Мужчины
Женщины
Корзина

Энергетические гели: инструкция по применению

Углеводный или энергетический гель – это густой порционный гель со специальным составом, который заменяет питание во время тренировок и соревнований и восполняет запасы энергии, а также других веществ, необходимых для организма при интенсивных нагрузках. Главное удобство гелей состоит в том, что их удобно употреблять прямо на бегу: их не надо пережевывать, они быстро усваиваются и не создают лишнюю тяжесть в желудке, практически мгновенно поставляя в организм энергию. Одна порция геля содержит оптимальную концентрацию питательных веществ, благодаря чему легко рассчитать оптимальное количество питания в зависимости от планируемой дистанции.

Основой углеводного геля являются легкоусваиваемые сахара – мальтодекстрин, глюкоза, фруктоза. Одна порция гелей содержат около 20 г углеводов и около 100 ккал. Важно отметить, что организм может усвоить ограниченное количество углеводов за единицу времени, и этот показатель может быть индивидуальным, поэтому повышенное количество углеводов не является преимуществом геля.

Первые углеводные гели появились в 1980-х годах, когда доктор Тим Ноукс из ЮАР и 9-кратный победитель Comrades Ultramarathon Брюс Фордис создали первую гелеобразную субстанцию на основе быстрых углеводов. Новинка стала быстро пользоваться популярностью, поэтому в скором времени новый формат спортивного питания выпускался уже несколькими брендами, каждый из которых создавал свои собственные формулы, основанные на научных исследованиях.

Сегодня существует много разных видов и брендов энергетических гелей, самые популярные из них представлены в Лаборатории бега Runlab. И сегодня мы расскажем, какие бывают гели и на что обратить внимание при выборе:

Классические углеводные гели нужно запивать водой, рекомендуется употреблять первый гель через 30-40 минут (7-8 километров) после начала дистанции, а затем употреблять их каждые 5 км (оптимальным в данном случае будет прием геля перед пунктом питания, чтобы сразу запить его водой).

 

Гель GU Energy Gel 32 g Ваниль Гель GU Energy Gel 32 g Ваниль
Энергетический гель с высоким содержанием натрия и аминокислотами для поддержки сил, водно-солевого баланса, восстановления
Гель Powerup Gel Лайм 50 ml Гель Powerup Gel Лайм 50 ml
Гель с углеводной матрицей действует моментально, обладая пролонгированным эффектом
Гель IronDeer NRG Gel 25 g Яблоко Гель IronDeer NRG Gel 25 g Яблоко
Углеводный гель со вкусом яблока. Обеспечивает организм энергией, помогает справиться с физическими нагрузками
Гель Powerup Gel Клюква 50 ml Гель Powerup Gel Клюква 50 ml
Гель с углеводной матрицей действует моментально, обладая пролонгированным эффектом

Изотонические гели представлены в линейке углеводных гелей SIS, их появление стало настоящим прорывом в спортивном питании. Их главная особенности состоит в том, что их формула представляет собой изотонический раствор, поэтому усваивается и начинает работать без запивания водой. Эти гели более жидкие и легкие для употребления и подходят для питания без привязки к пунктам с водой на дистанции.

Гель SIS GO Isotonic Energy Gels 60 ml Фруктовый салат Гель SIS GO Isotonic Energy Gels 60 ml Фруктовый салат
Углеводный гель обеспечивает организм энергией, изотоническая формула не требует запивания водой
Гель SIS GO Isotonic Energy Gels 60 ml Шоколад Гель SIS GO Isotonic Energy Gels 60 ml Шоколад
Углеводный гель обеспечивает организм энергией, изотоническая формула не требует запивания водой

Гели с кофеином помогут взбодриться во время гонки, особенно они популярны за несколько километров до финиша, когда вы теряете концентрацию. Однако будьте внимательны: при интенсивных нагрузках и высокой усталости организма большая доза кофеина может вызвать негативную реакцию сердечно-сосудистой системы, поэтому гели с кофеином обязательно нужно протестировать заранее. Если же вы хорошо переносите кофеин, опытные атлеты советуют сократить прием кофеина за 1-2 недели до забега, чтобы эффект был более выражен.

