Самоизоляция — не беда: если вы не можете пойти на тренировку, тренеры бегового клуба Runlab идут к вам! Теперь каждый день наш беговой клуб будет проводить онлайн-тренировки на платформе Zoom: тренер не только покажет комплекс упражнений, но будет наблюдать за каждым участником тренировки, как на очном занятии, даст обратную связь по технике выполнения и проследит, чтобы вы получили максимум пользы и результата от каждого подхода.
Просто выберите тренировку, зарегистрируйтесь на неё и присоединяйтесь! Онлайн-занятия проводят тренеры бегового клуба RunlabCLUB, для участия подайте заявку на почту club@runlab.ru. Стоимость участия в одной тренировке — 400 рублей.
Расписание онлайн-тренировок:
Понедельник, 19:30: ОФП для бегуна
Тренер: Егорова Анастасия
Инвентарь: коврик
План тренировки: разминка, основная часть, растяжка.
Тренировка помогает укрепить мышечный корсет, мышцы становятся более эластичными и гибкими, а суставы – более подвижными.
Вторник, 19:30: тренировка на развитие гибкости и укрепления мышц
Тренер: Иван Шаблюев (запись по e-mail club@runlab.ru)
Инвентарь: коврик
План тренировки: разминка, растяжка, ОФП с элементами статики.
Тренировка развивает гибкость мышц, помогает снизить риск травм, укрепляет мышцы ног и стопы.
Среда, 18:30: работа на технику бега с барьерами
Тренер: Николай Шмиц
Инвентарь: носки — 2 пары (или 4 любых предмета, которые создадут барьер), коврик
План тренировки: разминка, подводящие упражнения, специальные упражнения барьериста, упражнения на растяжку.
Тренировка развивает работу на технику, гибкость, координацию движения, силу ног и стопы.
Четверг, 19:30: круговая тренировка
Тренер: Шаблюев Иван (запись по e-mail club@runlab.ru)
Инвентарь: коврик, стул или диван
План тренировки: разминка, суставная гимнастика, силовые упражнения с собственным весом.
Тренировка развивает силу и выносливость, укрепляет мышцы кора, рук и ног.
Четверг, 19:30: силовая тренировка для бегуна с собственным весом
Тренер: Павел Адышкин
Инвентарь: коврик, вода
План тренировки: разминка, суставная гимнастика, силовые упражнения с собственным весом.
Тренировка развивает силу и силовую выносливость, укрепляет мышцы кора, рук и ног.
Пятница, 18:30: круговая тренировка HIIT
Тренер: Наталья Макарова
Инвентарь: коврик
План тренировки: комплекс из 4-8 упражнений (как силовых, так и кардио) для всех мышечных групп, выполняемый в несколько циклов, растяжка.
Это один из наиболее эффективных способов для сжигания жира, укрепления мышц и развития выносливости.
Пятница, 19.30: комплекс специальных беговых упражнений
Тренер: Егорова Анастасия (RunlabCLUB в Санкт-Петербурге, запись по e-mail club@runlab.ru)
Инвентарь: коврик
План тренировки: разминка, СБУ, растяжка.
Тренировка направлена на развитие силы, мощности и координации мышц ног, задействованных при беге.
Суббота, 18:30: тренировка Табата
Тренер: Николай Шмиц
Инвентарь: коврик, вода
План тренировки: протокол Табата — это эффективные интервальные тренировки с интервалом работы и отдыха в 20 и 10 секунд. Тренировка состоит из 8 интервалов и разминки и позволяет за короткое время получить кардионагрузку и проработать основные группы мышц.
Воскресенье, 13:00: специальные упражнения для бегунов с эластичными лентами.
Тренер: Иван Панферов
Инвентарь: коврик, эластичные ленты
План тренировки: разминка, ОФП, растяжка
Тренировка развивает мышечный тонус и укрепляет связки. Здоровые колени и крепкий голеностоп гарантирует сезон без травм.
Присоединяетесь к нашим тренировкам и поддерживайте форму во время каникул! Узнать подробную информацию вы сможете запросить по почте club@runlab.ru.