подготовки? Уделяешь ли внимание силовой работе?

Если рассматривать недельный цикл, то чаще всего это две работы, один длительный кросс. Может присутствовать один или два развивающих кросса в зависимости от этапа подготовки. Пять дней в неделю по две тренировки в день. Неизменно, после тяжёлых дней, всегда идут легкие восстановительные. После кроссов или вечерних тренировок периодически делаю комплекс ОФП, но, объективно говоря, нужно больше. Иногда лень, иногда времени не хватает. В общем, есть еще над чем работать.

Расскажи немного подробнее о режимах тренировок. Как выбираешь нужную скорость? На что ориентируетесь с тренером в первую очередь, на пульс или на ощущения?

В тренировках уже больше четырех лет пользуемся лактометром, и исходя из состояния на момент работы выбираем тренировочный режим. Чаще всего скорость чуть выше соревновательной на коротких отрезках, а на средних отрезках в режиме соревнований. Например, перед чемпионатом страны делала 10х1000 метров по 3:12-3:13 через короткий отдых. В итоге примерно с этой скоростью и получилось пробежать всю соревновательную десятку.

На пульс тоже ориентируемся - развивающие и восстановительные кроссы проходят в довольно строгих рамках. По ощущениям, конечно, тоже бегаю. Но иногда, во время работы, раззадориваюсь и могу перегнуть, а это чревато. К счастью, практически всегда нахожусь под бдительным присмотром тренера.

Каких пульсовых значений придерживаешься в тренировках темповых, восстановительных, на длительных кроссах?

Пульс очень важен в тренировках. Лично у меня не самое высокое значение максимальной ЧСС. Поэтому восстановительные кроссы стараюсь бегать до 130 ударов. Развивающие на 150-155. На таких тренировках «лезть» выше может быть чревато, поэтому все развивающие всегда с пульсометром.

В работах примерно такие значения - длинные отрезки до 168-ми ударов, а на коротких отрезках редко смотрю на пульс. Но после финиша 180 поднимается.

Короткие отрезки бегаю без пульсометра и замеряем на финише пульс за 10 секунд вручную. Смотрим восстановление через 30 секунд и минуту. Обычно у меня 30(29)-23(25)-21(19) ударов за 10 секунд. Это показатель хорошего восстановления и соответственно, неплохой формы.

Длительные кроссы бегаю до 150 примерно. Иногда бывает набегание, тогда могу и к 160 ударам разогнать сердце.

Подготовке длинным дистанциям, как правило, присущ большой беговой объем. Каков твой привычный недельный километраж?

Не могу сказать, что сторонница запредельных объёмов. В этом плане, я еще полноценный средневик. В базовый период обычно 135-150 км в неделю. Когда нужно нагрузиться, то доходит и до 160-165. Но после таких недель всегда снижаем беговую нагрузку до 140. Максимально было 172 км, но всего один раз. В соревновательные недели, конечно, значительно меньше - может выйти и 90 км. Обычно делаю цикл из трех рабочих недель, а затем идет разгрузочная неделя.

Нагрузки у тебя серьезные! Как после них восстанавливаешься?

Для меня баня - неотъемлемая часть тренировочного процесса. Полноценного восстановления без нее нет. Один, иногда два раза в неделю, хожу в баню. Когда выпадает возможность - массаж, но не всегда хороший специалист есть рядом. В моем случае о регулярности массажа не идет речи. Иногда, могу выпить вина, в разумных пределах, конечно же. В период больших нагрузок, так же использую спортпит: изотоники, спортивные напитки, комплексы витаминов и минералов, аминокислоты BCAA.

Баня и массаж - не самый большой набор средств восстановления для профессионального спортсмена. Как же криосауна, лимфодренаж, другие популярные физиотерапевтические методы?

Да, тут ты прав. Маловато иногда бывает. На олимпийской базе в Кисловодске, куда часто езжу на тренировочные сборы, хороший восстановительный центр с большим набором полезных процедур.  Душ Шарко, токи и лимфодренаж - вот мои фавориты. Дома не всегда есть возможность - большой город и иногда хочется просто отдохнуть между тренировками. Но если есть необходимость, то в ШВСМ могу сделать токи. При серьезных забитостях мышц токи мне помогают лучше всего.

Еще могу постоять в холодной воде сразу после тренировки. Тоже неплохой вариант для быстрого локального восстановления.

Знаю, что тебе так же хватает времени на тренерскую деятельность - консультируешь бегунов-любителей. Каких принципов придерживаешься в подготовке своих учеников? На что в первую очередь обращаешь внимание?

Да, есть ребята, которым помогаю готовиться к стартам. Основной принцип, на мой взгляд, это «лучше недобрать, чем перебрать». Но при этом тренировки довольно насыщенные. Конечно, учитываю, что ребята работают и нормально отдохнуть после тренировок удается далеко не всегда, а бег должен в первую очередь приносить радость. Считаю, что любителям важно бегать по пульсу (этим, наверное, руководствуюсь в первую очередь). Обязательно уделяю внимание ОФП, чтобы подготовить опорно-двигательный аппарат к беговым нагрузкам,  корректирую питание. Ведь правильное питание - важный элемент восстановления, как у спортсменов-профессионалов, так и у любителей.

Какие дальнейшие планы? Будешь ли выступать еще этой осенью? Как проводишь межсезонье?

Этот старт был завершающим в сезоне. Теперь неделю отдохну - плаванье, легкий бег, на йогу и пилатес похожу. Совсем без активности не могу - организм просит хоть какую-то нагрузку. Осенью планирую сбор в Кисловодск. На зиму пока не определились с планами, но точно буду стартовать 5000 метров на чемпионате. Ну и надеяться на допуск к международным стартам. В статье использовать фотографии

Лена, спасибо за интересную беседу. Новых побед и личных рекордов!

Статью подготовил Васильев Денис, тренер и куратор бегового клуба в Санкт-Петербурге.  

В статье использовались фотографии Марафон-Фото - официальный сервис Промсвязьбанк Московский Марафон http://marathon-photo.ru/