Гель SIS GO + Caffeine 60 ml Двойной Эспрессо Гель SIS GO + Caffeine 60 ml Двойной Эспрессо
В два раза больше кофеина, повышает концентрацию внимания, работоспособность, выносливость
Гель Nutrend Carbosnack Голубая малина 50 g Гель Nutrend Carbosnack Голубая малина 50 g
Содержащийся в углеводном геле кофеин поможет вернуть концентрацию и повысить работоспособность
Гель SIS GO + Caffeine 60 ml Кола Гель SIS GO + Caffeine 60 ml Кола
Углеводный гель с кофеином, повышает концентрацию внимания, работоспособность, выносливость
Гель GU Roctane Energy Gel 32 g Шоколад - Кокос Гель GU Roctane Energy Gel 32 g Шоколад - Кокос
Энергетический гель с высоким содержанием натрия и аминокислотами для поддержки сил, водно-солевого баланса, восстановления
Гель GU Roctane Energy Gel 32 g Вишня - Лайм Гель GU Roctane Energy Gel 32 g Вишня - Лайм
Энергетический гель с высоким содержанием натрия и аминокислотами для поддержки сил, водно-солевого баланса, восстановления

Гели с электролитами восполняют запас углеводов и минералов во время длительной тренировки или тренировки в жару. Входящие в состав геля углеводы и микроэлементы восстанавливают водно-солевой баланс, за счёт чего снижают риск возникновения судорог, ускоряют восстановление и позволяют вам тренироваться дольше, не снижая интенсивность.

Гель SIS GO + Electrolyte 60 ml Соленая Карамель Гель SIS GO + Electrolyte 60 ml Соленая Карамель
Углеводный гель с электролитами. Обеспечивает организм энергией и восстанавливает солевой баланс
Гель SIS GO + Electrolyte 60 ml Лимон Мята Гель SIS GO + Electrolyte 60 ml Лимон Мята
Углеводный гель с электролитами. Обеспечивает организм энергией и восстанавливает солевой баланс
Гель GU Roctane Energy Gel 32 g Черника - Гранат Гель GU Roctane Energy Gel 32 g Черника - Гранат
Энергетический гель с высоким содержанием натрия и аминокислотами для поддержки сил, водно-солевого баланса, восстановления

Гели с добавками позволяют получить усиленный эффект благодаря специальным добавкам: таурину, L-карнитину, гуаране, глицину, витаминам и т.д. Гели с добавками позволяют не только восполнить запас энергии, но и поддержать иммунитет в зимнее время, ускорить процесс восстановления и повысить концентрацию во время гонки.

Гель Nutrend Carbosnack Зеленое яблоко 50 g Гель Nutrend Carbosnack Зеленое яблоко 50 g
Энергетический гель с таурином и глицином, повышает выносливость, усиливает нервно-мышечную функцию
Гель Nutrend Carbosnack Горький Лимон 55 g Гель Nutrend Carbosnack Горький Лимон 55 g
Энергетический гель в саше. Содержит таурин и глицин для мозговой активности
Гель Nutrend EnduroSnack Абрикос 75 g Гель Nutrend EnduroSnack Абрикос 75 g
Гель с углеводами, BCAA, глицином, таурином, карнозином
Гель SIS Gels Energy Surge Pre-Match 60 ml Тропические фрукты Гель SIS Gels Energy Surge Pre-Match 60 ml Тропические фрукты
Энергетический гель с кофеином и витаминами, содержит дополнительные активные вещества: цитруллин малат, аргинин, бета-аланин

Альтернативы

Если ваша пищеварительная система плохо переносит гели или вы просто хотите внести разнообразие, есть несколько вариантов для питания на дистанции: Жидкий энергетический комплекс с электролитами в отличие от гелей не содержит гелевых агентов и загустителей, которые могут вызывать дискомфорт в желудке. Также для восполнения запасов энергии можно использовать шоты, вафли, желейные конфеты и кофеиновые пастилки.

Гель First Endurance EFS Liquid Shot 141 g Кона Мокко Гель First Endurance EFS Liquid Shot 141 g Кона Мокко
Жидкий энергетический комплекс с электролитами - отличная замена гелям
Стрипсы Nutrend Wave Caffeine Menthol Strips Стрипсы Nutrend Wave Caffeine Menthol Strips
Энергетические стрипсы с кофеином и освежающим вкусом ментола, просты в использовании, быстро тают во рту, мгновенно обеспечивая энергией
Вафли GU Energy Stroopwafel 32 g Дикие ягоды Вафли GU Energy Stroopwafel 32 g Дикие ягоды
Энергетические вафли с сиропом между слоями для быстрого перекуса. Содержат комплекс углеводов, электролиты, аминокислоты и кофеин
Конфеты GU Energy Chews 54 g Арбуз Конфеты GU Energy Chews 54 g Арбуз
Жевательные конфеты с углеводами, электролитами и аминокислотами

Надеемся, что наш обзор позволит вам сориентироваться в многообразии углеводных гелей, а эксперты по бегу Runlab всегда помогут вам выбрать питание для тренировок и соревнований в любом из наших магазинов в Москве и в Санкт-Петербурге.

Мы используем файлы cookie

Используя этот сайт, Вы даете согласие на использование cookies. На данном этапе Вы можете отказаться от использования cookies, настроив необходимые параметры в своем браузере.